Упражнения за красиви рамене

Лятото настъпва и е време да се погрижите за раменете си. Те трябва да изглеждат великолепно. Ако ежедневно изпълнявате тези 4 упражнения, ще се радвате на изящни рамене. Този комплекс можете да съчетаете с други упражнения, например за отслабване.

Първо упражнение
От седнало или изправено положение изпънете двете ръце над главата, долепете дланите им една о друга и силно ги притиснете. Задръжте така, но не събирайте лактите. Гърбът трябва да е максимално изправен. Отпуснете и върнете в изходно положение. Повторете 20 пъти.

Второ упражнение
Кръстосайте ръце зад тила, лактите трябва да са изпънати и да сочат точно в страни. От това изходно положение се опитайте да съберете лактите пред лицето, без да навеждате главата напред и без да нарушавате правата линия на гърба. Върнете ръцете в изходно положение. Вероятно е да се затрудните и да почувствате болка в гърба, но постепенно ще успеете да съберете лактите. Повторете 20 пъти.

Трето упражнение
Положете длани на раменете, свитите лакти са в посока надолу. Опитайте да допрете лактите пред гърдите, като не отлепяте длани от раменете и се стараете раменете да са стегнати и изправени. При затруднение събирайте лактите, докъдето можете, по-късно ще успеете да ги долепите. Повторете 20 пъти.

Четвърто упражнение
Заемете изправен стоеж. Краката са разкрачени, а ръцете падат свободно до тялото. От тази изходна позиция изнесете и двете ръце назад, като същевременно ги обърнете така, че да застанат длан срещу длан. Наведете главата леко напред и пружинирайте с ръцете, все едно, че искате да плеснете с длани зад гърба си. Повторете най-малко 20 пъти, най-добре – максимално повече.