Упражнения при плоскостъпие

Плоскостъпието се състои в отпускане /изглаждане, спадане/ на надлъжния свод или на двата свода. Плоското стъпало се среща при около половината от хората на възраст над 40 години …Виж: Безобидно ли е плоскостъпието
Този комплекс от упражнения може да ви помогне да се справите с болките в краката, за които причина е плоскостъпието.
Повторение на упражненията: 8-10 пъти.
1.  И. п. - тилен лег, ръцете са свободно отпуснати покрай тялото. Едновременно с двата крака от глезенната става се изпъва ходилото максимално към пода,  а после се доближава към крака.  Темпо - бавно.
2.  И. п. - тилен лег, ръцете са свободно покрай тялото, десният крак е поставен със стъпалото върху подбедрицата на левия. На 1 - плъзгане на десния крак до коляното на левия; на 2 - връщане в изходното положение. След това изпълняване   на   същото   с   левия   крак.   Темпо – бавно.
3.  И. п. - тилен лег, краката са сгънати в коленете, ръцете са покрай тялото. На 1 - краката се разтварят в тазобедрените стави и стъпалата се допират; на 2 - връщане в изходното положение. Темпо – умерено.
4.  И. п. - седеж, ръцете са покрай тялото. Краката са поставени успоредно един до друг. Свиване и отпускане на пръстите посменно и едновременно. Темпо - бавно.
5.  И. п. - седеж, краката са доближени. На  1 - повдигане пръстите, петите остават на пода (дорзална флексия);  на 2 - връщане в изходното положение. Темпо - умерено.
6.  И. п. - седеж, краката са   долепени  един до друг. На 1 - повдигане  на свода  на стъпалото и  петите. Пръстите с възглавничките си остават на пода. Упражнението се извършва посменно и едновременно. Темпо - умерено.
7.  И. п. - седеж, ръцете са  свободно  покрай тялото.  Разстила се кърпа върху пода. С пръстите на краката се събира кърпата, като петите остават постоянно върху пода. Темпо - бързо.
8.  И. п. - седеж, ръцете са свободно покрай тялото. Упражнението се извършва с бухалка (може подходяща бутилка), която се поставя на пода напречно и се върти с краката. Темпо - бавно.
9.  И. п. - седеж, ръцете са свободно покрай   тялото. Надлъжно лежаща бухалка (бутилка) се обхваща със стъпалата от дебелата й страна и се изправя. Темпо - бавно.
10.  И. п. - седеж, ръцете са свободно покрай тялото. Бухалката се хваща за тънката й част между палеца и втория пръст и се предава от единия крак на другия. Темпо - умерено.
11.  И. п.  - основен стоеж. Ходене само на външния ръб на стъпалото,  ходене на пръсти и  ходене по неравна местност. Темпо - бавно.
12.  И. п. - основен  стоеж.  Качване и слизане по гимнастическа стена с леко свити пръсти на краката. Темпо - бавно. При липса на такава стена, упражнението може да се замени с качване и слизане от напречна летва на подходящ стол.
13.  И. и.  - основен стоеж.  Ходене по  наклонена равнина (40-50°). Темпо - бавно.
14.  И. п.  - основен стоеж. Стъпване върху тояжка и от това положение тя се търкаля със стъпалото на крака. Темпо - умерено.