На всички е известно, че една от причините за разширени вени и всички страдания, свързани с тях, е обездвижването. Човекът, колкото и да не ни се иска да го признаем, напоследък все повече седи, вместо да се движи. В офиса, в къщи, в колата – седим си, прибираме се вкъщи уморени и вместо да полегнем за 15-20 минути, а след това да направим една разходка, ние пак си посядаме – пред телевизора, пред компютъра, а често и до трапезата. И после си плащаме за лекомислието: болки в краката, лошо настроение, липса на желание за спорт. А много от жените имат и лошия навик да ходят постоянно на високи токчета, водени от най-различни мотиви – от криворазбрани виждания за елегантност, до странното „Да изглеждам по-висока.” Но всеки си има правила. Тялото също си има правила – иска почивка, а краката ни са важна част от това тяло, нали.
Ако сте на море, това е моментът не само да забравите ежедневните задължения, да получите слънчев загар и да се порадвате на водата, а да помогнете и на краката си да отпочинат. Не е лошо да позабравите обувките с високи токчета, телевизора, дългия престой пред компютъра. Ако ще е почивка, да е почивка.

Боли ви гърбът от умора, а нямате възможност да починете или да поспортувате. Тогава си помогнете със самомасаж.
1. Ако болките са в долната част на гърба, легнете по гръб, свийте колене и стъпете с ходила на пода. Поставете топка за тенис под най-ниско разположената точка на гръбначния стълб и се отпуснете върху нея с цялата си тежест. Задръжте 20-25 секунди, после преместете топката около 5 см по-нагоре и пак задръжте. Местете така топката, докато стигнете на височината на гръдния кош. На местата, в които чувствате болка, задържайте малко по-дълго топката.

Катрин Ноел Холмс (Katherine Noelle Holmes) е родена  на 18. 12. 1978 г. в Толедо, щат Охайо, САЩ . Тридесетгодишната красавица е известна у нас от филмите „Кръгът на Доусън” (1998), „Смущаващо поведение” (1998) и „Давай” (1999). С участието си във филма „Давай” тя печели наградата за най-добра млада актриса на кино-наградите на MTV през 1999 г. През 2004 Кейти играе в „Първата дъщеря” , а през 2005 г. в „Батман в началото”. Омъжена за Том Круз, през април 2006г. актрисата ражда  дъщеря си Сури, но запазва перфектната си фигура.
Самата Кейти споделя, че поддържа фигурата си със спорт, предимно кардио тренировки, но провежда и силови тренировки в залата.
Предпочитаните от нея храни са рибата, морските дарове, зеленчуците и плодовете. Не консумира пържени храни, всичко се вари, пече или се приготвя във фолио. Според нея водата е нещо много важно за поддържане на елегантна фигура. Затова денят на актрисата започва с чаша преварена или минерална вода, а завършва с чаша билков чай без захар.

Разпространени са диети, характеризиращи се с рязко ограничение на хранителни продукти, съдържащи мазнини, като по този начин организмът е принуден да използва собствените си запаси. Такава диета обаче не е съвсем безопасна, защото организмът не получава достатъчно количества мастноразтворими витамини (A, D, Е, К) и полезни ненаситени мастни киселини. Затова е по-добре да се подходи по един по-благоразумен начин. Вместо пълен отказ от мазнини е по-добре те да бъдат сведени до 5% от дневното меню, като предимно се използват растителни мазнини, а животинските се изключват напълно за периода на диетата.

Продукти:
3 яйца
30 г краве масло
1 кафена чаша кисело мляко
1 малка глава чесън
1-2 стръка магданоз
Червен пипер и сол на вкус.

Приготовление:
1. Чесънът се почиства, скълцва се с малко сол и се смесва с киселото мляко. Изсипва се в чинията за сервиране.

Руколата е позната още под имената Рокет, Ерука, Аругула.  Тя е едногодишно кръстоцветно растение. Максималната височина на руколата е 60 см, но за кулинарни нужди се бере, докато е по-млада. Листата, които се използват в кулинарията, са сравнително месести и имат специфичен аромат. Цветовете на растението са бледожълти или бели.
Растението е широко разпространено в Централна и Източна Европа, Азия, Северна Африка. Расте в диво състояние, но може да се култивира.
Като подправка руколата е използвана още в древни времена, а семената са били смятани за афродизиак в комбинация с настъргани луковици на орхидеи, корен от пащърнак, смлени кедрови ядки.

