Тренировки и сърдечно-съдови заболявания

Повечето лекари казват на пациентите, че най-добрият начин да се предотвратят сърдечно-съдовите заболявания, е да се правят упражнения и да се следва подходяща диета. Това е вярно, но трябва да е ясно и кои тренировки са най-полезни за снижаване на риска.
Години наред по повод диетите се говореше за драстично редуциране на приема на мазнини, без конкретни предложения за това кой тип мазнини да бъде редуциран. Продължителни изследвания показаха, че не всички мазнини са създадени еднакви. Това, което сега наричаме „добрите мазнини", включва мононенаситени мазнини като тези, открити в зехтина и Омега-3, мазните риби и лененото семе. Подобни мазнини не само че не са вредни за сърцето, но също така се оказва, че предпазват от сърдечно-съдови заболявания.
Подобна промяна се появи и в начина, по който здравните специалисти гледат на упражненията. Докато в миналото повечето лекари твърдяха, че само аеробиката предлага някакви ползи, много проучвания вече показват, че силовото трениране също носи значителни предпазни ефекти.
В изследване за здравните навици на 44452 американски здравни професионалисти, мъжете са наблюдавани на всеки 2 години за потенциални рискови фактори спрямо сърдечно-съдови заболявания. Доказано е, че бягането, силовото трениране и упражненията за гребане са обратно свързани със сърдечносъдови заболявания.
По-специално: мъже, които бягат по час или повече на ден всяка седмица, показват 42% редуциране на риска в сравнение с неактивните мъже. Мъже, вдигащи тежести по 30 минути или повече всяка седмица, показват 23% редуциране на риска спрямо тези, които не вдигат тежести. Гребане за час или повече всяка седмица води 18% по-малък риск за разлика от тези, които не гребат. Просто ходене по 30 минути на ден дава резултат от 18% редуциране на риска.
Най-интересното откритие на това изследване, освен факта, че вдигането на тежести е полезно за предпазване от сърдечно-съдови заболявания, е, че най-важният аспект на упражненията е интензивността. Рискът от сърдечно-съдови заболявания пада с покачването на интензивността на тренировката. Следователно, според най-новите изследвания, по-тежкото трениране е по-важно за сърдечно-съдовото здраве от по-продължителното трениране.