Разгледайте Книгата на Гинес и ще се натъкнете на един интересен рекорд.
Ернестин Шепърд е регистрирана като най-възрастната жена билдер на планетата. Тя вече е на 74 години, но не прекратява своите тренировки. Някои мъже дори могат да завидят на мускулестото й тяло и на тежестите, които вдига по време на тренировките си в залата.
Ако си мислите, че е изградила своята мускулатура от ранно детство, лъжете се.  Преди 20 години тя е една обикновена домакиня, с наднормено тегло. Сама споделя, че е ненавиждала своето отражение в огледалото. Ето част от изповедта на Ернестин: „Бях твърде ленива за спорт. Упражненията ми вдъхваха ужас, нали заради тях можех да си разваля прическата или да си счупя някой нокът.”
Всичко се променя, когато дамата от Балтимор проумява, че здравето е по-важно от прическата и маникюра. И тя поема по пътя на „трансформацията”.
А „трансформацията” е феноменална!

Автор: Джон Дефендис (John Defendis)
Джон Дефендис е бивш състезател по културизъм, работи над 35 години като персонален треньор и на него много от световноизвестните звезди дължат перфектната си форма. Той активно се включва в борбата срещу затлъстяването, води радио и телевизионни рубрики, семинари.

Винаги съм смятал, че най-много може да се постигне, ако се тренира в добре оборудвана зала под ръководството на опитен инструктор, който ще ви състави точната програма, но за съжаление много хора не могат да отделят време за посещение в зала и искат да тренират у дома. Тази моя статия е точно за тях

1. Независимо от намерението си да тренирате у дома, обърнете се първо към опитен треньор и то не по телефона. Той трябва да направи за вас следното:
Да оцени вашата кондиция и да установи дългосрочни и краткосрочни цели, съобразени с вашето състояние и възможности.
Да ви запознае с основните правила на правилното хранене според целите ви и с основните правила за приемане на подходящи хранителни добавки. Да ви помогне при изготвяне на индивидуална диета.
Да ви състави правилна тренировъчна програма в съответствие с целите ви.

Лятото настъпва и е време да се погрижите за раменете си. Те трябва да изглеждат великолепно. Ако ежедневно изпълнявате тези 4 упражнения, ще се радвате на изящни рамене. Този комплекс можете да съчетаете с други упражнения, например за отслабване.

Първо упражнение
От седнало или изправено положение изпънете двете ръце над главата, долепете дланите им една о друга и силно ги притиснете. Задръжте така, но не събирайте лактите. Гърбът трябва да е максимално изправен. Отпуснете и върнете в изходно положение. Повторете 20 пъти.

Второ упражнение
Кръстосайте ръце зад тила, лактите трябва да са изпънати и да сочат точно в страни.

Отдавна сте се убедили, че всичките ви опити да спортувате са обречени на провал? Какво да се прави, има и такива случаи. Поне се опитайте да направите нещо за своето добро самочувствие, като отделите само 10 минути от така ценното си време.
10 минути в леглото, а ако стигнете до килима на пода, ще е още по-добре за тялото ви.

1. Легнали по корем, вдигате на ръце горната част на тялото, главата извивате назад, а краката обтягате с изпънати пръсти.
Това упражнение помага да се подобрят походката и стойката на тялото.

2. Легнали по гръб, свивате последователно всеки крак в коляното и отново го изпъвате напълно.

Ако искате да намалите килограмите си, знаете добре, че трябва да спазвате правилна диета и да си осигурите достатъчно движение. Мускулите трябва да се поддържат  стегнати, за да изглеждате добре. Дори в домашни условия можете да постигнете добър резултат, ако сте упорити и изпълнявате ежедневно тези седем упражнения.
Купете си малки дъмбели (гирички), с които да тренирате. За повечето жени тежести от 1 до 2,5 кг са напълно достатъчни, а мъжете и без това няма да се съгласят да правят тази тренировка.
Най-добре би било да правите упражненията сутрин – на терасата, в двора или поне на широко отворен прозорец.
Не грабвайте веднага дъмбелите. Разгрейте първо мускулите с няколко упражнения без тежести.
След това пристъпете към комплекса с дъмбели.

1 упражнение
Вземете дъмбелите и изпънете ръце над глава. Дланите са навътре, а гърбът ви трябва да е максимално изправен. Погледът е напред.