Обикновено се препоръчва разтоварващ ден да се прави през почивните дни, но практиката показва, че много хора преяждат именно през тях. Причините са различни: събира се цялото семейство, някакъв семеен празник, посещение на ресторант и др. Тази диета, предвидена само за един ден,  по същество е достатъчно балансирана от гледна точка на полезни хранителни вещества. Отличава се от указанията за разтоварващ ден, защото не ви обрича на глад.  Тя е със занижената калоричност на храната, но предвижда 4 хранения за деня. Разчетена е така, че да се приемат 1200 кал, 26 г мазнини (8 г – наситени, останалите са ненаситени), 1200 мг калций и 29 г влакнини.

Закуска
Чаша овесени ядки с обезмаслено мляко;  малка филия от пълнозърнест хляб с тънко парче моцарела (може да се запече), праскова.

Лято е и много жени се оплакват, че косата им губи блясъка си от по-честото измиване, а след почивка на море тя е отчайващо изтощена. Причините, косата да е в подобно състояние, могат да бъдат много и от различно естество, като се почне от неправилно избрани шампоани до безотговорно хранене или тъкмо обратно. Добра е идеята да намалим калоричността на храната през лятото, но това не означава да лишим организма си от полезни хранителни вещества. Косата е част от нашия организъм, следователно се влияе от начина ни на хранене. Като добавим и третирането с неподходящи измивни продукти, с боя, с неточно избрани подхранващи маски или балсами, нежеланието да ходим с шапки под слънчевите лъчи, солената морска вода и т.н., няма защо да се чудим на вида на косата си през лятото и най-вече след отпуската на море.
А никак не е трудно да се справим.
Щом сме на море, значи сме близо до една от най-необходимите за организма ни храни – рибата. Нищо не ни пречи да ядем достатъчно риба и вкъщи, разбира се. За предпочитане са мазните риби заради високото съдържание  на Омега-3 мастни киселини. Този вид риби ще ни осигурят и протеини, и витамин B12, и така необходимото ни желязо. Недостигът на Омега 3 води до суха, изтощена коса, без блясък, без живост на косъма.

Лятото е сезонът, през който много хора си позволяват да консумират повече морски дарове и това е напълно естествено. Плюс факта, че това е вкусна и полезна храна, тези, които искат да отслабнат, могат да извлекат и още една полза – да намалят личното си тегло, ако знаят няколко важни неща за консумацията на храната от морето и океана.
Първо - енергийната стойност на рибата, скаридите, мидите, омарите, калмарите и т.н. е много по-ниска от тази на месото, затова те се включват във всички диети за отслабване. Второ – те съдържат много полезни за организма вещества – от протеини до витамини, тоест ако се храните с морски дарове, няма да страдате от недостиг на никое нужно за организма ви вещество. Консумирайки:  омари, лангуста и миди се зареждате с кобалт; раци - фосфор и желязо, калмари - с калий. Морските продукти са богати на всички нужни за организма аминокиселини, които се усвояват значително по-бързо, отколкото ако ядете месо, защото морските дарове се преработват по-бързо от храносмилателната система, ако са приготвени правилно. Помнете, че те имат по-малко мазнини от месото, но мидите, калмарите, скаридите, раците, омарите, лангустата имат по-малко мазнини, отколкото рибата, а полезните белтъчини са в същото количество. За човека особено важни са ненаситените мастни киселини Омега 3 и Омега 6, присъстващи най-вече в сьомгата, розовата пъстърва, скумрията, сардините, рибата тон. Друг голям плюс за вас ще бъде богатото зареждане с калций. В 100 г раци се съдържат 221 мг калций, в 100 г скариди -135 мг; сардини с кости - 350 мг. Ако обичате чирози, знайте, че в порция от 100 г има 3000 мг калций. По-дребните риби могат да се обработят така, че да се консумират с костите, което също обогатява приема на калций.

Продукти:
1 кг пресен зелен боб
100 г червен лук
300 г пресни домати
50 мл растително масло
2 яйца
Сол и оцет на вкус.

Приготовление:
1. Зеленият боб се почиства и измива, нарязва се на парчета, сварява се в подсолена вода и се отцежда.
2. Лукът се нарязва на филийки и се размесва с дребно нарязания магданоз. С вилица леко се намачква сместа.