Skip navigation.
Диети и Отслабване - Начало

Фитнес

Фитнес зад бюрото

Ако сте принудени на работното място или вкъщи да седите дълго време до бюрото си, можете през час и половина - два да правите упражнения, с които ще постигнете няколко положителни въздействия. Ще накарате мускулите си да работят и ще разтоварите тялото си от напрежение. Няма да ви болят кръсът и гърбът. От друга страна, задействайки мускулатурата, ще изгаряте калории и няма да позволите натрупването на мазнини особено в околопоясната област и бедрата.
Съветваме ви да пробвате тези упражнения, но не бързайте да увеличите броя на повторенията. На пръв поглед всички упражнения са лесни, но ако изведнъж натоварите мускулите, със сигурност ще ви хване мускулна треска. Изпълнявайте така дадените повторения две седмици, а после постепенно увеличете броя им. Само ако сте човек с добре тренирано тяло, можете да си позволите да завишите броя на повторенията по ваша преценка.
За осемчасов работен ден е добре да направите тренировката, защото това си е тренировка, поне два пъти. Максимумът е 4 пъти, но нека и тук приложим принципа за постепенното натоварване. Почнете с 2 тренировки, а на третия, четвъртия ден вече направете 4.

Фитнес заниманията през бременноста

Периодът на бременността е свързан с някои промени:
• количеството кръв се увеличава с 40-50%;
• кислородната консумация се увеличава както в покой, така и при физически занимания;
• кислородният недостиг при спортуване се увеличава;
• увеличава се ЧСС в покой и при двигателна дейност.
Всичко това поставя повишени изисквания на първо място към сърдечносъдовата система.
Изследванията показват, че бременната жена може да продължи фитнес заниманията си като тренира поне 3 пъти седмично.
Трябва да се избягват обаче енергичните движения със скоростно-силов характер, неудобните положения, коремните преси, упражненията, свързани с извивки в талията и продължителен стоеж.
Тежките аеробни тренировки също би трябвало да се изключат и заменят с по-умерени по интензивност и продължителност. В никакъв случай не трябва да се стига до пълна умора. Тренировки, при които не се понася тежестта на тялото, са много удачни като например педалиране, особено на рекумбент байк и плуване. Спин байкът във вода е един отличен уред за този период.
Трябва да се поддържа и комфортът по отношение на телесната температура, включително чрез прием на течности и подходящо облекло.
Бременните жени трябва да знаят, че с цел поддържане на метаболитния хомеостазис се нуждаят от допълнителни 300 ккал. Това трябва да е съобразено с дневното меню, особено в тренировъчния ден.
Считам, че едно от най-важните неща все пак е консултацията с личния лекар.


доц. Юлиан Карабиберов д-р

Водят ли движенията до отслабване ?

Редовните физически упражнения ще ви попречат да затлъстеете и ще ви помогнат да запазите фигурата си. Но сами по себе си не са толкова ефикасни за сваляне на теглото. За да получите най-добрия резултат, упражнявайте се около два часа на ден, но след като сте хапнали леко, а не на гладен стомах. Изследванията са показали, че хората, които гладуват преди упражнения, изгарят по-малко калории.

Фитнес програма за отслабване

Програма за отслабване
·  Първи ден - фитнес тренировка + кардио дейност
·  Втори ден - почивка
·  Трети ден - почивка
·  Четвърти ден - фитнес тренировка + кардио дейност
·  Пети ден - почивка
·  Шести ден - почивка
·  Седми ден - почивка

