Skip navigation.
Диети и Отслабване - Начало

90-дневна диета за максимално отслабване

Целта на диетата не е само намаляване на килограмите, а също промяна на обменните процеси в организма, тъй като в края на диетата задържаме килограмите, които сме постигнали в края на диетата.Ако диетата се прекъсне не се получава желания резултат.


Защо тази диета е много добра?

• продължителността й е 90 дни и в това време може да се отслабне от 18 до 25 кг.
• по количество може да се храните нормално, но трябва да знаете, че идеални са резултатите при по-малко количество храна.
диетата не е тежка за издържане,важно е само да следвате комбинацията между храните и правилно да заменяте дните.

Хора с повишено кръвно налягане, няколко седмици след започване на диетата спират да употребяват лекрства за високо кръвно.

Ако килограмите ви първита 10 дни не намалеят, не се отказвайте в никакъв случай и не изгубвайте вяра и воля.Продължавайте диетата до края на,тъй като е възможно в един момент да свалите наведнъж 5 кг.

Диетата продължава 90 дни и само 90 дни. След като приключите е необходима 90 дни почивка. След този отдих можете да повторите още веднъж.

Закусва се задължително само плодове (през 90 дневната диета и също по време на 90 дневната почивка), защото от тях организмът черпи плодова захар, необходима за нервната система!


ЦИКЛИ НА ХРАНЕНЕ

Тялото е уредена система, която изисква уреден и хармоничен начин на хранене. Изследванията показват, че човешкият метаболизъм има 3 цикъла:
• 4.00 до 12.00 ч. - цикъл на чистене на организма
• 12.00 до 20.00 - цикъл на хранене
• 20.00 до 4.00 - храносмилателен цикъл

ЦИКЪЛ НА ЧИСТЕНЕ НА ОРГАНИЗМА (4.00-12.00)

По време на този цикъл се консумира минимално количество храна (задължително плодове) и се пие по-голямо количество вода, чай или ниско калорични напитки.По време на диетата се закусва само с плодове!

ЦИКЪЛ НА ХРАНЕНЕ (12.00-20.00)

По време на този цикъл се храним неограничено. Тук не е важно колко количество ще консумираме, а как ще консумираме храната и е задължително да спазваме времетраенето между отделните хранения.
При белтъчния ден между отделните хранения трябва да има 4 часа. В деня за бобови растения и варива, както и през въглехидратния ден - 2 часа.
По време на плодовия ден е необходимо да се консумират повече плодове, но трябва да се знае, че един вид плод се смята за едно хранене. Между отделните хранения може да има от 1 до 2 часа.

ХРАНОСМИЛАТЕЛЕН ЦИКЪЛ (20.00-4.00)

По време на този цикъл се храносмила и усвоява храната, затова е необходимо да не се яде нищо. Ако не можете да издържите и сте много гладни, вземете си някакъв плод или чаша вода, може и чай без захар.


ПОСЛЕДОВАТЕЛНОСТ НА ДНИТЕ ЗА ХРАНЕНЕ

Тези дни са най-важния елемент от диетата. Спазването на редът, по който трябва да се храним, както и правилната комбинация между храните ще доведат до отлични резултати.
Диетата се състои от 4 дни редовно хранене и един ден (воден) на всеки 29-ти ден. Тази диета се започва винаги с белтъчен ден, продължава с бобовия ден, въглехидратен и завършва с плодов.
Този цикъл се повтаря до 29-ия ден, когато се пие само вода.

ДЕН 1-БЕЛТЪЧЕН ДЕН

Кои храни се консумират в този ден:

МЕСО, СИРЕНЕ, КАШКАВАЛ, ЯЙЦА, МЛЯКО И МЛЕЧНИ ПРОДУКТИ, СПАНАК, РЯПА, СОЯ И СОЕВИ ПРОДУКТИ, ЗЕЛЕ, ДОМАТИ, ЧЕРВЕНО ЦВЕКЛО, КАРФИОЛ...

