Фитнес програма за отслабване

Програма за отслабване
·  Първи ден - фитнес тренировка + кардио дейност
·  Втори ден - почивка
·  Трети ден - почивка
·  Четвърти ден - фитнес тренировка + кардио дейност
·  Пети ден - почивка
·  Шести ден - почивка
·  Седми ден - почивка

Първи ден - фитнес тренировка + кардио дейност
 
·  7-8 минути велоергометър (или бягаща пътечка) в бавно до умерено темпо за разгрявка
·  Пек-дек - 2 серии по 15 повторения
·  Придърпване на вертикален скрипец - 2 серии по 15 повторения
·  Разтваряне на дъмбели встрани - 2 серии по 12 повторения
·  Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж - 2 серии по 15 повторения (за всяка ръка)
·  Трицепсово разгъване на скрипец - 2 серии по 15 повторения
·  Клекове - 3 серии по 20 повторения
·  Лег екстензия - 2 серии по 20 повторения
·  Бедрено сгъване - 2 серии по 20 повторения
·  Адуктор машина - 2 серии по 30 повторения
·  Абдуктор машина - 2 серии по 30 повторения
·  Глутеус машина - 2 серии по 20 повторения
·  Повдигане на калф машина - 2 серии по 20 повторения
·  Коремни преси на римско столче - 3 серии по 30 повторения
·  Повдигане на краката от вис - 3 серии по 20 повторения
·  Наклони встрани - 3 серии по 30 повторения
·  30 минути велоергометър (или бягаща пътечка) в аеробно темпо

Четвърти ден - фитнес тренировка + кардио дейност
 
·  7-8 минути велоергометър (или бягаща пътечка) в бавно до умерено темпо за разгрявка
·  Избутване с дъмбели от полулег - 2 серии по 15 повторения
·  Придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 15 повторения
·  Изнасяне на дъмбели напред - 2 серии по 15 повторения
·  Концентрични сгъване с дъмбел - 2 серии по 15 повторения
·  Екстензия с дъмбел(трицепс)- 2 серии по 15 повторения
·  Клекове - 3 серии по 20 повторения
·  Лег екстензия - 2 серии по 20 повторения
·  Бедрено сгъване - 2 серии по 20 повторения
·  Адуктор машина - 2 серии по 30 повторения
·  Абдуктор машина - 2 серии по 30 повторения
·  Глутеус машина - 2 серии по 20 повторения
·  Повдигане на калф машина - 2 серии по 20 повторения
·  Коремни преси на римско столче - 3 серии по 30 повторения
·  Повдигане на краката от вис - 3 серии по 20 повторения
·  Хиперекстензии - 3 серии по 25 повторения
·  30 минути велоергометър (или бягаща пътечка) в аеробно темпо