Skip navigation.
Диети и Отслабване - Начало

90-дневна диета за максимално отслабване

Целта на диетата не е само намаляване на килограмите, а също промяна на обменните процеси в организма, тъй като в края на диетата задържаме килограмите, които сме постигнали в края на диетата.Ако диетата се прекъсне не се получава желания резултат.


Защо тази диета е много добра?

• продължителността й е 90 дни и в това време може да се отслабне от 18 до 25 кг.
• по количество може да се храните нормално, но трябва да знаете, че идеални са резултатите при по-малко количество храна.
диетата не е тежка за издържане,важно е само да следвате комбинацията между храните и правилно да заменяте дните.

Хора с повишено кръвно налягане, няколко седмици след започване на диетата спират да употребяват лекрства за високо кръвно.

Ако килограмите ви първита 10 дни не намалеят, не се отказвайте в никакъв случай и не изгубвайте вяра и воля.Продължавайте диетата до края на,тъй като е възможно в един момент да свалите наведнъж 5 кг.

Диетата продължава 90 дни и само 90 дни. След като приключите е необходима 90 дни почивка. След този отдих можете да повторите още веднъж.

Закусва се задължително само плодове (през 90 дневната диета и също по време на 90 дневната почивка), защото от тях организмът черпи плодова захар, необходима за нервната система!


ЦИКЛИ НА ХРАНЕНЕ

Тялото е уредена система, която изисква уреден и хармоничен начин на хранене. Изследванията показват, че човешкият метаболизъм има 3 цикъла:
• 4.00 до 12.00 ч. - цикъл на чистене на организма
• 12.00 до 20.00 - цикъл на хранене
• 20.00 до 4.00 - храносмилателен цикъл

ЦИКЪЛ НА ЧИСТЕНЕ НА ОРГАНИЗМА (4.00-12.00)

По време на този цикъл се консумира минимално количество храна (задължително плодове) и се пие по-голямо количество вода, чай или ниско калорични напитки.По време на диетата се закусва само с плодове!

ЦИКЪЛ НА ХРАНЕНЕ (12.00-20.00)

По време на този цикъл се храним неограничено. Тук не е важно колко количество ще консумираме, а как ще консумираме храната и е задължително да спазваме времетраенето между отделните хранения.
При белтъчния ден между отделните хранения трябва да има 4 часа. В деня за бобови растения и варива, както и през въглехидратния ден - 2 часа.
По време на плодовия ден е необходимо да се консумират повече плодове, но трябва да се знае, че един вид плод се смята за едно хранене. Между отделните хранения може да има от 1 до 2 часа.

ХРАНОСМИЛАТЕЛЕН ЦИКЪЛ (20.00-4.00)

По време на този цикъл се храносмила и усвоява храната, затова е необходимо да не се яде нищо. Ако не можете да издържите и сте много гладни, вземете си някакъв плод или чаша вода, може и чай без захар.


ПОСЛЕДОВАТЕЛНОСТ НА ДНИТЕ ЗА ХРАНЕНЕ

Тези дни са най-важния елемент от диетата. Спазването на редът, по който трябва да се храним, както и правилната комбинация между храните ще доведат до отлични резултати.
Диетата се състои от 4 дни редовно хранене и един ден (воден) на всеки 29-ти ден. Тази диета се започва винаги с белтъчен ден, продължава с бобовия ден, въглехидратен и завършва с плодов.
Този цикъл се повтаря до 29-ия ден, когато се пие само вода.

ДЕН 1-БЕЛТЪЧЕН ДЕН

Кои храни се консумират в този ден:

МЕСО, СИРЕНЕ, КАШКАВАЛ, ЯЙЦА, МЛЯКО И МЛЕЧНИ ПРОДУКТИ, СПАНАК, РЯПА, СОЯ И СОЕВИ ПРОДУКТИ, ЗЕЛЕ, ДОМАТИ, ЧЕРВЕНО ЦВЕКЛО, КАРФИОЛ...

