Тест – Индивидуална диета

Тестът “Индивидуална диета” има за цел да ви помогне да определите вашата лична диета на какви принципи трябва да се изгради. Отдавна вече е доказано, че ако диетата не е подходяща за вашия организъм, не можете да очаквате желаните резултати. Възможен е дори обратен ефект – да се разочаровате от себе си, да изпаднете в депресивно състояние и дори да започнете да се храните безконтролно, което от своя страна ще доведе до покачване на личното ви тегло.
Отговорете коректно на въпросите, само така ще помогнете сами на себе си.

1. Били ли сте някога на диета?
а. Много пъти, винаги безуспешно - 1 т.
б. Веднъж, но беше неуспешен опит и се отказах - 2 т.
в. Не - 3 т.

2. Какъв е вашият  тип телосложение?
а. Едро тяло, склонно към напълняване - 1 т.
б. Едра костна система и добре развита мускулатура - 2 т.
в. Крехка костна система, слаборазвити гърди - 3 т.

3. Когато се събличате на плаж, какви чувства изпитвате?
а. Притеснявам се от недостатъците на тялото си - 1 т.
б. Гордея се с фигурата си, нищо не ме притеснява - 2 т.
в. Все ми е едно  - 3 т.

4. Ако знаете, че ще пропуснете хранене поради неотложна работа, преяждате ли за „запас”?
а. Да. Работата ми е напрегната и ми е нужна енергия - 1 т.
б. Случва се, но се старая да избягвам такова преяждане - 2 т.
в. Никога, това е насилие спрямо организма ми - 3 т.

5. Случва ли ви се да ядете и пиете, когато сте в компания, но не сте гладни?
а. Да, често - 1 т.
б. Случва се, но се старая да допускам това рядко - 2 т.
в. Не, това е ставало изключително рядко - 3 т.

6. Интересувате ли се от калоричността на храната, която консумирате?
а. Имам някаква слаба обща представа - 1 т.
б. Само на някои продукти ми е известна калорийната стойност - 2 т.
в. Знам калоричността на всички продукти, които консумирам  - 3 т.

7. Планирате ли дейностите си за близките дни?
а. Не - 1 т.
б. Планирам само за конкретния ден - 2 т.
в. Да. Задължително поне за седмицата - 3 т.

8. Огорчавате ли се, ако нещо е недостъпно за вас?
а. Да. Ядосвам се, нервнича - 1 т.
б. Случва се, но не преживявам някакви трагедии - 2 т.
в. Няма недостъпни за мен неща, винаги получавам желаното - 3 т.

9. Защо искате да отслабнете?
а. Неприятно ми е, че имам наднормено тегло - 1 т.
б. Искам да се чувствам по-комфортно - 2 т.
в. Харесва ми другите да харесват фигурата ми - 3 т.

10. Храната и  алкохолът могат ли да ви избавят от стрес?
а. Да, това са добри антидепресанти - 1 т.
б. Случва се да си помогна с тях, но не за дълго - 2 т.
в. Не. Предпочитам спортни занимания, хобито си или друга дейност - 3 т.

11. Кое е най-голямото лакомство за вас от посочените?
а. Голямо парче торта - 1 т.
б. Печено сочно месо - 2 т.
в. Плодове - 3 т.

12. Вашите приятели (приятелки) с по-добра фигура ли са от вас?
а. Определено с по-добра - 1 т.
б. Не се замислям за това - 2 т.
в. Аз изглеждам най-добре сред приятелския ми кръг - 3 т.

12 - 20 точки: Вие цените живота, вкусно ви е да се храните и да пиете, но ви е трудно да си отказвате удоволствия.  Имате занижена самооценка за себе си, трябва повече да си вярвате. Безпокоите се от наднорменото си тегло, но не предприемате последователни действия за промяна.
За вас не е препоръчителна дълга по време диета. Трудно ще понесете дълго време ограниченията. За да приложите диета за отслабване, трябва да изберете време, през което всичките ви дела са нормални, даже успешни. Имайте готовност да проумеете, че диетата не дава бързи резултати и се въоръжете с повече търпение. Подгответе си план как да задържите постигнатото, за да не се откажете от диетата и да възвърнете отново килограмите, които сте успели да свалите. Трябва да увеличите физическото натоварване. Научете се да се възнаграждавате за постиженията, но не с обилно ядене.

21-28 точки: Вашият девиз е - умереност и последователност.  Напълно по силите ви е да решите проблема с наднорменото тегло. Трудностите ви идват от факта, че водите динамичен живот, за който ви трябва калорична храна, но вие си позволявате да надхвърляте това, което е необходимо за организма ви. Наистина не трябва да изпитвате чувство на глад, но ще е по-рационално да планирате дневното си меню, подбирайки нискокалорични храни. Намирайте време да се храните по-често с по-малки порции храна. Явно не драматизирате положението с наднормените си килограми, но съществува реална опасност да го подцените и да допуснете значително надхвърляне на нормалното за вас тегло.
Предлагаме точно да прецените с колко килограма искате да намалите теглото си и да си изберете добре балансирана диета на база нискокалорични хранителни продукти.

29-36 точки: Вие като цяло не сте склонни към напълняване и когато ви се случи да качите някой килограм, бързо се справяте със ситуацията. По-добре би било да се придържате към здравословна балансирана диета, която да ви осигурява енергия и необходимите за организма ви вещества. Колкото и бързо да влизате в желаната форма, това не трябва да ви успокоява. Можете постоянно да задържите оптимално тегло, още повече, че това няма да ви коства много усилия. Не забравяйте да поддържате висока физическа активност, защото именно тя ви позволява да се радвате на стройна фигура.