Упражнения след раждане

След раждане жените не могат да започнат занимания с активен спорт, но това не означава, че не трябва да се погрижат за фигурата си. Ако са в добро здравословно състояние, могат да изпълняват упражнения, които ще съдействат по-бързо да си възвърнат добрата форма, да свалят излишните килограми, ако са допуснали такива.
Предложеният комплекс е подходящ за изпълнение в домашни условия.
Тренировката трябва да се провежда след кратка разгрявка на цялото тяло.
Ако след раждането има някакви усложнения, е необходима консултация с лекар по отношение на физическото натоварване.

Повторение на упражненията – 6-8  пъти 
1. И. п. – разкрачен стоеж, ръцете на кръста. На 1-2 – изнасяне на дясната ръка над главата и наклон вляво; на 3-4 – обратно. Дишането е свободно. Темпо – умерено.
2. И. п. – основен стоеж, ръцете са хоризонтално напред. На 1 – повдигане  на десния  крак  нагоре, целта е да докосне пръстите на ръцете – издишване; на 2 – връщане в изходното положение – вдишване.  Същото се изпълнява и с другия крак. Темпо – умерено.
3. И. п. – разкрачен стоеж на 1 метър с гръб към стена. На 1 –  без да се местят краката, тялото се извива от кръста, като ръцете се стремят да докоснат стената – издишване; на 2 – връщане в изходното положение – вдишване. Темпо – бавно.
4. И. п. – основен стоеж. Въртене на обръч, поставен на талията. Дишане свободно. Темпо – бавно.
5. И. п. – разкрачен стоеж. Торсът описва кръг от кръста. Повтаря се 4 – 6 пъти вдясно и вляво. Дишане свободно. Темпо – бавно.
6. И. п. – тилен лег. На 1 – повдигане нагоре на десния крак, добре изпънат в коляното – издишване; на 2 – връщане в изходното положение – вдишване. Темпо – бавно.
7. И. п. – тилен лег. Изпълняват се движения  с долните крайници – изписване на числата до 10 – отдолу нагоре и по обратен път. Дишане свободно. Темпо – бавно.
8. И. п. – тилен лег. Ръцете са сплетени зад тила. Краката са сгънати в коленете. На 1 –  коленете се наклоняват надясно; на 2 – наляво. Дишане свободно. Темпо – умерено.
9. И. п. – тилен лег. Ръцете са горе над главата, краката са добре опънати. На 1 – краката се сгъват в коленете, а ръцете обхващат подбедриците – издишване;  на 2 – връщане в изходното положение – вдишване. Темпо – умерено.
10. И. п. – тилен лег, ръцете са горе над главата. На 1 – махово се преминава от лег в седеж – издишване; на 2 – връщане в изходното  положение – вдишване. Темпо – умерено.
11. И. п. – лег, ръцете са отпуснат край тялото. На 1 – повдигане на десния крак нагоре – вдишване; на 2 – връщане в изходното положение – издишване. Същото се извършва и с левия крак. Темпо – бавно.
12. И. п. – лег, ръцете са горе над главата, краката са опънати в коленете. На 1 – повдигане на гръдния кош, главата отива назад, като се стреми да докосне краката, които са сгънати в  коленете  – издишване; на 2 – връщане в изходното положение  – вдишване. Темпо – бавно.
13. И. п. – лег,  ръцете са над главата. На 1 – повдигане на   ръцете, главата и трупа  нагоре  – вдишване; на 2 – връщане в изходното положение  –   издишване.
14. И. п. – колянка, ръцете са зад тила. На 1 – се сяда вдясно от петите;  на 2 – вляво от петите. Дишане свободно. Темпо – бързо.