Фитнес заниманията през бременноста

Периодът на бременността е свързан с някои промени:
• количеството кръв се увеличава с 40-50%;
• кислородната консумация се увеличава както в покой, така и при физически занимания;
• кислородният недостиг при спортуване се увеличава;
• увеличава се ЧСС в покой и при двигателна дейност.
Всичко това поставя повишени изисквания на първо място към сърдечносъдовата система.
Изследванията показват, че бременната жена може да продължи фитнес заниманията си като тренира поне 3 пъти седмично.
Трябва да се избягват обаче енергичните движения със скоростно-силов характер, неудобните положения, коремните преси, упражненията, свързани с извивки в талията и продължителен стоеж.
Тежките аеробни тренировки също би трябвало да се изключат и заменят с по-умерени по интензивност и продължителност. В никакъв случай не трябва да се стига до пълна умора. Тренировки, при които не се понася тежестта на тялото, са много удачни като например педалиране, особено на рекумбент байк и плуване. Спин байкът във вода е един отличен уред за този период.
Трябва да се поддържа и комфортът по отношение на телесната температура, включително чрез прием на течности и подходящо облекло.
Бременните жени трябва да знаят, че с цел поддържане на метаболитния хомеостазис се нуждаят от допълнителни 300 ккал. Това трябва да е съобразено с дневното меню, особено в тренировъчния ден.
Считам, че едно от най-важните неща все пак е консултацията с личния лекар.

доц. Юлиан Карабиберов д-р