Упражнения за крака

Жените, които не спортуват, но обичат да носят обувки с високи токове, често имат странна походка, защото ходят със свити колене. Предлагаме няколко упражнения, които ще окажат положително въздействие не само върху походката, която трябва да е елегантна и естествена. Упражненията ще ви помогнат да оформите стройни крака, да стегнете мускулатурата и да се чувствате грациозна.

1. И. п. - опорен клек на пръсти, дланите са по-далече от стъпалата, коленете са събрани. Изправяте коленете, тогава бедрата се повдигат нагоре, а петите допират пода (би трябвало да го допират, затова се старайте да постигнете това), което е много важно при това упражнение. Не отделяйте длани от пода. Връщане до опорен клек и изправяне до стоеж. Това упражнение напомня „котешки гръб". Започнете първоначално с 3 - 4 повторения, стремете се да стигнете до 10 повторение.
Ако на следващия ден усетите лека болка в мускулите, значи упражнението дава резултати. Не се претоварвайте в началото, за да не се откажете поради силна мускулна треска.

2. И. п. - тилен лег, ръцете са край тялото. Бързо свиване на краката. Коленете да достигат максимално близо до гърдите, обтягате и бавно отпускате надолу (коленете да са изправени). Започнете с 5-8 повторения, постепенно стигнете до 12.

3. И. п. - разкрачен стоеж, стъпалата са успоредни. В началото, за да ви е по-лесно, заемете по-широко разкрачен стоеж, след 3 - 4 занимания го намалете.  Наведете трупа напред и допрете пода, макар и само с края на пръстите. Целта е спокойно, без напрежение в задната част на краката да допрете пода с цели длани. Упражнението се изпълнява в началото  3 -4 пъти, целта е 10-12, без да се усеща напрежение. Издишването да е при навеждането.

4. И. п. - тилен лег. Повдигнете десния крак и хванете с лявата ръка дясното стъпало. С дясната ръка окажете опора на дясното коляно. Обтягайте и свивайте десния крак последователно. През цялото време лявата ръка трябва да придържа стъпалото, а дясната леко натиска коляното при обтягането на крака. Важно е кракът да е обтегнат добре в коляното. Упражнението се повтаря за всеки крак до 6-8 пъти, като можете да започнете с 3 - 4 и да достигнете максимума.
Пазете се от травми в началото. Надяваме се да помните, че преди да започнете комплекса за крака, трябва да сте загрели добре цялата мускулатура на тялото.а