Първи ден - фитнес тренировка + кардио дейност
 
·  7-8 минути велоергометър (или бягаща пътечка) в бавно до умерено темпо за разгрявка
·  Пек-дек - 2 серии по 15 повторения
·  Придърпване на вертикален скрипец - 2 серии по 15 повторения
·  Разтваряне на дъмбели встрани - 2 серии по 12 повторения
·  Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж - 2 серии по 15 повторения (за всяка ръка)
·  Трицепсово разгъване на скрипец - 2 серии по 15 повторения
·  Клекове - 3 серии по 20 повторения
·  Лег екстензия - 2 серии по 20 повторения
·  Бедрено сгъване - 2 серии по 20 повторения
·  Адуктор машина - 2 серии по 30 повторения
·  Абдуктор машина - 2 серии по 30 повторения
·  Глутеус машина - 2 серии по 20 повторения
·  Повдигане на калф машина - 2 серии по 20 повторения
·  Коремни преси на римско столче - 3 серии по 30 повторения
·  Повдигане на краката от вис - 3 серии по 20 повторения
·  Наклони встрани - 3 серии по 30 повторения
·  30 минути велоергометър (или бягаща пътечка) в аеробно темпо

Стройни бедра може да има всяка жена

Вашето женско тяло съдържа приблизително 650 мускула. Във всеки един е вложена заповедта; използувай го или го загуби. Повечето жени вършат второто. Тъй като 65% от мускулите на тялото не се намират на бедрата и около тях, те често са недокоснати от заседналия начин на живот. Няколко изследвания показват, че до навършване на 55 години жените, които презират упражненията, загубват най-малко 40 % от силата си и 14% от мускулната си маса. На 64 години те не са в състояние да вдигнат предмети по-тежки от 6 кг.
Редовните ви силови занимания могат да предотвратят и дори да обърнат наопаки процеса на прогресивно отслабване на мускулите. Освен това те заздравяват костите, като се увеличава само тяхната плътност, но не и обем. Голяма част от физическите проблеми на младостта и старостта не са хронологични, а в действителност са последица от лошото хранене и обездвижване.
В шест отделни части ще разгледаме недостатъците на женските бедра, които могат да се отстранят с упражнения. Всички много добре знаем, че делът на краката в красотата на женската фигура е много глобален. Защо трябва да живеете с мисълта за цял живот, че това, което природата ви е дала, не подлежи на промени. Последователно ще ви помогна да отстраните плоската задна част на бедрата, твърде големия обем в горната част, тотално пълните си бедра, слабата им долна част, прекалено голямото разстояние в горната им част и слабостта им.

Стройни бедра може да има всяка жена

Напади

Упражнението напад е много полезно за цялостното оформяне и контур на задната и предна части на бедрото (четириглави мускули, задни бедрени мускули и седалищни мускули), но за съжаление това движение често се пренебрегва. Дори и най-големите ентусиасти рядко включват напади в тренировките си. Много гледат на това движение като загуба на ценно време и енергия. Шири се мнението, че нападите са за „момиченца" и че истинският бодибилдър развива мускулите на краката си чрез силови упражнения. Като че ли нападите са само за онези, които не се занимават сериозно с трениране с тежести.
Подобно мислене е израз на невежество и не дава възможност на спортиста да се възползва от едно от
Напади - Продължение...