Белтъчните са големи молекули, изградени от амино-киселини. Амино-киселините се съдържат в храните от растителен и животински произход. 8 от амино-киселините нашето тяло не може да произвежда и затова тях ние трябва да полчаваме от храната, която консумираме. Белтъчните са необходими за поддържане на растежа, тъй като всъщност от тях е изградено нашето тяло (коса,нокти,мускули и т.н.). Необходими са също за много други важни процеси в организма.

ПРИМЕРНО МЕНЮ:

ЗАКУСКА: За закуска се консумира само един вид плод (2 ябълки, 2 портокала, 2 праскови, 2 мандарини, 2 круши, диня, пъпеш, купичка ягоди, малини и т.н.).

Много важно е да се знае: НИКОГА НЕ СМЕСВАЙТЕ ПЛОДОВЕ ОТ РАЗЛИЧЕН ВИД.

ОБЯД: За обяд консумираме белтъчни. Примери:

1. Две печени пържоли (свински ,пилешки, говежди). Може риба или морски животни (калмари, миди, раци и др.). Към това прибавяте филия хляб и зеленчуци (може задушени-моркови, карфиол, зеле, чушки и др. или неограничено количество салата - домати, краставици, чушки, зелена салата, може и шопска). Желателно е да не се смесват белтъчни храни (месо и яйца;месо и млечни продукти;яйца и млечни продукти) или поне да не са в големи количества, когато определено ястие налага комбинацията им в сосове, панировки или др.
В салатата не слагайте фасул, царевица или грах, защото тези продукти спадат към варивата и се консумират през втория ден.

2. 2-3 по големи парчета сирене или кашкавал (може и паниран), филия хляб, салата, вода.

3. 2-3 кисели млека, хляб, салата, вода.

4. 2-3 яйца варени, на очи или бъркани с малко сирене, салата или задушени зеленчуци, хляб, вода.

Накрая след всяко хранене се пие бульон от различни супи (зеленчукова, гъбена, пилешка и др.), но без фиде или др. тестени неща в нея.

ВЕЧЕРЯ: За вечеря консумирайте това, което е било за обяд, но задължително само половината от количеството. ТОВА Е МНОГО ВАЖНО.

ДЕН 2-БОБОВИ ХРАНИ И ВАРИВА:

Кои продукти спадат тук:

ОРИЗ, ЗРЯЛ БОБ, ЗЕЛЕН БОБ, ГРАХ, СОЯ, ЦАРЕВИЦА, ЛЕЩА, КАРТОФИ...

ПРИМЕРНО МЕНЮ:

ЗАКУСКА: ПЛОДОВЕ. Не смесвайте плодовете!
ОБЯД: За обяд консумирайте варива. Примери:

1. Готвен зрял боб без месо + всички видове зеленчуци, хляб и неограничено количество салата.
2. Яхния от картофи или печени на фурна с подправки, хляб и зеленчуци(неограничено).
3. Яхния от ориз, може и варен с подправки, салата, хляб, вода.
4. Грах или леща( без яйца или др. белтъчни ) с подправки, салата, вода и хляб.

ВЕЧЕРЯ: Консумирате само половината от това, което е било за обяд.

ВАЖНО: На ориза, картофите, фасула, граха и лещата се слагат сол и всички подправки на вкус. Подправките трябва да се употребяват, тъй като са необходими за организма.

ДЕН 3-ВЪГЛЕХИДРАТЕН

Кои продукти спадат под въглехидратни: ЗАХАР, ТЕСТЕНИ ИЗДЕЛИЯ И СПАГЕТИ, ПИЦА, СЛАДКИШИ...

