Skip navigation.
Диети и Отслабване - Начало

Фитнес

Китайски поклон – елегантна фигура и жизненост

Нямате време за гимнастика, за фитнес, дори за разходки в парка? Тогава намерете 5-6 минути и изпълнете така нареченият китайски поклон.
Упражнението укрепва гърба, тонизира мускулите, прави ви елегантни. Мнозина подценяват това упражнение, но то е доказано ефективно, а дали е толкова лесно, ще решите, след като го изпълните според изискванията.
Важно е да сте направили загряване, преди да изпълнявате сериите поклони. Ръцете не се размахват, а се държат във всяка фаза изпънати.
1. Застанете на колене, вдигнете ръце право нагоре, дланите да са обърнати леко навътре. Тялото е добре обтегнато, гърбът стегнат и максимално изправен.

Собствена диета за отслабване

Най-добрата диета за намаляване на излишните мазнини е собствената диета, но постепенно подобрена!!!
Автор: доц. Владимир Боянов д-р

Всяка жена, копнееща да втали фигурата си и то за кратко време, задължително се е сблъсквала с неразрешимия проблем: как да съчетае препоръчаните й продължителни фитнес натоварвания в залата с острите диети от типа на: закуска - варен картоф, обяд - яйце, а на вечеря - задушени зеленчуци с обезмаслено сирене. Това, че проблемът е неразрешим, се разбира много скоро, тъй като организмът на неподготвения човек не може да отговори адекватно и най-вече ефективно в желаната посока на двата мощни стресора: глад и физическо натоварване. В повечето случаи безумният експеримент се преустановява и това можем да приемем като значително по-приемливия вариант, защото неговото упорито продължаване освен физическо и психическо изтощение ще доведе до загуба единствено на мускулна маса.
Човешкият организъм реагира адекватно и позитивно се адаптира единствено към постепенно променящите се условия на живот. Това, наложено от живота и потвърдено от науката правило, следва стриктно да се спазва най-вече по отношение на кардиналните и взаимнообуславящи се процеси на живите организми: анаболизъм (хранене) и катаболизъм (движение). Оттук следва, че драстичните и особено едновременните промени на това утвърдено житейско статукво за всеки отделен индивид не може да доведе до нищо добро. Най-доброто доказателство за това дават елитните културисти. Дори и те, подготвящи се години наред, през подготвителния период извършват високо интензивна тренировъчна дейност, но на фона на позитивен енергиен баланс. Докато през състезателния период храненето е ограничено, но тренировката е слабо интензивна. Като продължителността на тези периоди се определя преди всичко от планираните съответно хипертрофични и калиперометрични промени.

Разширени вени - гимнастика на плажа

На всички е известно, че една от причините за разширени вени и всички страдания, свързани с тях, е обездвижването. Човекът, колкото и да не ни се иска да го признаем, напоследък все повече седи, вместо да се движи. В офиса, в къщи, в колата – седим си, прибираме се вкъщи уморени и вместо да полегнем за 15-20 минути, а след това да направим една разходка, ние пак си посядаме – пред телевизора, пред компютъра, а често и до трапезата. И после си плащаме за лекомислието: болки в краката, лошо настроение, липса на желание за спорт. А много от жените имат и лошия навик да ходят постоянно на високи токчета, водени от най-различни мотиви – от криворазбрани виждания за елегантност, до странното „Да изглеждам по-висока.” Но всеки си има правила. Тялото също си има правила – иска почивка, а краката ни са важна част от това тяло, нали.
Ако сте на море, това е моментът не само да забравите ежедневните задължения, да получите слънчев загар и да се порадвате на водата, а да помогнете и на краката си да отпочинат. Не е лошо да позабравите обувките с високи токчета, телевизора, дългия престой пред компютъра. Ако ще е почивка, да е почивка.

Фитнес - етикет

Все повече жени започват да посещават фитнес зали, тъй като е ясно, че само с диети не може да се постигне добре оформено тяло. Стегната мускулатура е гаранция  за здраве, елегантност и добро самочувствие.
Предлагаме ви някои от правилата на фитнес-етикета, за да се чувствате комфортно в залата, която сте си избрали.

