Skip navigation.
Диети и Отслабване - Начало

Фитнес

Отрежете “бричовете” от бедрата си

От Мартика Хейнър- “Мис Фитнес” Великобритания

Въпрос: На 25 годили съм. Работя като продавачка в магазин и тренирам фитнес в зала. Всичко, което се опитах да коригирам във физиката си, почти успях, но имам около 2 инча  в повече на бедрата си. Какво ще ме посъветвате?
Елизабет   Кларк, Лондон

Отговор: При положение, че вие сте доволна от останалите си мускулни пропорции, както пишете, би трябвало да проверите диетата си като начало. На тези места се отлагат най-много мазнини и от тях страдат дори  и  професионалистите във фитнеса. Започнете да се храните 7 пъти на ден, като през два часа приемате храна по следния начин:

Отрежете “бричовете” от бедрата си - Продължение...

Фитнес срещу целулит - 2

От д-р Д.Джани

Това е едно много разпространено заболяване, за което се знае малко. Целулитът е нарушение на водно-мазнинния обмен. Тук болния не само натрупва мазнини, а преживява  възпалителни процеси. Отделно в мастната клетка се, извършват дегенеративни изменения. Но данни от изследванията, които направихме, 80 на сто от жените страдат от тази опасна за красотата на жените болест. Това не е козметичен дефект, както е прието да се говори. Само ако отчетем психологическите последствия (наистина, ако заболяването не се лекува правилно и навреме,то придобива необходимия характер), може да се каже, че целулитът е опасна патология. Във всяка възраст целулитът има редица особености, които е необходимо да се отчитат по време на лечението. Причините, които довеждат до това заболяване, са много разнообразни, но имат общи последствия. Възниква нарушение в съотношението между обема на циркулиращата в кръвоносните съдове кръв и обема на течностите в междутъканните пространства. Водният обем в организма е много интензивен и ако бъде нарушен, това може да доведе към голямо задържане на вода в организма.
Целулитът може да се появи във вояка възраст. Има   случаи   дори и у деца. Върху процесите на водно-солевия обмен влияят  храните, които ползаме.
Солената и тлъстата храна - колбаси, сланина, пържени, картофи, а също шоколадът, хлябът, алкохолът затрудняват работата на черния дроб-главният механизъм за дезинтоксикацията на организма. При неговата нормална работа вредните вещества се неутрализират и отделят от организма. Но ако го натоварим с много от посочените храни, токсините отиват в кръвта. Част от тях се задържат в междутъканната течност, като създават основата за образуване на целулита.

Най-вероятните причини, предизвикващи възникването на целулита, са:

Фитнес срещу целулит

От д-р Д.Джани
Една от причините за възникване на целулита са хормоналните нарушения. Това заболяване е присъщо изключително на жените То е свързано с повишаването на съдържанието на естрогените в opганизма По време на бременност нивото на хормоните се повишава и идва в нормата приблизително след третия ден след раждането.
Естрогените предизвикват отпускане на мускулите  което влияе върху пропускливостта на съдова та система и довежда до увеличаване на течностите в междуклетъчното пространство, като им пречи да се отделят.

Фитнесупражнения срещу целулит на талията

(след раждане, неподвижен начин на живот)

1. От стоеж наклони встрани с лека гира в ръката. Препоръчвам ви 2 серии по 50 пъти.
2. От легнало положение - повдигане на краката. Тук направете 3 серии по 15-20 повторения.
3. Приклякане на хак-машината 3x15.
4. От легнало положение повдигане на лека тежест над главата назад - „пуловер" 3x12-15.
5. От легнало положение - повдигане на торса до опиране на лактите в бедрата ви. Препоръчвам   ви  3x12-15.
6. От седнало положение - придърпване на кабел към корема 3x15.
7. „Крънч". Краката горе на пейка, за да не участват в движението. Повдигнете докъдето можете. Три серии до умора.

Освен упражненията срещу целулита ви препоръчвам и диета:
Един месец можете да се храните по тази система - 4 пъти дневно през 3 часа.
Ако постигнете желаното отслабване, минете на обикновен режим на хранене, но без да „наваксвате” пропуснатото

Диетата
Две яйца Два  жълтъка
Две чаши прясно мляко
Две чаши изстърга но сирене
Два средно големи картофа, нарязани на филийки
Сол, за предпочитане  е  морската
Прясно смлян черен пипер

Загрейте предварително фурната до 190 градуса. Разбийте с миксер яйцата, млякото и сиренето. Получете от тях пюре.
Прибавете нарязания картоф и подправките. Отново касирайте,
Излейте сместа в две намазани с масло купички.
Запечете в продължение на 30 минути, докато се образува коричка.