Въглехидратите са извор на енергия за организма,подобряват умствената работа и стабилизират централната нервна система. Ако консумираме повече въглехидрати, отколкото тялото може да преработи в глюкоза и гликоген, те се натрупват в масни депа. Делят се на: Монозахариди, Дизахариди и Полизахариди.
Тъй като въглехидратите са най-много виновни за нашите килограми, през този ден е необходимо да се придържаме строго и да избираме правилната въглехидратна комбинация.
В нашата диета спадат следните въглехидрати:
ПИЦА СЪС ЗЕЛЕНЧУЦИ ИЛИ ПЛОДОВЕ (БЕЗ БЕЛТЪЧНИ), СПАГЕТИ С ДОМАТЕН СОС, КЕТЧУП ИЛИ СОС ОТ ГЪБИ. В СОСОВЕТЕ НЕ СЕ СЛАГА МЕСО ИЛИ ДР. БЕЛТЪЧНИ. МОГАТ ДА СЕ КОНСУМИРАТ СЪЩО И ТОРТИ, КАКТО И СОЛЕНИ СЛАДКИШИ, А СЪЩО ТАКА И СЛАДОЛЕД.
ПРИМЕРНО МЕНЮ:
ОБЯД:

1. Пица със зеленчуци и подправки (може и с плодове), вода
2. Солен сладкиш с големината на пица, вода
3. Спагети със зеленчукови сосове, кетчуп или сос от гъби без месо.

ВЕЧЕРЯ:

СЛАДКИШИ! Малко количество.

ПРИМЕРИ:

1. Две парчета торта по ваше желание.
2. 3-4 парчета сладкиш.
3. 3 топки сладолед.

На края е задължително 1-2 парчета шоколад!

ЗАКУСКА: ПЛОДОВЕ. Не смесвайте плодовете!

ДЕН 4-ПЛОДОВ ДЕН

Плодове имат много витамини и енергия,затова вие ще се чувствате много добре, а също така ще се предпазите от многобройните заразни болести. Много скоро плодовият ден ще стане ваш любим ден в дневния цикъл. 
За този ден също важи правилото да не смесвате плодовете по време на едно хранене! За закуска-един вид плод, за обяд - друг вид, за вечеря - трети вид.

Можете да консумирати всички видове пресни плодове, сухи плодове, за които се препоръчва да бъдат накиснати предварително в малко вода, за да са по-лесно смилаеми. Желателно е да не са озахарени. Разрешена е консумацията на компоти, приготвени с малко захар, плодови сокове. През този ден е позволено, ако не издържате само на плодове, да консумирате ядки и семена, но в ограничено количество - 25-30 грама, като ядките и семената не са осолени или карамелизирани.

29 ДЕН-ВОДЕН ДЕН
ТОЗИ ДЕН Е СЛЕД ПЛОДОВИЯ ДЕН, ВСЕКИ 29-ТИ ДЕН ОТ НАЧАЛОТО НА ДИЕТАТА. ВСЪЩНОСТ ЩЕ ИМАТЕ 3 ВОДНИ ДНИ ПО ВРЕМЕ НА ЦЯЛАТА ДИЕТА-90 ДНИ. ВОДНИЯТ ДЕН Е НАЙ-ТЕЖЪК, НО НЕГОВИЯ ПОЛОЖИТЕЛЕН ЕФЕКТ ЩЕ ЧУВСТВАТЕ ПОНЕ ДВЕ СЕДМИЦИ. СЛЕД ВОДНИЯ ДЕН МОЖЕ ДА ОТСЛАБНЕТЕ ОТ 1,5 ДО 2 КГ.

