Физическа активност - гаранция за здраве и красива фигура

Ако вие искате да намалите личното си тегло, не правете това само с диета, а и като повишите физическата си активност. Вероятно това всеки го знае, но помислете и за още няколко важни неща, които са свързани с физическите натоварвания.
Физическите занимания помагат за:
- контрол на нивото на кръвната захар
- контрол на теглото чрез ускоряване на метаболизма
- повишаване на "добрия" холестерол
- здрави кости, мускули и стави
- намаляват риска от високо кръвно налягане и диабет
- гарантират добро психично здраве, неутрализират стреса и безпокойството
- подобряват функциите на мозъка
- съдействат за спокоен и здрав сън
- намалява риска от сърдечно-съдови заболявания
- забавят процесите на стареене
Дори да не се нуждаете от намаляване на личното тегло, повишаването на личната ви физическа активност ще ви накара да се  чувствате по-добре, да спите по-добре, да бъдете по-енергични. А ако успеете да изработите траен навик за физически занимания, със сигурност ще се чувствате много дълго млади.
Специалисти по спортна медицина препоръчват аеробни  занимания от 3 до 5 дни седмично в продължение на 30-45 минути. Заниманията могат да бъдат много различни: велосипед, плуване, джогинг, поне 30-минутна ходене пеша всеки ден.
Ако имате натоварен график, можете да правите аеробни натоварвания в няколко серии от по 10 минути. Можете да скачате на въже, например и на терасата си, ако няма друг вариант. Можете да слизате и да се качвате по стълби в продължение на 5 минути 3 пъти за деня. Вече е доказано, че интервалните аеробни занимания са много ефективни за изгаряне на мазнини.
Ако искате да стегнете  мускулите, ще трябва да направите и силови натоварвания. От друга страна метаболитно активните мускули изразходват повече калории.
Не забравяйте всичко това през есенно-зимния период и не намалявайте своята физическа активност, а я увеличете.