Girls diet

Диета за тийнейджърки

В статията „ Хранене през пубертета” коментирахме някои основни проблеми, засягащи развитието на тийнейджърите. Сега предлагаме едно мнение за полезно хранене на девойките в тази възраст, тъй като точно те често се обричат на гладуване в името на елегантността или защото са си издигнали като идеал някоя певица, манекенка или спортиска.
В интервюто си за БНТ известният диетолог д-р Пиер Дюкан на въпроса препоръчва ли диетата си на тийнейджъри категорично заяви:
„Не, не. Не го ( има се предвид целия хранителен режим според неговата теория) препоръчвам на подрастващи, които по принцип не дебелеят. В днешно време това се случва, ако стоят дълго пред телевизорите и компютрите. Не подкрепям толкова рано да започват с диетите. Тук по-скоро съм за превенциите. И при тийнейджърите е силно препоръчително да пият газирани напитки лайт, защото и без това те пият такива напитки, но поне да ги пият без захар. ……... Не, не, не, не им препоръчвам диетата!”
Ако внимателно вникнем в думите му, е ясно че той е против всякакви диети във тази деликатна възраст. И това е правилно. По-важно е да обърнем внимание на съветите за превенциите.
А те се изразяват в няколко прости правила:
1. Никога не преяждайте. Това не е задоволяване на потребности от храна, а лакомия и безотговорност към самите вас.
2. Винаги закусвайте – не банички, не кифли и други теста от училищното барче.
По-подходяща храна за вас е кисело мляко с овесени ядки или мюсли; чаша прясно мляко с 1-2 филийки пълнозърнест хляб или бисквити от пълнозърнесто брашно.
3. В голямото междучасие не лапайте чипс, кроасани, банички, а изяжте един плод. За вашата възраст е допустим дори банан, вие имате нужда от въглехидрати.
4. На обяд не яжте четвъртинка с две кебапчета, а макарони, спагети, пилешко филе на скара, риба. И зеленчуци, много зеленчуци! Включвайте често и по 1 до 2 яйца, полезни са.
5. Към 16.00 часа изяжте някаква лека закуска -1-2 бисквити от пълнозърнесто брашно с един айран; парче варено месо с филийка пълнозърнест хляб и някакъв зеленчук. Може и 50 грама ядки, само внимавайте да не са свръхсолени.
6. На вечеря – салата от пресни зеленчуци, печена на скара риба, варено месо, дори и свинско, но без тлъстини.
7. Забелязахте ли –поне пет хранения, като трите са основни, тоест задължителни.
8. Пийте много вода, най-добре е да си носите в училище шише с минерална вода. Няма нищо смешно в това, а ползата ще е голяма. Поне 1,5 – 2 л трябва да изпивате за деня. Водата пречиства организма. И се бори с онази гадост – целулита.
9. Не изключвайте напълно мазнините. Това е груба грешка, както и обратното, ако ядете много мазнини. 30 грама мазнини си ви трябват – зехтин, краве масло, растителни масла. Маргарин не ви препоръчваме.
10. Помнете правилото: „Всичко е полезно, ако се яде с мяра”.
11. Гледайте и слушайте тялото си. Огледалото е добър съветник – то ще ви покаже най-точно как изглеждате. И тялото е добър съветник. Ако сте внимателни, сами ще разберете коя храна как ви действа.
12. Спортувайте, на купон танцувайте и по-рядко посягайте към алкохол и подсладени газирани напитки, те са врагове на хубавата фигура.
13. Ако много ви се прияде нещо, хапнете си. Казваме хапнете си, а не натъпчете се. Малко шоколад, парче торта няма да развалят фигурата ви. Млади сте и имате бърз метаболизъм.
Основното правило на Girls diet е  „За да се отслабва, трябва да се яде”.