Плуване

Плуването е един от спортове, който може да ви даде тонус и добър външен вид и в същото време да ви е приятно докато спортувате. Още древните гърци са оценили ползата от плуването. Философът Платон е считал за необразовани тези, които не са могли да плуват. Според него хора, които не могат да плуват заслужават презрение, защото това означава, че ги е страх да се изправят пред предизвикателства. Днес не сме толкова догматично настроени, но всички специалисти са единодушни – плуването е идеалният спорт. Плуването е може би най-доброто физическо упражнение за тялото – излишните килограми се топят неусетно, а мускулите се стягат и оформят хармонично, тъй като в този спорт се натоварват равномерно всички мускулни групи. Само няколко дължини са необходими да раздвижите и тонизирате основните мускули. Ефектът от само няколко дължини може да се сравни с 1 час занимание по аеробика. Съпротивата на водата при плуване е 10 пъти по-голяма от съпротивата, която оказва на вашето тяло въздухът. Това е основна причина да горите повече калории при плуването. Според изследванията, при плуване се изразходват 25% повече калории отколкото при други упражнения. Основното предимство е, че можете да плувате колкото искате, защото можете да забавяте движенията си, обаче, без да спирате да се движите. Друг ефект от това да сте във водата, е че плуването облекчава стреса върху вашите стави, които вие принципно натоварвате при тренировки. Плуването е идеалното упражнение за колената, бедрата и гърба. При плуването напрежението върху костната ви система изчезва и като цяло се облекчава целия натиск върху вашето тяло. Плуването също така има изключителен ефект за предотвратяване на болести на съдовата система – като разширени вени например. При заседналия начин на живот, който водим движението е жизнено необходима важност, а именно заседяването е основна причина за разширени вени, тромбофлебит и флеботромбоза. Ако все пак сте болни от тези заболявания, не се колебайте да плувате – този спорт укрепва стените на вените и възстановява еластичността на кръвоносните съдове. Въпреки, че плуването е здравословен спорт, все пак има няколко травми, които може да получите. Контузии на рамото може да получите при претоварване. От това обаче страдат професионалните плувци. За да намалите риска от подобна травма разгрейте добре раменния пояс. Друг неприятен момент е пълненето на ушите с вода. Изтръсквайте добре попадналата в ушния канал вода, за да не възникнат ушни инфекции.

Най-добрите упражнения за вените

1. Легнете по гръб и с краката карайте колело във въздуха. Достатъчни са 10 минути на ден.
2.  Седнете на стол и повдигнете леко краката, сгънати в коленете. С двата едновременно, долепени един до друг, описвайте малки кръгове - 15 по посока на часовниковата стрелка и 15 в обратна посока.
3. Ходете всеки ден поне 5 минути боса, като при всяка стъпка повдигате високо петата. След това ходете 5 минути на пръсти.

 

Вашето тотално отслабване

От Линда Грейс-“Мис Канада”

Искате те да отидете на басейн, но сте натрупали доста излишни килограми точно там, където сте най-уязвими талията, страничните бедра, седалищната област. Пък и не ви се пътува към фитнес залите, когато навън е минус 11 градуса по Целзий. Няма нищо страшно, но трябва да продолете мързела или страха и още да утре отидете в най-близката бодибилдинг „зверилия" и се влеете между тигрите, готвещи се за като за „Мр. Олимпия". Да си го кажем между нас - мъжете по са запалени по изграждането на своите тела. Влизате и започвате нещо, което за два-три месеца е достатъчно да ви изведе от абсурда „Виж онази дебелана".
В дните понеделник, вторник, четвъртък и петък правете следната програма и ще отслабнете драстично без много мотаене насам-натам.

Вашето тотално отслабване - продължение...

Бягане

Няма човек, който да се занимава или да се е занимавал със спорт, и да не бягал поне веднъж в живота си. Бягането или джогингът, както е модерно да се нарича, е неразделна част от физическата подготовка за повечето спортове. То може да се използва както за повишаване на издръжливостта, така и за увеличаване на виталния капацитет на състезателя. Но в тази статия аз ще разгледам ролята му за свалянето на излишните килограми.
  
КОГА?

Четейки списания или специализирана литература, ще забележите, че всеки автор има различно мнение относно кога е най-удачно да се практикува джогингът. Част от специалистите съветват това да става сутрин рано, тъй като тогава организмът е „гладен” и много лесно разгражда мазнини, за да си набави необходимите калории за съответното движение. Противниците им застъпват пък теорията, че тогава бягането има много силно катаболно действие върху мускулатурата. Ще поясня за по-незапознатите - в организма протичат два противоположни процеса - катаболни, на разграждане на тъканите, и анаболни - на изграждане. Друг спорен момент е преди или след тренировка да се бяга и тук всеки лагер има свои доводи. Объркването на повечето хора е разбираемо - всички специалисти изглеждат прави, всички звучат авторитетно и на кого тогава да се довери фитнес аматьорът. Кого да избере за свой гуру.

 Бягане. Как да извлечем максимална полза?

Syndicate content