Белтъчните са големи молекули, изградени от амино-киселини. Амино-киселините се съдържат в храните от растителен и животински произход. 8 от амино-киселините нашето тяло не може да произвежда и затова тях ние трябва да полчаваме от храната, която консумираме. Белтъчните са необходими за поддържане на растежа, тъй като всъщност от тях е изградено нашето тяло (коса,нокти,мускули и т.н.). Необходими са също за много други важни процеси в организма.

ПРИМЕРНО МЕНЮ:

ЗАКУСКА: За закуска се консумира само един вид плод (2 ябълки, 2 портокала, 2 праскови, 2 мандарини, 2 круши, диня, пъпеш, купичка ягоди, малини и т.н.).

Много важно е да се знае: НИКОГА НЕ СМЕСВАЙТЕ ПЛОДОВЕ ОТ РАЗЛИЧЕН ВИД.

ОБЯД: За обяд консумираме белтъчни. Примери:

1. Две печени пържоли (свински ,пилешки, говежди). Може риба или морски животни (калмари, миди, раци и др.). Към това прибавяте филия хляб и зеленчуци (може задушени-моркови, карфиол, зеле, чушки и др. или неограничено количество салата - домати, краставици, чушки, зелена салата, може и шопска). Желателно е да не се смесват белтъчни храни (месо и яйца;месо и млечни продукти;яйца и млечни продукти) или поне да не са в големи количества, когато определено ястие налага комбинацията им в сосове, панировки или др.
В салатата не слагайте фасул, царевица или грах, защото тези продукти спадат към варивата и се консумират през втория ден.

2. 2-3 по големи парчета сирене или кашкавал (може и паниран), филия хляб, салата, вода.

3. 2-3 кисели млека, хляб, салата, вода.

4. 2-3 яйца варени, на очи или бъркани с малко сирене, салата или задушени зеленчуци, хляб, вода.

Накрая след всяко хранене се пие бульон от различни супи (зеленчукова, гъбена, пилешка и др.), но без фиде или др. тестени неща в нея.

ВЕЧЕРЯ: За вечеря консумирайте това, което е било за обяд, но задължително само половината от количеството. ТОВА Е МНОГО ВАЖНО.

ДЕН 2-БОБОВИ ХРАНИ И ВАРИВА:

Кои продукти спадат тук:

ОРИЗ, ЗРЯЛ БОБ, ЗЕЛЕН БОБ, ГРАХ, СОЯ, ЦАРЕВИЦА, ЛЕЩА, КАРТОФИ...

ПРИМЕРНО МЕНЮ:

ЗАКУСКА: ПЛОДОВЕ. Не смесвайте плодовете!
ОБЯД: За обяд консумирайте варива. Примери:

1. Готвен зрял боб без месо + всички видове зеленчуци, хляб и неограничено количество салата.
2. Яхния от картофи или печени на фурна с подправки, хляб и зеленчуци(неограничено).
3. Яхния от ориз, може и варен с подправки, салата, хляб, вода.
4. Грах или леща( без яйца или др. белтъчни ) с подправки, салата, вода и хляб.

ВЕЧЕРЯ: Консумирате само половината от това, което е било за обяд.

ВАЖНО: На ориза, картофите, фасула, граха и лещата се слагат сол и всички подправки на вкус. Подправките трябва да се употребяват, тъй като са необходими за организма.

ДЕН 3-ВЪГЛЕХИДРАТЕН

Кои продукти спадат под въглехидратни: ЗАХАР, ТЕСТЕНИ ИЗДЕЛИЯ И СПАГЕТИ, ПИЦА, СЛАДКИШИ...