ДОПЪЛНИТЕЛНИ ПРАВИЛА, КОИТО ТРЯБВА ДА СПАЗВАМЕ ПРИ ДИЕТАТА:
1. Стриктно трябва да се спазва последователността на дните-белтъчен ден, ден за варива, въглехидратен ден и плодов ден.
2. Преди започването на диетата направете консултация с лекар, измерете кръвното налягане, и поне един път месечно го проверявайте.
3. Диетата е отлична за хора с високо кръвно налягане, но ако приемате таблетки за високо кръвно, не ги спирайте без съвета на личния лекар.
4. За приготвяне на храната използвайте предимно маслиново масло и подправки.
5. Спазвайте часовете между храненията. Ако в определено време много огладнеете, изяжте един плод или изпийте чаша вода или плодов сок.
6. Когато пиете свеж плодов сок, знайте, че той замества едно хранене.
7. Абсолютно е забранено пиенето на газирани напитки и алкохол.
8. Кафето и чаят се пият без захар.
9. По време на хранене не пийте вода или чай, защото раздразвате храносмилателнате сокове и по този начин пречите на превилното разграждане на храната. Вода или чай пийте половин час след хранене.
10. Никога не пийте мляко между храненията, защото се счита за едно самостоятелно хранене.
11. Внимавайте да не употребявате голямо количество сол.
12. По време на диетата не забравяйте повече да са движите, защото движението е здраве.

Галерия снимки


Тук съм Ива, не

Тук съм Ива, не забравих и все още държа фронта без никакви нарушения.Мисля на пълнолуние пак да повторя, след толкова много нарушения ,може пък да компенсирам нарушенията.Лека вечер ти желая.Успех на всички във форума!

Севчи така те

Севчи така те харесвам давай смело трябва да компесираш разбира се и ти го желая от сърце

Добро

Добро утро.Алекс браво на теб и смело напред.Севчи на 28 съм с теб да знаеш:) Желая хубав ден на цялата групичка

благодаря :)

благодаря :) надявам се до края на диетата да сваля още 7кг, но ще видим какво ще стане

Алекс дано

Алекс дано устоиш че то времето минало а не бива да се издънеш.На мен водният винаги ми е бил по лесен от плодов

не се издъних,

не се издъних, но малко по-късно ще посетя кантара, че нашите спът, а кантара е при тях

Време е да се

Време е да се похваля, от водния ден -1 кг, вече общо 8 кг свалени

стискайте

стискайте палци на воден съм и умирам от глад ;д

Алекс ще

Алекс ще издържиш не си гладна хаха твоето подсъзнание мисли така:).Успех

о не, повярвай

о не, повярвай ми умирам от глад :д не знам каквно ми става.. на предния воден не ми беше толкова трудно, но все още не съм се наяла и не смятам да го правя ;Д поне дишам още

Здравейте и от

Здравейте и от мен момичета. Включвам се в темата и аз. Нова съм , днес ми е пети ден на диета и съм минус 2 кг. Но , винаги има но, аз имам да свалям около 35 кг. След раждането не успях да сваля нищо, а се трупнаха и още килограми. Решила съм твърдо, че трябва да вляза във форма до края на годината. Ще спазвам режима и ще правя упражнения. Имам тренировки за вкъщи от Руми Илиева. Дано не се откажа, много пъти започвам някоя диета и все се провалям, дано сега като съм във форума мотивацията не ме напусне. Успех на всички слабеещи и нека има повече минусчета :)

Митова никакво

Митова никакво отказване. Режимът действа. Аз лично съм свалили 35кг така че успех

Супер резултат.

Супер резултат. Дано ме сполетят и мен тези минусчета, засега втори плодов без издънки дотук, но има още мноооогооооо. Ще пиша като се премеря, мисля да го направя на 15-я ден. Меря със сантиметър и обиколките талия, ханш.... Успешна седмица момичета.

определено

определено няма да съжаляваш, има доста минуси стига да си стриктна :) аз така миналата година свалих 20 килограма

Алекс, след

Алекс, след като свали 20 кг, успя ли да запазиш резултата? Сега я правиш втори път след почивка или? Споделяте страхотни резултати. Това ме мотивира още повече.Страхотни сте всички тук. :)

Здравейте

Здравейте група малко ви изоставих но при мен е така като се затопли времето. Е четях ви но все тичам. Севчи моля те де как ще се изложиш в захранването, май ще вадя сопата хаха. Аз за сега държа фронта не съм качила и грам и това е добре. Дръжте се момичета с вас съм

Ще се постарая

Ще се постарая Ива, да не нарушавам вече, но съвсем ги оплеснах нещата и че кг. качих :( Вземай сопата и идвай !