Вземете и един от секретите на мъжете супермени. Културистите пият много вода, но... на малки глътки през целия ден. Така те непрекъснато помагат на клетките си да се прочистват от токсините и да не задържат ненужно количество течности.

 

Женския врат - показател за младост

От Мари Комбер

Много от дамите във фитнес салоните правят всичко възможно за отстраняване и коригиране на недостатъците на бедрата, гърдите, ханша, а забравят за шията си: тази недискретна  част, която издава натрупаните години. Понякога тя издава и недобро   здраве. Днес не можем да крием шията си. Освен че модата не позволява това, идва и сезонът на курортите. Каква ще ви е ползата от ланец, който тежи половин паунд, макар и от чисто злато, ако имате набръчкана или двойна гуша, с изтъняла повяхнала кожа?

Чрез фитнес упражнения можете да укрепите всички мускули в това невралгично място чрез следните упражнения и  хигиена:
1. Легнете на пейката за повдигане от лег, така че главата ви да виси от раменете надолу. Наведете главата назад-напред.
2. После се обърнете в страничен  лег.  Повдигайте  и  отпускайте главата.
3. Направете няколко бавни кръга с глава наляво и надясно. За предишните две упражнения използвайте оглавниците на билдерите, които се намират в тези зали, но прикрепете към тях само до 2,5 кг тежест, и то при условие, че се адаптирате към упражненията.
4. Поставете ръка под брадата и наклонете главата назад. След това срещу съпротивлението на ръката наклонете главата отново напред.

Дозиране:
• Правете  всички  упражнения в четири серии с по 8-25 повторения според възможностите  си.
• За да имате ефект, тренирайте врата си три пъти седмично, най-добре е шест пъти.

Процедури:
• Масажирайте врата си от корена на косите си надолу към  раменете.
• Редувайте компреси с топла и студена вода, като завършвате със студена.

Тренировка супер начинаещ - жени

20 мин степер, колело, бягаща пътека или друга аеробна дейност за загрявка. 

гръб – скрипец пред врат  3 Х12-16
гърди – лежанка 3Х12-16
рамо – зад врат 3Х12-16
крака – задна част 4Х14-18
крака - предна част 4Х14-18
коремни преси 3 серии до отказ
  

Тренира се понеделник сряда петък. 
След като натрупа стаж ,научи правилното изпълнение на упражнението и мускулите заякнат и привикнат към тренировъчните натоварвания,  може да се престъпи към промяна на тренировъчния режим.  

Ден 1

Загрявка 20 мин колело, бягане или степер.
Гърди – лежанка 3Х10-12
Гърди – флайс 3Х10-12
Бицепс – сгъване със щанга прав 3Х10-12
Бицепс – сгъване с дъмбели 3Х10-12
-римска тяга – 3Х20
-коремни преси -3 серии до отказ
-повдигане на пръсти 3Х20-25 

Ден 2

Почивка 

Ден 3

Загрявка 20 мин колело, бягане или степер
Гръб – дърпане на скрипец пред врат 3Х10-12
Гръб – гребане с дъмбел 3Х10-12
Трицепс – френско вдигане на щанга 3Х10-12
Трицепс – разгъване за трицепс на скрипец 3Х10-12
-екстензии – 3 серии до отказ
-коремни преси 3 серии до отказ
-разтваряне на краката на уред- 3 Х15-20
-събиране на краката на уред -3Х15-20 

Ден 4

Антицелулитни упражнения

Ето и две  лесни антицелулитни упражнения, които са доста ефективни

1. Тонизирайте бедрата си
Изходно положение - изправено тяло.
Повдигнете се максимално високо на върха на пръстите на краката, после стъпете обратно, като притиснете плътно петите си към пода. Направете упражнението 10 пъти.
За повече тонус е необходимо допълнително да активирате мускулите си. Подпрете се с добре изпънати ръце на масата или на някаква друга по-стабилна мебел. Изнесете десния крак напред, а левия - максимално назад, като силно притискате петата към пода. Останете така 5 секунди.
 Направете по три пъти с всеки крак.

Защо Фитнес?

Веселин Казаков - www.bgtrener.com

Понижаването на телесното тегло е основен мотив на голяма част от спортуващите хора в България, а и в света. Но как да си изберем спорт? Това е един труден въпрос, който всеки си е задавал.

Syndicate content