Въглехидратите са извор на енергия за организма,подобряват умствената работа и стабилизират централната нервна система. Ако консумираме повече въглехидрати, отколкото тялото може да преработи в глюкоза и гликоген, те се натрупват в масни депа. Делят се на: Монозахариди, Дизахариди и Полизахариди.
Тъй като въглехидратите са най-много виновни за нашите килограми, през този ден е необходимо да се придържаме строго и да избираме правилната въглехидратна комбинация.
В нашата диета спадат следните въглехидрати:
ПИЦА СЪС ЗЕЛЕНЧУЦИ ИЛИ ПЛОДОВЕ (БЕЗ БЕЛТЪЧНИ), СПАГЕТИ С ДОМАТЕН СОС, КЕТЧУП ИЛИ СОС ОТ ГЪБИ. В СОСОВЕТЕ НЕ СЕ СЛАГА МЕСО ИЛИ ДР. БЕЛТЪЧНИ. МОГАТ ДА СЕ КОНСУМИРАТ СЪЩО И ТОРТИ, КАКТО И СОЛЕНИ СЛАДКИШИ, А СЪЩО ТАКА И СЛАДОЛЕД.
ПРИМЕРНО МЕНЮ:
ОБЯД:

1. Пица със зеленчуци и подправки (може и с плодове), вода
2. Солен сладкиш с големината на пица, вода
3. Спагети със зеленчукови сосове, кетчуп или сос от гъби без месо.

ВЕЧЕРЯ:

СЛАДКИШИ! Малко количество.

ПРИМЕРИ:

1. Две парчета торта по ваше желание.
2. 3-4 парчета сладкиш.
3. 3 топки сладолед.

На края е задължително 1-2 парчета шоколад!

ЗАКУСКА: ПЛОДОВЕ. Не смесвайте плодовете!

ДЕН 4-ПЛОДОВ ДЕН

Плодове имат много витамини и енергия,затова вие ще се чувствате много добре, а също така ще се предпазите от многобройните заразни болести. Много скоро плодовият ден ще стане ваш любим ден в дневния цикъл. 
За този ден също важи правилото да не смесвате плодовете по време на едно хранене! За закуска-един вид плод, за обяд - друг вид, за вечеря - трети вид.

Можете да консумирати всички видове пресни плодове, сухи плодове, за които се препоръчва да бъдат накиснати предварително в малко вода, за да са по-лесно смилаеми. Желателно е да не са озахарени. Разрешена е консумацията на компоти, приготвени с малко захар, плодови сокове. През този ден е позволено, ако не издържате само на плодове, да консумирате ядки и семена, но в ограничено количество - 25-30 грама, като ядките и семената не са осолени или карамелизирани.

29 ДЕН-ВОДЕН ДЕН
ТОЗИ ДЕН Е СЛЕД ПЛОДОВИЯ ДЕН, ВСЕКИ 29-ТИ ДЕН ОТ НАЧАЛОТО НА ДИЕТАТА. ВСЪЩНОСТ ЩЕ ИМАТЕ 3 ВОДНИ ДНИ ПО ВРЕМЕ НА ЦЯЛАТА ДИЕТА-90 ДНИ. ВОДНИЯТ ДЕН Е НАЙ-ТЕЖЪК, НО НЕГОВИЯ ПОЛОЖИТЕЛЕН ЕФЕКТ ЩЕ ЧУВСТВАТЕ ПОНЕ ДВЕ СЕДМИЦИ. СЛЕД ВОДНИЯ ДЕН МОЖЕ ДА ОТСЛАБНЕТЕ ОТ 1,5 ДО 2 КГ.