Севчи наистина

Севчи наистина заслужаваш сопата май забрави как се свалят а. Толкова ли е трудно да се храниш разделно? Не е нали. Изкарай новолунието сега че малко да върнеш. На мен ми е по добре от него от колкото пълнолуние Стягай се ей

Слушам и

Слушам и изпълнявам, тъкмо на 28 ми е последния ден на лекции ще бъда и на тържеството на големия и така ще мине деня месля да е воден.Този път наистина ми беше много претоварено и това ми дойде в повече да готвя за мен отделно , защото не разполагах с време иначе друг път не съм правила такива нарушения, радвам се на вас!

Zdraveite grupa nz kvo stava

Zdraveite grupa nz kvo stava or 5 kg mi stanaha 4 utre mi e plodov den a vdrugiden mi e vodniq stiskaite mi Palci dano uspeq

Ккк желая ти

Ккк желая ти успех

Ккк желая ти

Ккк желая ти успех

dnes-voden!

Sevci,Rhea,Ivka ,nqkoi ot vas da e v sushtiq den??az,mai gi pooburkah dnite,ama zdrave da e..ne sum svalila za mesets,uvi,hapvam si dobre,plodovite dni si gi pravq,poddurjam kiltsata..pohvalete se vie s neshto

Здравейте

Здравейте групичка,да си призная честно аз не можах да направя захранването по ред причини направо се изложих, мисля да правя поне воден сега на 28.03 на новолуние.Сега ходя на очни и ми е много натоварено, а успоредно с това и изпити почват.На лято пак ще се прави , радвам се за тебе Анжи, че държиш фронта, предполагам и Ива и Рея са дисциплинирани , като теб.Успех желая на всички в битката с килцата.

Sevci,

radvam se,4e vlizash tuk.nepremenno shte povtorim prez iuni!!!uspeh na izpitite!

Благодаря ти

Благодаря ти Анжи, разбира се че ще повторим :)

Zdraveite I of men az malko

Zdraveite I of men az malko se poizgubih kg si mi sa 5 na 23 mi e voden togava she se teglq pak dano ima rezultat

Моят воден е на

Моят воден е на 25ти :) и да си призная онзи ден за първи път съгреших.. на белтъчния вечерта към 10 изядох 3 филий с кашкавал препечени на фурната, но не знам какво ми стана почувствах се неудържимо гладна ;д

Алекс успешен

Алекс успешен воден ден

благодаря, дано

благодаря, дано да има някое килце надолу.. първия воден имаше, ще видим как ще е след този

Здравейте

Здравейте :), днес и аз се присъединявам към Вашата група. Преди 5 години ( когато бях на 18 ) бях точно в този форум и на тази диета, тогава всички много се подкрепяхме и помагахме. Завръщам се отново с надеждата за същите приятни емоции :). Висока съм 157, тежа 58 кг .. Желая да отслабна 9 кг. Започнах диетата на 12.03, ако има някоя дама с мен ще се радвам да се подкрепяме и разменяме идеи :). Това е от мен за сега очаквайте чести включвания.

Здравейте,елда

Здравейте,елда на въглехидратен ден ли се яде?Приятен ден на всички

Тоня елдата си

Тоня елдата си я хапвам на варива:)

Здравейте, ако

Здравейте, ако е на зрънца то тя се приготвя в дена за варива, а ако е брашно следва да е в въглехидратният ден :)

Честно казано

Честно казано не знам.. Аз на въглехидртен хапвам най-вече пици ;д и свалям доста

pri men kantaro zaspa

sled 2a voden den. stranna rabota. Rhea beche pisala nechto podobno no sega eto i na men mi se sluchva! dnes se teglia, sled plodov den, i sam samo -100 gr spriamo 2a voden, koito beche... predi sedmitsa (-. goliam zastoi.

