Джейн Фонда
Напоследък Джейн Фонда е позагърбила създадената от нея аеробика. 64-годишната звезда предпочита да поддържа перфектната си форма с йога и разумно съставено меню. Ето нейните препоръки за всички, които искат да отслабнат:
1. Вталявайте се бавно и постепенно, като занижите само с 500 калории нормалната дневна доза (за 24 часа една жена се нуждае от 1500-2000 калории). Този начин на отслабване е най-малко стресиращ за тялото, не позволява на мускулите да отслабнат вместо мастните натрупвания, лесен е за следване и предпазва от инцидентни преяждания.
2. Спортувайте три пъти седмично за по 30 минути и ще се чувствате чудесно, понеже на физически усилия мозъкът произвежда ендорфини, наречени още като хормони на щастието. Благодарение на движението тенът ви ще стане по-чист и жизнен, пропорциите ви ще се подобрят, ще имате енергия за всичко, по-безболезнено ще преживявате стресовите ситуации, няма да се нахвърляте върху храната, за да се утешите в критични моменти.
3. Нека последното ви хранене за деня да бъде в 18 часа и даже по-рано. Изследване върху три групи хора, поглъщащи 2000 калории дневно на един път – само на закуска, само на обяд или само на вечеря, показало, че членовете на първата група отслабнали, на втората запазили теглото си, а на трететата надебелели.
4. Вярно е, че не трябва да пропускате закуската, но това не означава направо от леглото да седнете на масата. Дайте на организма си време за адаптация и едва половин час след събуждането си го заредете с енергията на две препечени филийки пълнозърнест хляб, малко кисело мляко и някакъв плод.
5. Дъвчете бавно, за да могат храносмилателните ензими да се задействат, преди храната да стигне до тях - така преработката й ще бъде по-бърза.
6. Не се хранете, докато приказвате по телефона, гледате телевизия, четете книга или вестник.
7. Оценявайте вкуса и вида на изяденото. Винаги сядайте само на добре подредена маса.
8. Ако усетите нетърпим глад, излезте от къщи и се разходете за половин час.

Минимум въглехидрати

Най-нашумелият американски режим за отслабване, изпитан с успех от повечето холивудски звезди, е разработен от Ню Йоркските лекари Ричард и Рейчъл Хелър.
Той дава траен резултат и е особено подходящ за всички, които не могат да си представят живота без хляба и тестените изделия. Целта на диетата е да намали нивото на инсулин в кръвта - когато то е ниско ние не изпитваме желание да се тъпчим със сладки неща и в крайна сметка отслабваме с 2-3 килограма на месец.

Принципите
Според Ричард и Рейчъл Хелър 75% от дебелите хора са зависими чисто биологично от въглехидратите. И вие спадате към тях, ако отговорите с "да" на две и повече твърдения на мини теста:
Въпреки че закусвате добре, преди да дойде време за обяд, вече изпитвате глад.
Трудно ви е да спрете, когато ядете картофи, спагети, бисквити, шоколад, сладкиши.
След като се нахраните обилно, чувствате умора.
Дори да сте станали преди няколко часа от масата, внезапно ви се прияжда нещо.
В състояние на стрес силно огладнявате.
След вечеря почти веднага ви се приспива.
Не признавате хранене без десерт.

Джей Кътлър
Тази класическа базова предсъстезателна диета е най-строгата от всички, които билдерите могат да спазват. Тя има доста повече ограничения от другите диети, тъй като волностите в храненето тук пречат на крайния резултат повече, отколкото при останалите диети. Доста билдери правят тази грешка и в резултат на това се явяват гладки точно на състезания. Обратната грешка е свръхдиетата - тя може да намали мускулната маса твърде много и да ви направи да изглеждате плоски. Тънкостта е да направите баланса така, че да приемате много калории от качествени бодибилдинг храни, но да държите калорийната граница точно под нивото, необходимо за поддържане теглото на тялото. Например човек, който нормално приема по 3000 калории дневно за поддържане на тегло, за да топи подкожна мазнина, трябва да приема около 2700-2800 калории.
ПРИГОДЕТЕ ДИЕТАТА КЪМ СЕБЕ С

Диета за релеф - Продължение...

Закуска : 2 чаши кафе или чай, 2 филийки хляб, 2 рохки яйца, 3 домата.
Обяд : 250 г месо на грил, салата, ябълка.
Следобедна закуска : кафе, 2 бисквити.
Вечеря : като закуската.

Тази диета може да се спазва сравнително дълго време, защото съдържа всичко.

За 4 дена ще стопите 4 килограма с любимата лятна програма на куп звезди - от Род Стюарт и Бриджит Бардо до Щефи Граф и Елтън Джон.

1-И ДЕН (100 ККАЛ) - Чай
 

Взаимствана от www.fitnes-bg.com

Мадона - звезда в поп музиката, голяма почитателка на всевъзможни блюда от плодове и зеленчуци. Тук ще ви предложим любима нейна диета на основата на зеле и много плодове.

Закуска : плодова салата от пресни екзотични плодове (манго, киви, ананас) и голяма чаша минерална вода.
Обяд : порция суши, зелен чай и минерална вода.