ДОПЪЛНИТЕЛНИ ПРАВИЛА, КОИТО ТРЯБВА ДА СПАЗВАМЕ ПРИ ДИЕТАТА:
1. Стриктно трябва да се спазва последователността на дните-белтъчен ден, ден за варива, въглехидратен ден и плодов ден.
2. Преди започването на диетата направете консултация с лекар, измерете кръвното налягане, и поне един път месечно го проверявайте.
3. Диетата е отлична за хора с високо кръвно налягане, но ако приемате таблетки за високо кръвно, не ги спирайте без съвета на личния лекар.
4. За приготвяне на храната използвайте предимно маслиново масло и подправки.
5. Спазвайте часовете между храненията. Ако в определено време много огладнеете, изяжте един плод или изпийте чаша вода или плодов сок.
6. Когато пиете свеж плодов сок, знайте, че той замества едно хранене.
7. Абсолютно е забранено пиенето на газирани напитки и алкохол.
8. Кафето и чаят се пият без захар.
9. По време на хранене не пийте вода или чай, защото раздразвате храносмилателнате сокове и по този начин пречите на превилното разграждане на храната. Вода или чай пийте половин час след хранене.
10. Никога не пийте мляко между храненията, защото се счита за едно самостоятелно хранене.
11. Внимавайте да не употребявате голямо количество сол.
12. По време на диетата не забравяйте повече да са движите, защото движението е здраве.

Галерия снимки


Аз тази сутрин

Аз тази сутрин се притеглих пак и вече са -8. Пиши като се притеглиш да кажеш как е при теб.

Съжелявам за

Съжелявам за демотивацията, но съм на същото положение кантарев не е помръднал. Еми при теб как е?

Ioni, kak e polojenieto?

kantaro zaradva li te? :) dai edna dobra novina, da motivirame Kkk :)

niama strachno ste padnat kilata !

ama umnata che priblijavach perioda v koito si izostavila. izkarai pone do 2a mesets, za da vidich ima li rezultat !!

Благодаря ти

Благодаря ти Emilie дано се отлепи че така нещо нямам никакъв стимул като не свалям кг

Не аз я карах

Не аз я карах преди 4 години месец и полвина само не можах до край да я изкарам

da vecher triabva da se izbegne hliaba.

znaech li maika mi 3a pat kato kara dietata otslabna s 4 kg navednaj.. ozadachi me.chuvstvach li razlika v drehite? drugoto e da ne bi da si sled 90te dni zahranvane ? picheha momichetata che vednaga ako se povtori niama efekt. Vav vsichki sluchai , sme s teb, i stiskam paltsi da se otlepi kantara

Предишният път

Предишният път я карах и доста свалих но сега не се получава

Дните си ги

Дните си ги редувам правилно може би от хляба щото е бял и вечер понякога ям хляб сигурно нетрябва. Вече почнах сутрин да ям грейпфрут и вода с лимон пия по 2,3 литра на ден.

Само -3 кг след

Само -3 кг след водния се теглих бяха -4 и на другия ден пак -3 нз кво става но губя надежда. Мисля че няма да постигна желаните резултати. Кантара не помръдва надолу.

ok

znachi vmesto 1kg/ sedmitsa zapochvach s malko po-malko. tova e samo razlikata.ne se otchaivai. ako iskach kaji kakvo ti e menuto za posl 4 dni, i koga si hapvach i ste vidim dali mogem da pomognem? moge bi nechto ne pravich kato nas? ne sme i nie chak tolkova svalili no vse pak padat kilata

Здравейте

Здравейте момичета/момчета аз нещо се отчаях нз защо така но нещо не свалям кг вече а имам доста за сваляне водния ми беше на 22 нещо не го изкарах хапнах няколко пъти утре съм на плодове имам си и прегрешения. Реших сега вече да продължа доста строгичко надявам се поне сега да имамрезултати стискайте ми палци дано да сваля излишните кг

privet KKK:)

da ne chuvame takiva raboti za otkazvane- ste stane, dietata raboti ! ima momenti na zastoi sas sigurnost. az sam na 7 sedmitsi i- 8 kg, Ioni sachto (dnes i e plodov den utre ste e pone -8, ako ne poveche .. nali Ioni:)). A ti kolko svali ot nachaloto dosega? za pregrecheniata, hora sme no ne biva da sa mnogo i ako napravich, davai po leko na sledvachtia den ! haide, stiagai se i s volia napred, ste stane!

