Отдавна е доказано, че ходенето, особено ако е с по-висока интензивност, е един от най-добрите начини за поддържане на мускулния тонус и за сваляне на излишни килограми. Ходенето може да се съчетае с подходящи упражнения и така ползата ще бъде много по-голяма за цялата мускулатура, за гръбначния стълб, не на последно място – за доброто ви самочувствие, когато изчистите мазнини от тялото си.
Когато сте решили да се разходите из парка, можете да си изберете по-усамотена и приятна за вас алея, да ускорите малко темпото на ходене, а след като загреете добре, да изиграете следния комплекс от упражнения:

Упражнение 1
И. п. – Застанете на място. Тялото е изправено, погледът напред.
Разтворете ръцете встрани: 1–3 – ходене на пръсти; 4 – направете хоризонтален мах напред с ръцете и плеснете с дланите пред тялото; 5–7 – ходене на пръсти; 8 – хоризонтален мах назад и плеснете с длани зад гърба.
При пляскането зад тялото ръцете трябва се докоснат на нивото на гърба.
< Първоначално правете маховете по-плавно. Резките движения могат да причинят травми. След време ще ускорите темпото. Започнете с по-малко повторения в първите тренировки.
Повторения: 8-12

Упражнение 2
И. п. – Стоеж, ръцете са на хълбоците.

На всички е известно, че човек не може да създаде нови мускули, но може да ги поддържа стегнати, в отличен тонус, да увеличи размера им чрез подходящо физическо натоварване.
За да е в добро състояние, един мускул трябва да се натоварва постоянно, в противен случай той скоро загубва силата и тонуса си. За да бъдат издръжливи мускулите, трябва да им се осигурява и достатъчно гориво, и кислород, а това означава здравословна храна и движение.
Какво става с мускулите на хората, които извършват постоянно еднообразни движения или още по-лошо – движат се много малко, а  движенията се свеждат до еднообразие на стола в офиса, пред телевизора или компютъра и т.н.
Трябва да е ясно, че благодарение на постоянно повторение човек изгражда програмиран модел на движенията. Този стереотип за движенията се нарича мускулна памет (енграми). Енграмите благодарение на постоянното повторение на едно и също движение, могат да се развият дотолкова, че за реакцията на мускулите да не бъде необходима съзнателна мисъл, всичко става механично. Често и постоянно работещите на компютър отлично знаят до каква степен могат да овладеят някои действия, например писането, което за начинаещия често е една мъка в началото. Пианистът няма нужда да гледа клавишите, шофьорът не гледа педалите и т. н.

В първата част на статията „Невробика” ви представихме няколко начина да поддържате паметта си и да активизирате дейността на своя мозък. Предлагаме още няколко метода.

1. Нови издания и сайтове
Всеки има любими списания и вестници, но когато ги чете постоянно, той запомня разположението на рубриките, тематиката му е позната, тоест свикнал е с традиционните неща. Купете си някакви интересни, но непознати до този момент за вас издания. Сменяте темата, сменяте визуалните възприятия, а може би си създавате и нови интереси.

Рецептата е от книгата „90-дневна диета за разделно хранене. Вкусни блюда за 90 дни”, Хробат Б., Поляншек М.
Ястието е подходящо за въглехидратния ден.
 
Продукти:
120 г спагети
1 китка зелени аспержи
1 ч.л. захар
2 стръка пресен босилек (може и сух)
1 връзка магданоз
2 скилидки чесън
1 с. л. соев сос
1 с.л. олио
сок от 1 лимон
Сол за сваряване на продуктите.

Приготовление:
1. Нарежете аспержите на едри парчета и ги сложете да врат в подсолена вода, в която сте добавили захарта. Варите 5 минути.

Диетата може да се прилага веднъж седмично.

Закуска:    
1 чаша топла вода, в която е разбъркана 1 ч. л. мед
60 г обезсолено сирене
Кафе или чай без захар.

