Skip navigation.
Диети и Отслабване - Начало

Фитнес

Разширени вени - упражнения

Движението на кръвта във вените от периферията към сърцето се обезпечава от силата на венозните стени, венозните клапи и от съкращаването на околната мускулатура. Тяхното заболяване може да доведе до забавяне на кръвния ток, което от своя страна води до разширяване на вените. Когато вече имаме такъв проблем, се налага постоянно да се грижим за вените, за да се избегнат усложнения. Студеното време, подобно на горещините, създава предпоставки за отоци и болки в областта на разширените вени на краката , защото сме обути в затворени обувки, ботуши и за жалост – в синтетични чорапи, панталони и т. н.
Може да ни помогне ежедневна гимнастика. Разнообразните физически упражнения имат решаваща роля не само за предпазване, но и за лекуване на разширени вени. Те съдействат за придвижване на кръвта от различните части на тялото до сърцето, укрепват и удължават живота на вените. Трябва да се изпълняват ежедневно и най-вече след свършване на работния ден. Освен физически упражнения необходимо е вечер да се повдигат краката на високо поне за 15 минути. Най-добре това става, като краката се поставят на мека възглавничка при легнало положение. Препоръчително е също краката да се потопят в хладка вода поне за 5-10 минути, след което да се намажат със специален крем или гел.

Комплекс упражнения
1. И. п. - тилен лег.
Ръцете се поставят отстрани на тялото с опрени на пода длани. Краката се вдигат до 90° и се връщат обратно. Упражнението подпомага за оттичането на кръвта от долните крайници. Дишането е свободно.

Гимнастика - да съхраним младост и здраве

Животът си върви и от млади, силни, незнаещи що е умора, ние хората постепенно остаряваме, губим физическите си възможности, а понякога ни натискат едни такива болести, дето някои им викат „старчески”. И ни е обидно, и въздишаме по младостта, и все се мъчим да кажем какво сме можели на 20, на 30, на 50…. Можем вместо да въздишаме, да направим нещо по-добро – да съхраним младия си дух и  младото тяло. Годините да си се нижат, народът отдавна е казал: „ Не е важно на колко си, а как изглеждаш.” Има ли начин да изглеждаме добре независимо от годините и какъв е той? Отговорът е лесен: туризъм, разходки, чист въздух, закаляване, физически труд, достатъчен и качествен сън, правилно хранене и приятна почивка. Има още нещо и  е много важно – ежедневна гимнастика, много приятна и много полезна.
Физическите упражнения оказват стимулиращо действие върху жлезите с вътрешна секреция. Под тяхно влияние се подобрява тонусът на целия организъм. Мускулите стават по-еластични и силни, масата им се увеличава. Костите стават по-издръжливи, а ставите запазват задълго своята функционална подвижност. Подобрява се обмяната на веществата. Премахват се излишните тлъстини, увеличава се потребността от кислород, а работата на сърцето и белите дробове става по-енергична. Подобрява се психичното състояние и се запазва яснотата на мислите до преклонна възраст. Дори да сме се сдобили с някоя болест като остеопороза, високо кръвно, диабет и т.н., по-лесно ще се справим с проявите й, защото мисълта „ Движението е живот.” не е гола фраза, а доказана истина.

Упражнения при запек

Комплексът трябва да се прави приблизително по едно и също време сутрин.
1. Самомасаж на корема с леки движения в продължение на 2-5 минути.  Работи се по посока обратна на часовниковата стрелка, като се правят големи кръгове.

2.  И. п. - на колене. Бройте с умерено темпо.
На 1 ръцете се изнасят отпред горе над главата, като се вдишва дълбоко, на 2 ръцете се спускат назад, минават зад тялото, а трупът и главата се навеждат надолу с издишване, докато челото докосне пода. Упражнението подобрява вътрешно-гръдното и коремното налягане и оказва масажиращ ефект върху коремните органи, в резултат на което се засилва перисталтиката на червата и се придвижва по-бързо чревното съдържание.
Повторете 6 - 8 пъти.