Даа днес

Даа днес плодчета. Дай боже да са -8 или -9 тази сутрин се теглих бяха -7.500 но от тази сутрин съм на робота че чак до 00.00, така че утре се надявам на добри резултати

Ioni az v nachaloto napravih grafik s dnite i datite

taka che poneje se sledvame s 1 den razlka,ako iskach ste ti kazvam koga si minala mesetsa hihi

Няма да е лошо

Няма да е лошо от време на време да ме информираш. Аз само съм си отбелязала кога са ми водните днш

privet momicheta

az pak se dviga s + /- 500 gr ... mnogo stranno- edna sutrin sam nadolu, na sledvachtata nagore ... ama che mahalo ! tazi vecher 2 filiiki sas sladko, za grehovnata vecheria, i parche chokolad. Za utre sam zaredila papech, dinia, kruchi, iabalki... abe da ima :)problema e samo che sam na ski utre, triabva da makna iabalki po pistite)

запитване

Здравейте момичета, как сте?Чета ви, през цялото време но не ми остава време да седна и напиша някой ред.Та днес ми е малко по спокойно.Искам да попитам дали някой от свършилите диетата , като Рея,Ива и Анжи ще правите ли лунната на 26.02.Аз мисля да я правя искам да ми кажете кога започва и свършва.Искам да смъкна още някое друго килце :) Желая ви, хубав ден момичета!

Севчи да тогава

Севчи да тогава е новолуние аз отслабвам в тая фаза на луната предполагам че и Рея ще я изкара.Започва в 16.59часа и трае 24 часа но по принцип е хубаво 30минути преди това.А бе на 26-ти от16.30 сме на линия:)

Здравей Ива, да

Здравей Ива, да и аз съм на линия и мисля чак на 28.02 сутринта да хапна плод иначе , ако трябва и четирите луни ще ги правя на месеца само да постигна това което бях преди, но тия дни се улях да ви кажа.Вкъщи готвя какво ли не и се присъединих към 3 кулинарни групи сомо вкусотийки там и по някога си хапвам :)Но трябва да се побера в старите си дънки идва пролет и ще си захвърлим якетата нали така, които ме закриваха по някакъв начин ха-ха :)

Аз малко не съм

Аз малко не съм на ясно с тази лунна диета. Може ли до се съчетава с 90 дневната или е пждходаща при захранването?

Севчи

Новолунието започва на 26-ти в 17ч. Пишеш фази на луната, България и ти излиза един календар за годината. Така можеш да си ги планираш. Аз правя воден само на пълнолуние, но Ивката каза, че сваляла повече на новолуние, та се чудя дали да не обърна другия месец. Този месец ми е много скоро. Всеки петък съм на плодове и захранването тече лесно. Всичко спазвам, освен виното, хахахаха. Аз и без това не пия друг алкохол... ай наздраве :)

Благодаря ти

Благодаря ти Рея,значи в неделя ще бъда на плодове и веднага в 17 часа превключвам на течности(вода ,чай и кафе без захар ),така ще бъде до вторника голям инат съм и като кажа трябва да го направя.Не съм доволна този път много от резултата имам още поне 5-7кг. да свалям затова.Лека вечер ви желая!

a Sevci , kak si?

kak varvi zahranvaneto? darjich li fronta?

Da gledam da ne naru6avam

Da gledam da ne naru6avam mnogo , makar i mnogo izku6ava6ti ne6ta gotvq i za tova striktno plodov den i voden 6te si gi pravq

bravo na teb ! draj fronta

bravo na teb ! draj fronta chakamete i teb s - 2 kg :)

Йони ще го

Йони ще го намериш споко,как вървят нещата а?На всички желая хубав ден

Нещата вървят

Нещата вървят добре за сега. Тази сутрин се теглих ииии вече са -7.500

Ioni, na polovinata sme!