Колкото

Колкото по-малко килограми остават е все по-трудно :) ще почнат пак да падат след известно време. Аз тази диета я пазих и миналата година тогава свалих 20кг от 75 станах 52кг. Повече от това не можах, но то вече нямаше и накъде ;д .. Иначе моя втори воден е сега на 25ти и ще пиша да кажа дали и при мен има застой

Здравейте :)

Здравейте :) изеинявам се че се загубих толкова времр, но покрай тези изпити в униеердитета и лекции нямах много време за компютъра. И така сега и аз да ви се отчета.. Започнах диетата в началото на януари, но тогава не можах да я удържа дълго и я запичнах отначало на 27 януари от тогава не съм съгрешавала напълно с нищо, осерн на 8ми март с две бири. Днес е 46я ми ден и съм на месо. Когато започнах диетата бях 65.4кг, а сега съм 58.8.. И бих искала и да ви попитам за съвет за тестения ден какво да си взема за хапване защото съм цял ден на лекции а не искам пак да хапвам закуски :) успех на всички

Здравейте

Здравейте Алекс,поздравявам ви за резултата.Аз също съм 65кг и ми се иска да смъкна десетина кг.,но всички ми казват,че ще са много за моята височина.Вие колко сте висока(извинявам се ако въпроса е неуместен)?

аз съм нисичка

аз съм нисичка 152 :)

zdravei Alex

parvo, bravo za resultata :) za testenia den az ili imam parche pizza ( s kupeno ili domachno testo) na koiato slagam parvo pesto sos ( ili domaten) i posle zapicham ia kapersi, ia sucheni domati, ia maslini, tova go pravia v testenia den, posle na parcheta i zamraziavam. sutrin kato tragvam si slagam parcheto v torbichka v chantata i to se razmraziava prez sutrinta:) inache tuka chetoh za banitsa sas spanak no ne znam kak se pravi . Ima i po lesen variant ! pravich si salata s makaroni , maslini i malki domatcheta( za da sa tseli, da ne pisnat sos), sas ili bez kiseli krastavitsi i si gotova:) dano sam pomognala!

Честно казано

Честно казано със салатата ми помогна, до сега не съм се сещала да хапвам макаронена салата на този ден.. иначе днес бях на варива и хапнах ориз със зеленчуци :) при теб как мина днес?

ehoo, zagubihte se nechto

vseki si otslabva v agalcheto si:). Ima li razvitie pri vas?

I az shte sam na plodove

I az shte sam na plodove Emili zna4i dnite sa ni ednakvi

da , otkakto mi mina plodovia

sme v ritam:)

I az shte sam na plodove

I az shte sam na plodove Emili zna4i dnite sa ni ednakvi

I az utre sam na plodove

I az utre sam na plodove Emili zna4i dnite sa ni ednakvi

Blagodarq vi mn momi4eta vie

Blagodarq vi mn momi4eta vie mi dadohte stimul da prodalja napred ina4e po4ti se bqh otkazala a imam dosta za svalqne dano uspeq da gi svalq

Blagodarq vi mn momi4eta vie

Blagodarq vi mn momi4eta vie mi dadohte stimul da prodalja napred ina4e po4ti se bqh otkazala a imam dosta za svalqne dano uspeq da gi svalq

Hei Kkk, super, tragna kantara znachi! pojelavam ti oste

mnogo minuscheta. az ne sam se teglila, chte chakam sled kato mine plodovia.. toest vdrugi den. utre sam na plodove, a sam kanena na vecheria... ste si stoia v agala s edna domata i iabalki ama niama kak ..