Нямате време за тренировки, но идва пролетта и ще трябва да се хвърлят дебелите дрешки. Имате обаче тераса или двор, в крайна сметка имате стая, чийто прозорец можете да отворите широко.
Предложената гимнастика с книга не е труднa, но ако се изпълнява всяка сутрин, може да ви помогне да намалите теглото си и да ви зареди с добро настроение. По-лесно ще преодолеете и пролетната умора, която се задава със смяната на сезоните.
I упражнение
И. П. – стоеж, ръцете свити над главата и придържат книгата в хоризонтално положение; 1 – обтягане на ръцете и повдигане на книгата над главата; 2 – И. П. При повдигане на книгата – стоеж на  пръсти,  погледът е горе.
Повторения – 10-12.

II  упражнение
И. П. – стоеж, ръцете горе с книгата: 1–2 – ляв еднопосочен кръг с ръцете; 3–4 – двукратно пружиниране в ляв наклон; 5–8 – противоравно.  Постепенно  увеличавайте дълбочината на страничните наклони.
Повторения – 10-12.

III  упражнение
И. П. – разкрачен стоеж, ръцете държат книгата пред гърдите: 1 – лява извивка, обтягане на лявата ръка с книгата горе-встрани; 2 – И.  П.; 3–4 – противоравно.

Известно е, че скачането на въже може да допринесе за намаляване на личното тегло. Гимнастиката с въженце също е много полезна за оформяне на мускулите и постигане на една елегантна фигура. Нужно е гумено въженце и добре проветрена стая. Упражненията могат да се правят и в двора, на терасата, въобще където ви е удобно.

Въженцето се завързва за дръжката на вратата или на удобно място на стена.
1 упражнение
И. п. – Стоеж; ръцете, свити до гърдите, държат краищата на въжето: 1 – обтягане на ръцете до встрани и назад; 2– И. п. Тялото е изправено, погледът напред, а ръцете се разтварят максимално назад, за да се съкратят мускулите на гърба.

Отдавна е доказано, че ходенето, особено ако е с по-висока интензивност, е един от най-добрите начини за поддържане на мускулния тонус и за сваляне на излишни килограми. Ходенето може да се съчетае с подходящи упражнения и така ползата ще бъде много по-голяма за цялата мускулатура, за гръбначния стълб, не на последно място – за доброто ви самочувствие, когато изчистите мазнини от тялото си.
Когато сте решили да се разходите из парка, можете да си изберете по-усамотена и приятна за вас алея, да ускорите малко темпото на ходене, а след като загреете добре, да изиграете следния комплекс от упражнения:

Упражнение 1
И. п. – Застанете на място. Тялото е изправено, погледът напред.
Разтворете ръцете встрани: 1–3 – ходене на пръсти; 4 – направете хоризонтален мах напред с ръцете и плеснете с дланите пред тялото; 5–7 – ходене на пръсти; 8 – хоризонтален мах назад и плеснете с длани зад гърба.
При пляскането зад тялото ръцете трябва се докоснат на нивото на гърба.
< Първоначално правете маховете по-плавно. Резките движения могат да причинят травми. След време ще ускорите темпото. Започнете с по-малко повторения в първите тренировки.
Повторения: 8-12

Упражнение 2
И. п. – Стоеж, ръцете са на хълбоците.

Упражненията дo-ин представляват много стара техника, чието предназначение е да възвърне равновесието на енергията в тялото чрез леки и пластични движения. С няколко упражнения на ден можете да възвърнете гъвкавостта на гръбначния стълб, да намалите болките в гърба и да свалите умората и напрежението. Упражненията се извършват много плавно. Никакви резки движения не се допускат.
1 упражнение
Заемете разкрачен стоеж, като крака са на ширината на раменете. Много леко свийте краката в коленете.
Ръцете трябва да висят отпуснати от двете страни на тялото. Започнете да ги люлеете около бедрата плавно.

Много хора разбират, че отслабването не е лесна работа и са готови успоредно с диетата да бягат, да карат велоергометър, да ползват гребен тренажор. Всичко това е кардио дейност и наистина чрез подобен род занимания теглото може да бъде понижено значително, но е нужно да не се допускат някои грешки, за да не отидат усилията напразно, а човекът да се отчае, че въпреки тях не постига целта си.
Даже професионалистите спорят относно методиката на кардио тренировките, като всеки защитава с достатъчно факти своята теория. В този материал ще посочим някои грешки, за които експертите са постигнали съгласие:

1. Продължителна тренировка с ниска интензивност
Докато вашият пулс не достигне 60-80% от максималния, вие ще тренирате с минимална ефективност. Една от най-ефективните е интервалната кардио тренировка.
Пример: 1 минута максимално ускорявате, 2 минути се движите с умерено темпо. Това ви позволява да ускорите метаболизма и да горите калории няколко часа след тренировката.