Втора закуска (3 часа след първата):
200 г кисело мляко с фибри или плодове

Обяд:        
60 г обезсолено сирене

Невробика (Neurobics) е термин, който означава умствена гимнастика, аеробика за мозъка. Невробиката има за цел подобряване на интелектуалната дейност на човека, като стимулира паметта и активизира способностите на мозъка. Терминът е въведен от Лорънс Катц и Меннинг Рубин  от Института по неврология в САЩ. Учените са разработили специален комплекс от упражнения, но според тях невробика може да се прави и при съвсем обикновени ежедневни дейности.
Противно на мнението, че само възрастните се нуждаят от упражнения за паметта, Лорънс Катц и екипът му смятат, че всички хора трябва да намират време за подобен род занимания: децата – за да се научат да се съсредоточават и да възприемат по-лесно нови знания; хора на всяка възраст – за да поддържат мозъка си в тонус и за да предотвратят влошаването на паметта си с течение на годините.
Известно е, че в миналото се е смятало, че увредените мозъчни клетки не се възстановяват, но това твърдение вече е отхвърлено. Оказва се, че нервните клетки и мозъчните клетки, могат да бъдат възстановени с редовни умствени тренировки. Именно за тези цели е разработена и невробиката, която предлага много и разнообразни занимания, от които ви предлагаме упражнения, лесни за ежедневието и дори забавни като игра.
Упражненията не изискват специална подготовка и време, те могат да правят навсякъде и по всяко време. Те могат да бъдат част от живота на човека и от това ще има само полза.
Ако специалистите преценят, могат да предложат на болен човек да посещава специализирани занимания, където ще работи под ръководството на обучени хора.

Упражнения за стимулиране на мозъка
1. Нова среда
Отидете на мястото, където никога не са били или където ходите много рядко. Трупате нови впечатления, възприемате различни от познатите ви образи, ситуации.

Рецептата е от книгата „90-дневна диета за разделно хранене. Вкусни блюда за 90 дни”, Хробат Б., Поляншек М.
Ястието е подходящо за протеиновия (белтъчния) ден.

Продукти:
2 пилешки бутчета без кожата (средни по големина)
3 малки глави червен лук
1 средна тиквичка
1 зелена чушка
1 с.л. растително масло
1 ч. л. сладък червен пипер
2–3 скилидки чесън
300 мл пилешки бульон
Черен пипер и сол - на вкус.

Приготовление:
1. Тиквичката и лукът и се нарязват на средни по големина кубчета.

За жалост туберкулозата (Tuberculosis) в наши дни отново е широко разпространено заболяване, което в 90 % от случаите засяга белите дробове, а към 10% то уврежда и други органи и системи в човешкото тяло: сърцето, кожата, зрението, централна нервна система, костната система, ставите и др.          
Науката е доказала много отдавна, че заболяването е инфекциозно, а негов причините е Mycobacterium tuberculosis (бацил на Кох). За съжаление бактериите  са много  устойчиви във външната среда, запазват се много дълго в отделените от болните храчки, включително и след като храчките изсъхнат. Много от хората, заразени по някакъв начин с туберкулозни бактерии, не развиват веднага заболяването, защото бактериите живеят в организма им, но не са в активност, тъй като организмът се е справил с тях. Такъв вариант  се определя като скрита туберкулозна инфекция. Симптоми на болестта няма и носителите на такива бактерии не са заразни, лошото е, че бактериите могат да се активизират след време.
Потенциални източници на зараза са: болните от туберкулоза хора и предимно едрите животни, както и техните продукти. Мляко от болни добичета, сирене, извара, кашкавал от такова мляко биха могли да са източник на зараза. Месото също е опасно, ако не е обработено правилно чрез топлинна обработка. Макар и по-рядко сурови или рохки яйца могат да са причина за туберкулоза.
Целта на статията е да обърнем повече внимание на храненето, ако вече това неприятно заболяване е налице.

Отдавна е известно, че има храни, които подпомагат процеса на отслабване. Специалисти по храненето от Сидни обръщат внимание на едно интересно проучване, което причислява кокосовия орех към храните, които са в помощ на отслабващите.
По-точно кокосовото масло може да ви помогне, ако го включвате редовно в храната си. Според учените то подпомага процесите на преработка на мазнините в човешкия организъм.
Доказано е вече, че кокосово масло има свойството да ускорява метаболизма, поради което организмът се зарежда по-бързо с енергия, а това повишава жизнеността на човека.

Супата е подходяща за белтъчния ден от 90-дневна диета за максимално отслабване.

Продукти:
1, 2 л (6 чаши) прясно мляко
150 г натрошено сирене
2 супени лъжици брашно
50 мл олио
2 твърдо сварени яйца
½ малка връзка магданоз
Черен пипер и сол на вкус.

Приготовление:
1. Брашното се запържва олиото и се разрежда с цялото количество предварително сварено мляко.
2. Супата се оставя да ври на умерен огън 5 минути, после се отстранява от огъня.