3.  И. п. - лицев лег. Ръцете са добре  изпънати със свити юмруци и са поставени върху пода отстрани на бедрата. Краката са събрани и опънати, пръстите са максимално изпънати.

Изящни и оформени прасци - упражнения

Много жени не харесват прасците на краката си. Само 5 минути на ден могат да ви помогнат да оформите изящни прасци и да изчистите подкожните мазнини.
Упражнение 1
Застанете прави, съберете краката, отпуснете ръце до тялото. Правете непълни клекове, като се стараете да пружинирате с краката леко. Петите да останат плътно прилепени до пода, не се повдигайте на пръсти. Продължавайте 3 минути да прикляквате. Упражнението е полезно и за бедрата ви, без да ги натоварва особено много.

Упражнение 2
Седнете на пода, изпънете краката пред себе си със събрани ходила и изпънати пръсти, с ръце се подпрете на пода, като тялото е с лек наклон назад. Като влачите левия крак към себе си, се опитайте максимално да го доближите към себе си (не сгъвайте в пръстите), а десният да остане силно изпънат. Повторете по 20 пъти за всеки крак. След това 15 пъти изпълнете упражнението, като работите с двата крака едновременно.

Упражнения за отслабване - ханш и корем

Комплексът е предназначен за нетрениращи хора. Натоварването трябва постепенно да се увеличава. Препоръчително е да се започне с 5-6 минути разгряване на цялото тяло.

1.  И. п. - тилен лег; ръцете са горе над главата и държат книга; краката през първите дни са подпрени под опора или ги държи втори човек. По-късно упражнението трябва да се изпълнява без никаква опора за краката.
Преминава се от легнало в седнало положение (вид коремни преси), като главата се притиска леко отстрани с изпънатите ръцете. Почнете с по-равномерно темпо, а по-късно го увеличете.
Упражнението стяга предимно мускулите на коремната преса.
Повторете 3 - 6 пъти.
2.  И. п. - тилен лег. Рязко се повдигат едновременно краката и трупът така, че с ръцете да се докоснат пръстите на краката. Дишането е свободно.
Повторете 4 - 6 пъти.

Упражнения за отслабване

Гимнастиката е едно от най-резултатните средства за лечение на хората с нарушена мастна обмяна. Тя е активен метод, чрез който затлъстелият човек се извежда от омагьосания кръг на хранене и неподвижност, нерви, понижено самочувствие.
Гимнастическите упражнения регулират вътрешноклетъчния обмен и въздействат положително върху вегетативната нервна система и жлезите с вътрешна секреция, подобряват работата на стомаха и червата, повишават окислителните процеси и функцията на отделителната система. Увеличава се загубата на енергия в организма, усилват се горивните процеси, повишава се отделянето на пот и на вода, а това води към намаляване на телесното тегло.
Специалните упражнения за коремната преса подобряват работата на коремните органи, засилват кръвообращението в тях и подобряват моторната функция на червата и тяхното изпразване. Не само се повишава обмяната на веществата, но се подобрява и дишането, което става ритмично и пълно. Като резултат бързо изчезват уморяемостта, сърцебиенето, задухът.
При системни физически занимания мускулите стават по-еластични, ставите по-свободни, а походката по-лека и плавна. Постепенно се подобрява  самочувствието, нараства увереността, че килограмите не са нещо непобедимо. Резултатите неизбежно ще са налице, ако се съчетае гимнастиката с подходяща диета.
Комплекс от упражнения
1.  И. п. - разкрачен стоеж; ръцете са поставени зад тила със сплетени пръсти.
Тялото се повдига на пръсти. Ръцете са свити в лактите и прилепени зад тила. Лактите се изнасят напред, при което дълбоко се вдишва. При стъпването на цяло стъпало и връщането на лактите отстрани на челото се издишва, гръдният кош постоянно е издаден напред, коремът се прибира, а тялото е съвършено изправено.

Отслабване в бедрата

Тренировката е предназначена за всички жени, които искат да имат красива и хармонична фигура и се нуждаят предимно от отслабване в бедрата. Същевременно упражненията въздействат върху коремната мускулатура и допринасят за оформяне на стегнат и плосък корем.

