Упражнения за укрепване на организма

Общото изтощение на организма може да се получи след  продължително гладуване, тежки и неправилни диети за отслабване или след тежко и продължително заболяване. Явления като атрофирана мускулатура, безсилие, намалена дееспособност са последица от отслабването на организма като цяло. Физическите упражнения за определени мускулни групи могат да помогнат за възстановяването и укрепването на индивида, но първо трябва да се отстранят причините за изтощението.
Ако твърде строгата диета е причина за изтощение, тя трябва незабавно да се прекрати и да се премине към пълноценно и здравословно хранене. При изтощение по причина заболяване, са необходими консултации с лекар.
Комплексът от упражнения е съобразен за средно натоварване, но когато причините за слабост са от медицински характер, е по-правилно броят на повторенията да се консултира със специалист.
Повторения – 6-10 пъти.
Упражнения за горните крайници и раменния пояс
1.  И. п. – основен стоеж, ръцете са леко сгънати в лактите. Изпълнение на задни кръгове, след това предни кръгове. Темпо – умерено.
2.  И. п. – разкрачен стоеж, ръцете са леко сгънати в лактите. На 1-2 – два удара напред със сгънати в лакти ръце; на 3-4 – с опънати ръце. Темпо – умерено.
3.  И. п. – разкрачен стоеж, ръцете са хванати над главата. Изпълнение на предни лицеви кръгове първо вдясно, после вляво. Темпо – умерено.
4.  И. п. – основен стоеж, ръцете са встрани. На 1 – пляскане с ръцете отпред; на 2  – пляскане с ръцете зад тялото. Темпо – умерено.

Упражнения за страничната мускулатура
5. И. п. – разкрачен стоеж, ръцете са до тялото. На 1-2 – два наклона вдясно с плъзгане на ръцете по бедрата. На 3-4 – два наклона вляво. Темпо – умерено.
6. И. п. – разкрачен стоеж, ръцете са встрани;  на  1-2 – наклони вдясно; на 3-4 – наклони вляво. Темпо – умерено.
7. И. п. – разкрачен стоеж, дясната ръка е права горе, лявата е до бедрото. На 1-2 – мах с дясната и плъзгане с лявата по бедрото, извършване на два странични наклона. На 3-4 – в обратна посока. Темпо – умерено.
8. И. п. – разкрачен стоеж, ръцете зад тила. На 1-2 – два наклона вдясно; на 3-4 – два наклона вляво. Темпо – умерено

Упражнения за трупа
9. И. п. – основен стоеж, ръцете са горе. На 1-2 – два наклона напред и надолу,  ръцете да докоснат пода; на 3-4 – удари с ръцете назад, тялото образува дъга. Темпо – бавно.
10. И. п. – разкрачен стоеж, ръцете са на кръста. От 1 до 4 – извършване кръг с трупа вдясно, след това вляво. Темпо – бавно.
11. И. п. – разкрачен стоеж, тялото е наведено хоризонтално напред, ръцете са встрани. На 1 – дясната ръка докосва пръстите на левия крак; на 2 – обратно. Тялото извършва въртеливо движение. Темпо – умерено.
12. И. п. – разкрачен стоеж, ръцете са вдясно. На 1-2 – извършване извивки  на трупа  вдясно;   на  3-4 – извършване на извивки вляво. Темпо – умерено.

Упражнения за коремната преса
13. И. п. – тилен лег. На 1 – повдигане двата крака до 90°; на 2 – разтваряне краката встрани; на 3 – събиране в средата и на 4 – връщане в изходното положение. Темпо – бавно.
14. И. п. – тилен лег, краката са повдигнати,  извършване фиктивно написване на цифри от 1 до 4, а по-късно и повече. Темпо – умерено.

Упражнения за таза и краката
15. И. п. – основен стоеж, ръцете са на кръста. На 1 – клякане; на 2 – изправяне.Темпо – умерено.
16. И. п. – тилен лег, ръцете са изнесени хоризонтално встрани. На 1 – завъртане на таза с десния крак да се достигне лявата ръка; на 2 – връщане в изходното положение. На 3- 4 – обратно. Темпо – умерено.
17. И. п. – основен стоеж, ръцете – горе. На 1 – клякане и обхващане на краката с ръцете; на 2 – връщане в изходно положение. Темпо – умерено.
18. И. п. – основен стоеж.  На  1-2 – изнасяне на десния крак в напад и извършване на 2 пружинирания. На 3-4 – с подскок смяна на краката. Темпо – бавно.