Самомасаж на гърба

Боли ви гърбът от умора, а нямате възможност да починете или да поспортувате. Тогава си помогнете със самомасаж.
1. Ако болките са в долната част на гърба, легнете по гръб, свийте колене и стъпете с ходила на пода. Поставете топка за тенис под най-ниско разположената точка на гръбначния стълб и се отпуснете върху нея с цялата си тежест. Задръжте 20-25 секунди, после преместете топката около 5 см по-нагоре и пак задръжте. Местете така топката, докато стигнете на височината на гръдния кош. На местата, в които чувствате болка, задържайте малко по-дълго топката.
2. Ако болките са в средната част: легнете по гръб и сложете топката между плешките си, след което люлейте тяло си наляво и надясно. Топката трябва леко да се търкаля.
3. При болки в горната част: поставете дясната си ръка зад тила, като лакътят ви  сочи към тавана, а лявата ръка изнесете пред торса и натиснете с нея участъка, разположен под дясната мишница. Повторете от другата страна