Съвети за трениращите в домашни условия

Автор: Джон Дефендис (John Defendis)
Джон Дефендис е бивш състезател по културизъм, работи над 35 години като персонален треньор и на него много от световноизвестните звезди дължат перфектната си форма. Той активно се включва в борбата срещу затлъстяването, води радио и телевизионни рубрики, семинари.

Винаги съм смятал, че най-много може да се постигне, ако се тренира в добре оборудвана зала под ръководството на опитен инструктор, който ще ви състави точната програма, но за съжаление много хора не могат да отделят време за посещение в зала и искат да тренират у дома. Тази моя статия е точно за тях

1. Независимо от намерението си да тренирате у дома, обърнете се първо към опитен треньор и то не по телефона. Той трябва да направи за вас следното:
Да оцени вашата кондиция и да установи дългосрочни и краткосрочни цели, съобразени с вашето състояние и възможности.
Да ви запознае с основните правила на правилното хранене според целите ви и с основните правила за приемане на подходящи хранителни добавки. Да ви помогне при изготвяне на индивидуална диета.
Да ви състави правилна тренировъчна програма в съответствие с целите ви.
Да ви покаже правилната техника на всички упражнения, които са включени в програмата ви. 
Ако имате намерение да обзаведете своя домашна фитнес зала, трябва да ви помогне при избора на уреди и тренажори.

2. Не купувайте никога уреди, рекламирани по телевизията или предлагани в пощата ви, незнайно от кого. Обещанията, че с 10 минути на ден ще свалите излишните мазнини или ще заприличате на стройната дама и мускулестия мъж от рекламата, са си само реклама. В повечето случай тези уреди са абсолютно безполезни, нищо че рекламата обещава чудеса.

3. Планирайте тренировките си.
Всяка сутрин трябва да знаете точния план на тренировката си и да следвате този план.
Не се опитвайте да си намерите оправдание и да пропуснете тренировката.
Не допускайте телефонният звън или нещо друго да ви отклоняват от плана на тренировката.
Бъдете максимално концентрирани по време на тренировката си. Трябва задължително да спазите планираното време.

4. Планирайте точно хранителния режим за деня.
Ако имате точен план за храненето си, няма да имате повод да го нарушите. Продуктите ще са купени, каквото трябва, ще е приготвено и няма да ви хрумне идеята „ я да хапна нещо набързо”. Трябва предварително да знаете менюто и времето,а което ще си направите закуската, например. Никога не пропускайте времето за прием на храна, да не говорим за пропускане на цяло хранене. Това забавя метаболизма ви, а вие даже и не се досещате за това, когато с лекота решавате да пропуснете някое хранене или да изместите с петнадесетина минути часа.