Ако сте почитатели на райските ябълки, сега е моментът да ги включите в диетата си. Тези плодове са много полезни за човешкия организъм, защото съдържат 81% вода, 0,5% протеини, до 18% въглехидрати, 0,6% пектин. Те са богати на калий – 200 мг%, калций – 127 мг% , магнезий – 56 мг%, фосфор – 42 мг% и други полезни минерали. Витаминният състав на райската ябълка също не е за подценяване, особено количеството на витамин С – 15 мг%. Плодовете съдържат още витамин В1, РР, А и др.
В 100 грама райска ябълка има приблизително 60 калории в зависимост от сорта (около 500 сорта). Поради наличието на значимо количество захари плодовете не се препоръчват при затлъстяване и диабет. Ако човек е с наднормено тегло, може да си позволява по 1-2 райски ябълки дневно.
Познати са няколко диети с райски ябълки, които могат да се прилагат с цел намаляване на теглото (при неособено затлъстели хора) и за поддържане на ниско тегло. Предлагаме ви диета, с която едва ли ще намалите теглото си значително, но ще го поддържате ниско, ще сте много енергични, а ползите от райската ябълка ще са за целия ви организъм.
Препоръчително е вечерното хранене да бъде поне 2-3 часа преди лягане за сън.

Ден първи
Закуска: 1 варено яйце, чаша мюсли с нискомаслено мляко; кафе или чай.
Обяд: 200 грама варено телешко и зеленчуци на пара

Крушите са един много полезен плод и могат да се включат в диета за намаляване на теглото. Трябва да се спазват обаче няколко правила.
На първо място диета с круши могат да прилагат хора, които нямат стомашни проблеми.
Не е желателно да се консумират круши на празен стомах.
Крушите трябва да са добре узрели. За предпочитане са по-сочни сортове.
След консумация на круши в продължение на 3 часа не трябва да се приема месо по никакъв повод.
Не е препоръчително да се пие вода или други течности поне 30 минути след прием на круши.
Диетата с круши не се прилага повече от един път месечно, тъй като може да доведе до нарушаване на различни процеси в организма. Нейната продължителност е 7 дни.
Тази диета има очистителен ефект, а също така нормализира обмяната на веществата.

Меню за крушовата диета
Ден 1 и Ден 2
Закуска: 200 г нискомаслено кисело мляко, 2 филийки хляб, две круши със среден размер.

Обяд: 50 грама сварен ориз (за предпочитане кафяв или черен), 100 грама варено пиле без кожа.

Вечеря: 2 големи узрели круши, след 30 минути – чаша зелен чай без подслаждане.

Ден 3 и Ден 4

Малините са изключително полезни плодове (Виж: Малини).Те са една нискокалорична храна, която може да помогне на всеки, желаещ да се освободи от няколко наднормени килограма.
Малиновата диета е разчетена за 3 дни. Благодарение на балансирания състав на включените хранителни вещества, тя не представлява риск за организма, освен при хора с бъбречни заболявания и хипотония.

Първи ден
Закуска: нискомаслена извара - 100 г или нискомаслено кисело мляко - 250 г, и малини - 100 грама.
Втора закуска: айран – 200 мл и малина - 150 грама

Една интересна диета, която може да ви помогне да отслабнете и едновременно с това да заредите организма си с много полезни вещества, тъй като боровинките съдържат полезни захари,  органични киселини, пектини и витамини: B, C, PP и др. Богати са още на природни микро и макроелементи: желязо, калций, калий, магнезий, фосфор, натрий и др.
Консумацията на боровинки оказва положително въздействие на кръвоносната система и на зрението. Те съдействат за регулиране на нивата на кръвната захар и подмладяват организма.
Нови изследвания показват, че боровинките подпомагат изгарянето на мазнини в организма, което ги прави подходяща храна за хора, чиято цел е да свалят наднормени килограми.
Диетата с боровинки се прилага за 3 дни, когато целта е да се свалят 2-3 килограма. Ако тя се съчетае с активна спортна дейност, резултатите са значително по-добри.

Продуктите, които са необходими, за да се изпълни диетата са:
пресни боровинки
кисело мляко с ниска или средна масленост

Тази диета е нискокалорична. Прави се в продължение на 3 дни, максимум 5, и обикновено резултатът от нея е сваляне на 2-3 килограма от теглото. Предназначението й е предимно да се нормализира обмяната на веществата в организма, а намаляването на килограмите е една положителна последица.
Диетата е разработена от български диетолози в началото на 70-години на 20 век. Не е много популярна, но всеки, който я приложи, ще се убеди в нейната ефективност.
Диетата залага на богат прием на кисело-млечни продукти, месо и горчица (предпочитан от потребителя вид). Колбасите трябва да са с нисък процент мазнини.
От храненето се изключват сладкиши, захар, бял хляб и алкохол.
Приемът на вода трябва да е 2-2,5 литра дневно.

