Ходене

Много хора по различни причини не започват да се занимават с активна спортна дейност, но могат да си помогнат при проблеми със ставите, наднормено тегло, болки в гърба, нервност чрез целенасочено ходене. Ходенето може да се окаже и първа крачка към по-редовни и сериозни спортни занимания.
Не трябва да се изпада в заблуда, че ходенето може да се приема като тренировка за един дори начинаещ спортист, но то е едно отлично средство за поддържане на здравето и отлична форма на тялото. И е евтино за разлика от повечето спортове! Друго преимущество е леснотата при изпълнение – няма голямо натоварване, потене, пъхтене и  т. н. Неслучайно Кейт Хъдсън и Джесика Бил го предпочитат.
Ако си кажете, че ходите на разходка, извеждате редовно кучето си, обикаляте по магазините, тоест ходите ежедневно, а полза няма, трябва да знаете, че и ходенето си има правила, които обезпечават ползите от него за здравето и елегантната фигура. Ако имате правилен подход, бихте могли да отслабнете до 6 килограма за 28 дни, а за по-продължителен период, естествено и повече.
Запомнете следните 6 правила, прилагайте ги и тогава ще има резултати от ходенето ви.
1. Контролирайте постоянно стойката си при ходене – шията и гърбът трябва да са изправени, раменете да не се привеждат напред, нито да се допуска едното рамо да е по-ниско от другото – трябва да са леко изтеглени назад и на едно хоризонтално ниво.
2. Дръжте коремните мускули стегнати, а тазът леко повдигнат.
3. Ходейки, стъпвайте първо на пета, а после се отпускайте на възглавничката в предната част на ходилото и така до пръстите.
4. Движете се с малки крачки – така ще достигнете оптимално натоварване на ставите и ще постигнете добър ефект от тренировката си, защото целевото ходене си е една тренировка, макар и не така интензивна, за обикновения неспортуващ човек.
5. Размахвайте ръце, като ги държите сгънати в лактите на 90 градуса и близо до тялото.
6. Не люлейте бедрата и не се кривете като пате, ходете стегнато и ритмично.
Запомнете, че и изборът на терен е важен – ходенето по пясък или трева е по-полезно с оглед разходът на калории.
За изразходването на калории е важно и темпото. Бавното ходене няма да допринесе за нищо друго, освен за умора. Всички процеси в организма трябва да се ускорят и затова е по-добре да ходите бързо, да си починете при умора и да продължите с бързото ходене, отколкото да ходите дълго и бавно.
Можете да ходите по всяко време на годината – няма ограничения. За времето е по-важно друго – трябва да ходите поне час и половина - два преди хранене или 1,5-2 часа след хранене. За хората с наднормено тегло е препоръчително да ходят на гладен стомах. В началото – 1-2 месеца ходенето трябва да е 40-60 минути, става дума за бързо ходене. Постепенно тренировката трябва да се увеличи до 90-120 минути бързо ходене.
Прилагайте следната методика: тръгнете в бързо темпо – 5-15 минути, забавете темпото за 5 минути и пак тръгнете в бързо темпо. Колко бързо, сами ще определите. Трябва да почувствате натоварване на мускулите, дори леко да се изпотите, но в никакъв случай не трябва да се задъхвате. Помнете, че увеличаването на темпото и скоростта трябва да става постепенно. Ако някой си мисли, че от ходене не може да получи мускулна треска, лъже се. Да не говорим, че ако се претоварите, на следващия ден най-вероятно ще се разминете с ходенето, тъй като и физически и емоционално няма да ви е комфортно.
Колкото и да не ви се вярва с бързо ходене можете да изгорите толкова калории, колкото с джогинг. При жените много бързо започва да се забелязва промяна в прасците, бедрата, корема. Ако има постоянство, разбира се.