1. Облечете се просто и удобно. Забравете грима.
Много жени смятат, че фитнес залата е място, на което да покажат модните си дрешки, способностите си да се гримират и забравят, че това е място, на което се тренира. Дрехите трябва да са удобни и, обърнете внимание, безопасни. Колкото по-натруфени са те с връзки, панделки и дантелки, толкова по-голям е рискът от травми. Не избирайте и прекалено екстравагантни екипи, ще бъдете смешни.
А гримът просто е ненужен, най-много да се размаже, ако наистина решите да потренирате. Той дори е вреден в случая, защото кожата трябва да диша. Много мазни кремове ще ви осигурят само по-обилно потене.
Не се парфюмирайте обилно преди тренировка – пот и парфюм е лоша комбинация.

2. Оставете разговорите за после.
Вярно е, че за една жена е трудно да мълчи 60 – 90 минути, но ще е по-добре да оставите шумните разговори за друг момент. В залата сте, за да тренирате, а не да бърборите. А и останалите трениращи не бива да бъдат дразнени. Много от сериозно занимаващите се с фитнес имат нужда от концентрация, особено при вдигането на големи тежести. Някои си броят на ум повторенията и излишният шум им пречи.

Корем – може да е плосък

Идва лятото, наближават онези дни, за които си мечтаем цяла година: море, плаж или басейни, шезлонги. Приятни емоции. Трескаво обикаляме магазини и търсим бански костюми. И за някои в тук започват неприятностите. Харесаният бански не е подходящ за фигурата, защото …ами защото над плитките бикини стърчи или виси, или и двете, неприятният корем. При всичките диети, той си е там. Разваля ни настроението, кара ни да се откажем от банския костюм, който сме си харесали, и да изберем модел, който не ни е по вкуса, но ще поприкрие корема.
Вместо да си разваляме настроението, бихме могли да предприемем нещо, нали. Все пак до почивката има все още време.

Упражнения за крака

Жените, които не спортуват, но обичат да носят обувки с високи токове, често имат странна походка, защото ходят със свити колене. Предлагаме няколко упражнения, които ще окажат положително въздействие не само върху походката, която трябва да е елегантна и естествена. Упражненията ще ви помогнат да оформите стройни крака, да стегнете мускулатурата и да се чувствате грациозна.

1. И. п. - опорен клек на пръсти, дланите са по-далече от стъпалата, коленете са събрани. Изправяте коленете, тогава бедрата се повдигат нагоре, а петите допират пода (би трябвало да го допират, затова се старайте да постигнете това), което е много важно при това упражнение. Не отделяйте длани от пода. Връщане до опорен клек и изправяне до стоеж. Това упражнение напомня „котешки гръб". Започнете първоначално с 3 - 4 повторения, стремете се да стигнете до 10 повторение.
Ако на следващия ден усетите лека болка в мускулите, значи упражнението дава резултати. Не се претоварвайте в началото, за да не се откажете поради силна мускулна треска.

Бягане – влияние върху човешкия организъм

Според много специалисти по спортна медицина, ако не бягаш когато си здрав, ще бягаш, когато заболееш. Едва ли можем да тълкуваме това твърдение в абсолютно буквален смисъл, но истината е, че много хора след различни заболявания тръгват по паркове и стадиони, ако не да бягат, то поне да се разхождат с по-бързо темпо. Всички твърдения, че бягането може да навреди на здравето, са абсолютно несъстоятелни. Никой никого не кара да става спринтьор или бегач на дълги разстояния, но бягането е полезно за целия организъм на индивида. Този вид тренировка може да се използва за различни цели при правилен подбор на темпото, разстоянието, а защо не и времето, по което се провежда бягането.
Защо е полезно за човека да бяга?
Ще посочим 8 важни причини.
1. По време на бягане се активизират процесите на кръвообразуване.
2. Активизира се дишането, стимулира се поглъщането от организма на свободните електрони от въздуха. Увеличението на  количествата свободни електрони повишава физическата и умствената работоспособност на човека, стимулира всички функции и системи на организма.

