8 съвета за ефикасно отслабване

Отслабването е строго индивидуален процес и зависи от редица фактори. Всички сме свикнали да виждаме хиляди безмислени диети и продукти за отслабване, повечето от които не дават желания резултат, особено ако не са комбинирани с тренировъчен процес.  

 Ето и няколко съвета как да постигнете това, което искате:

1.       Хранете се повече пъти на ден по малко
Това ще позволи на организма да изразходи количеството приета чрез храната енергия без да я натрупва в мастните депа  и същевременно ще загубите тлъстини.  Яжте от 3 до 5 пъти на ден на малки порции.

2.       Тотално изключете захарните изделия от менюто си
Захарните изделия представляват огромно количество въглехидрати, които организма не може бързо да изразходи и  вместо това ги натрупва като мазнини под кожата.

3.       Увеличете натоварването
Подлагайте се на аеробни натоварвания с продължителност над 15- 20 мин. Организма изгаря мазнини единствено в присъствието на кислород , който обикновено навлиза в кръвта при натоварване едва след  15 мин. Ето защо са полезни кросови бягания, велоергометър,  а при по  - възрастните и продължителни разходки.

4.       Консумирайте повечето въглехидрати рано през деня
Така тялото ще има време да ги изполва през целия ден. Те трябва да бъдат предимно от плодове.

5.       Не се подлагайте на прекалено строги диети
Организма не обича резки промени.  Отслабването трябва да става по – бавно, за да се избегне хиперконпенсацията или така наречения йо-йо ефект.

6.       Всеки ден яжте белтъци
Това ще помогне да запазите чистата мускулна маса и да изгаряте предимно мазнини.

7.       Пийте повече вода
Водата участва в редица биохимични функции в организма, включително и в разграждането на хранителните вещества.

8.       Приемайте повече зелнчуци
В тях се съдържа голямо количество витамини, влакнини и минерали