Yuppi yuppi , bravo na nas ! Rhea, vzeh metara no za da si izmeria taliata- triabva parvo da se setia kade beche - HAHAHA

Аз изгубих

Аз изгубих броъката на дните. Незнам кой ден ми е днес. Иначе днес съм но пилещки гърди и салата зеле с моркови

haha. viarno che malko

haha. viarno che malko ostanahme, mai che novite momicheta koito se biaha prisaedinili ni ostaviha -(.

Само не си

Само не си мислете че като не пиша не ви чета,но забелязвам че нещо сте се умълчали да не би да правите нещо нередно че ви няма тук а.И умната ей трябва да видите финала

И аз чета

И аз чета всичко. За сега при мен няма нередности,нооо няма и розвитие

Рея брово много

Рея брово много се радвам че продължаваш да сваляш. Наистина се мотивирам когато накой сподели че отслабва.

Ехо

Минавам да ви мотивирам. Вече второ килце свалих по време на захранването. Станаха общо -16. Последния месец на диетата бях в застой, а сега свалям :)

privet momicheta

dnes- plodov den.. edno mi e umoreeeno, a tolkova rabota imam che ne znam otkade da pochna !

Еми я се стягай

Еми я се стягай щом започнеш ще има и край хаха,и ти пожелавам един лек плодов ден:)

merci Ive,

imah nujda :)

az sportuvam 4-5 pati

az sportuvam 4-5 pati na sedmitsa i pak ne smakvam .. :) taka che i tova ne e retseptata. No nichto, vse ste svalim po malko , de. a pak na zima otnovo:). Andji ti si prava prava che zavisi ot tooolkova mnogo nechta tche ne mogem vsichko da kontrolirame. No edno e sigurno, 7 kila sa si mnogo dobre, zasega :):)

Емили

Преди това спортуваше ли? Ако не, това също може да е обяснение, че не сваляш. Просто мазнините стават на мускул и мускулите тежат повече. Аз имам кантар който мери процентите на мазнините и мускулите и когато бях в застой виждах как намаляват мазнините, а се качваше мускулната маса. Де факто отслабвах, но килограмите не мърдаха. На сантиметри се свивах.

i az ne sportuvah mnogo

i az ne sportuvah mnogo mnogo predi :) :) Merci Rhea, ste vzema da gi premeria tia santimetri na setne che ne sam dosega !

Преди това не

Преди това не спортувах. Сега си обаснявам защо на сантшметри се свивах а килограмите сш стояха. Мерси за инфото :)

Аз спортувам на

Аз спортувам на работа. Телефонът ми брои крачките за една смяна права по 21-22 хиляди крачки. Мисла че е достатъчно :)

bravo!

7 kila sa si suuuper!

Здравейте

Здравейте момичета и да не помисли някой да се откаже че ще дърпам уши:)Захранването при мен за сега върви добре трябва да внимавам да не се издъня че става лошо тогава хаха.Давайте смело напред момичета към финала.Чакам ви

Ive

Niama be,nikoi ne se otkazva - samo si plachem na ramoto che i po dobre moge da e !! :) i kak niama kato chetem gore v nachaloto -18 kila :):):) Защо тази диета е много добра? • продължителността й е 90 дни и в това време може да се отслабне от 18 до 25 кг.

Ioni, i az bavno svaliam, da

Ioni, i az bavno svaliam, da sam na -6.5 zachtoto pregrechih maalko. ne znam, mislia che e normalno, kato gledam -10;-14 nakraia. oste ne sme i v sredata :)

Мен -10 не ме

Мен -10 не ме устройва, поне -15, че и -20 :D но май няма да ги постигна от 1 път

i az se nadiavam na -15 !

to nadejdata umirala posledna, a . :):)

poslednata sladka vecherq

beshe izqdena...dietata zavurshi..utre -purjolka sus sos ot gubki,a ot ponedelnik shte mu muslim!!!