Гимнастика при нервност

Изморени сте, нервно ви е и не съумявате да се справите с напрежението? Опитайте тези гимнастически упражнения, трябват ви само 15-20 минути на ден и ще свалите нервното напрежение, ще се почувствате спокойни.
1. И. п. - разкрачен стоеж, ръцете са отпуснати до тялото.
Повдигнете ръце встрани до хоризонтално положение. Затворете очите си. Започнете да събирате ръцете, които са сгънати в лактите, пред гърдите, като показалците са насочени един срещу друг с цел да се докоснат с върховете си. При докосването на показалците отворете широко очи. Отпуснете бавно ръце до тялото.
При повдигането на ръцете се вдишва, а при отпускането им надолу се издишва. Упражнението се повтаря 5-7 пъти.

2. И. п. - основен стоеж, ръцете са отпуснати до тялото.
Ръцете се повдигат нагоре с движения, имитиращи изкачване по въже. Повдигайте се максимално на пръсти, докато се „изкачвате”.  Дишането е свободно.
Упражнението се прави около минута.

3. И. п. - разкрачен стоеж,  ръцете са поставени на хълбоците.
Последователно повдигайте ту левия, ту десния крак колкото е възможно по-високо встрани. Старайте се да пазите равновесие. Дишането е свободно.
Упражнението се изпълнява 1-2 минути с умерено темпо.

Гимнастика в леглото за тонус

Понякога на човек му се иска да не става сутрин веднага от леглото, а да полежи още малко. Позволявайте си това удоволствие, когато ви е възможно, но все пак не се излежавайте дълго. А за да събудите своя организъм по-бързо, направете няколко прости упражнения. Добре ще е да имате наблизо музикална уредба и да си пуснете някаква спокойна музика. Не си въобразявайте, че ако зазвучи рок, марш или ръченица, ще успеете по-бързо да се разсъните. Най-много да се изнервите рано-рано.
Помещението трябва да е проветрено и умерено топло. Ако леглото е много меко – на пода върху завивката.
Не ставайте от леглото, но се отвийте и легнете по гръб. Това е позата за целия комплекс до дихателния цикъл.
За да енергизирате организма си, енергично разтрийте пръстите на ръцете в основата на ноктите, не натискайте грубо, после разтъркайте дланите, ушите, ходилата на краката и областта на гърдите, за нея приложете леки кръгови движения.
Вдигнете ръце над глава, леко ги свийте в лактите и с усилие притиснете дланите една в друга. Отпуснете и пак притиснете.  Повторете: 3-5 пъти.
Опънете ръце до тялото с притиснати длани надолу  и натискайте силно глава към възглавницата. Отпуснете и пак притиснете. Не отделяйте раменете от леглото. Повторете: 3-5 пъти.

Упражнения за красива шия

Всяка жена мечтае за красива шия без бръчки, без увиснала кожа и излишни тлъстини по нея. Предлагаме ви един лесен, но значително въздействащ комплекс от упражнения за шия. Препоръчително е да се изпълнява поне 3 пъти седмично.

1. Застанете до стена, като допрете плътно в нея тила, гърба, седалището и петите. Ръцете са отпуснати до тялото, главата е добре изправена. От това положение тялото се изтегля нагоре, без да се отделят петите. Коремът се прибира навътре.
При жени с пълна шия упражнението се повтаря 10-20 пъти, а при жени с тънка шия - 5-10 пъти.

2.  Легнете върху маса, бюро или креват така, че главата да е извън опорната площ, ръцете са отпуснати надолу.
Главата се изтегля добре напред и нагоре, при което се изпъва шията, като едновременно се изтегля долната челюстна част. В горно положение главата се задържа 10-15 секунди. След това тя се отпуска до изходното положение. При изпълнението да не отделяйте гърдите от опорната площ. Дишането е свободно.
Упражнението се повтаря 5-8 пъти.

Syndicate content