1. Разгряване: 8 - 10 минути.

2. Легнете по гръб, сложете  ръцете  под главата. Сгънете крака в коленете и ги вдигнете към гърдите. Изпънете краката и бавно ги отпуснете до изходно положение.
Повторете 10 - 15 пъти. 

3. Легнете по гръб. Сгънете краката в коленете. Бедрата да са под прав ъгъл на корпуса. Започвате да сваляте краката надясно, докато дясното бедро опре в пода. Не отделяйте рамене от пода, а ако можете и цялото тяло до кръста. Върнете бавно двата крака до прав ъгъл и направете същото вляво. Ако ви е трудно, хванете се за краката на стол или маса, но това ще намали натоварването.

Гимнастика с кърпа

Много жени се оплакват, че нямат време да ходят на фитнес или че нямат уреди за тренировка в къщи. Нали се сещате, че с много предмети можете да правите упражнения, стига да искате.
Предлагаме ви няколко упражнения, с които можете да поддържате мускулатурата си стегната и да не натрупвате излишни „зимни” килограми. Трябват ви само хавлиена кърпа, тренировъчна постелка или килим, спортен екип и приятна музика.
Направете разгрявка на мускулите: бягане на място, пътека, велоергометър, динамичен танц, скачане на въже. Ако искате, излезте на стълбището и с по-бързо темпо се качвайте и слизайте 6-8 минути.
1. Упражнение за коремните мускули
Легнете по гръб върху хавлиена кърпа, свийте крака в коленете и хванете двата горни края на кърпата. Заедно с нея повдигнете главата и раменете. Задръжте така 20 секунди.
Повторете 12-15 пъти

Отслабвай, като дишаш

Китайската дума „цзянфъй“ в превод на български буквално  означава „да изхвърлим сланината“. Целта на тази дихателна гимнастика  е да се подпомогне организма да се справи със стреса при спазване на строга диета за отслабване и прием на нискокалорична храна. От друга страна самите дихателни упражнения работят за изгаряне на мазнините.

1 упражнение – (Вълна)
Целта на упражнението е да се притъпи чувството за глад.
Легнете по гръб. Свийте коленете под прав ъгъл, а ходилата да са успоредни и плътно прилепени към пода.
Поставете едната ръка на корема, а другата върху гърдите.
Вдишайте дълбоко въздух и изпъчете силно гърди, като едновременно с това стегнете коремните мускули и ги приберете навътре (гълтате корема).
Издишайте, като надувате максимално коремът, а прибирате навътре гърдите.
Със средно темпо направете 40 повторения.
Следете състоянието си. Ако ви се завие свят, можете да забавите темпото.

Гимнастика за младост

Гимнастиката за лице по същество се явява превантивен метод в борбата да се съхрани  младостта, да се запази свежия вид на лицето. Такива упражнения трябва да се изпълняват от ранна младост, преди още да се появят бръчките и да се огрубят чертите на лицето.
Гимнастиката за лице  е в групата на нехирургическите методи за  въздействие върху пластиката на лицето, но тя много трудно може да възстанови нанесените от времето и неправилните грижи поражения. Разбира се, ако вече сте допуснали грешката да не се грижите за лицето си, ще трябва да се утешите с народната мъдрост „ По-добре късно, отколкото никога.” и да се постараете да поправите стореното.
Човешкото лице има много мускули, но те получават неравномерно натоварване: едни групи работят постоянно, а други се натоварват изключително рядко. Всичко това води до поява на бръчки, отпусната и дори провиснала кожа. Ако с упражнения заставим мускулите да се съкращават и разхлабват равномерно и правим това редовно, могат да се получат изненадващи резултати. Кожата ще се запази в здрав и тонизиран вид, контурът на лицето ще е  подчертан, а бръчките ще бъдат незабележимо малки. Всичко звучи прекрасно и ще е вярно, ако не сте закъснели твърде много. Ако наистина сте закъснели, ще ви трябват други методи и технологии, но полза от гимнастиката пак ще имате, защото поне няма да допуснете нови увреждания.
За да има резултати за вашето лице, трябва да се спазват няколко основни правила:

Syndicate content