Примерно меню:
Първи ден
Закуска: 2 твърдо сварени яйца, кисело мляко, пълнозърнест хляб, намазан с горчица, чай или кафе без захар.

Обяд:  250 мл кисело мляко или айран, 2 варени кренвирша (подобен колбас) с горчица.

Диетата е разчетена за 4 дни, а целта й е експресно сваляне на килограми. Може да се изпълнява веднъж месечно, ако не съществуват медицински забрани. При съчетание с активно физическо натоварване могат да се свалят 3-4 килограма.
Ден 1
Закуска: 2 варени яйца, чаша черно кафе без захар, а 30 минути по-късно  резен пъпеш.
Обяд: купичка нискомаслено кисело мляко с нарязани в него печени чушки.
Вечеря: 1 варено яйце и салата от краставици с лимонов сок.

Ден 2
Закуска: чаша неподсладено кафе, 50 г обезмаслено сирене

Много от специалистите по хранене препоръчват по-дългосрочни диети, като калориите се набавят от смесено хранене и се намаляват постепенно.
Тези вид диети се основават на множество хранения за сметка на количеството приета храна. Усещането за ситост се постига чрез прием на по-голямо количество течности и течни храни, зеленчуци и плодове.
През месец май вече има възможност за такъв умерен начин на хранене, който позволява да не се усеща чувство на глад и същевременно да се намалява теглото.
Майската  диета  се провежда на база 5-7 приема на храна за денонощието. В зависимост от наднорменото тегло, диетата може да се провежда през целия месец, като се редуват предложените менюта. Има вариант диетата да се приложи в рамките на 2 седмици, когато е необходимо да се свалят по-малко килограми.

Закуска (по избор 1 от трите):
1. Чаша мляко, 2 стандартни филийки черен хляб с тънък слой масло / маргарин
2. Кафе с мляко, 2 стандартни филийки хляб от зърна, 10 г масло / маргарин

Диетата се прилага веднъж седмично. Благодарение на нея може да се намали обиколката на талията с 2-5 сантиметра. Особено полезно е диетата да се съчетае със спортни занимания: интензивно ходене, бягане, плуване, динамични спортове.

Закуска:
1. Кафе или чай без захар;
2. Чаша кисело мляко с 1 ч. л. мед;
3. 1 настърган морков, поръсен със смляно ленено семе и овкусен с 1 с. л. зехтин.

Втора закуска:
1. Средно голяма ябълка и чаша айран.

Обяд:
1. Салата от марули с нарязано варено яйце, овкусена със зехтин и 1 ч. л. ленено семе;

Диетата е тридневна.  Прави се през седмица. Целта е да се задържи теглото, след като е намалено с 8 килограма за 4 месеца.

Всички зеленчуци, включени в диетата, са домашно приготвени и замразени в домашен фризер, с изключение на киселото зеле. Морковите, цветното зеле, зеленият боб, грахът са комбинирани в сурово състояние в найлонови пликове от по 200 грама и представляват 1 порция. Отделно са приготвени пликове, към които е добавена царевица, но грамажът е пак 200 грама.
Диетата включва пълнозърнест хляб само на обяд.
Кафе и чай се ползват без захар.
Не се употребяват подсладени безалкохолни напитки, може газирана вода, но рядко.
От алкохола се употребява само червено или бяло вино по една чаша вечер.
Закуските са винаги еднакви – кафе и 1 бр. твърдо сварено яйце.

1 ден
Закуска – кафе и 1 бр. твърдо сварено яйце.
Закуска 2 – чаша чай без захар, 1 ябълка.
Обяд – 120 г пилешко филе; задушени зеленчуци – 1 порция, 1 филийка хляб, минерална вода.

По същество диетата "Светофар" е комплекс от монодиети. Тя се състои в систематизирано консумиране на храни според техния цвят. При точно спазване осигурява намаляване на наднормените килограми без лишаване от важни за организма полезни вещества .
Не се употребяват захар и сол, алкохол и газирани напитки. Могат да се пият сокове от зеленчуците и плодовете със съответния цвят за деня. Ограничения на количествата зеленчуци и плодове не са предвидени.
Диетата започва с консумация на зеленчуци и плодове с жълт цвят –  лимони, кайсии, жълта диня, пъпеш. Към тях се причисляват картофите и ядките.