Релакс с топка

Изнервени сте от работата си, от горещините или от нещо друго. Не посягайте веднага към успокоителни лекарства. Но и не задържайте напрежението у себе си. Само 10 минути са достатъчни да релаксирате и да се почувствате тонизирани.
Какво ви е необходимо?
Добре проветрена стая, ако е горещо, е препоръчително да я охладите. Тиха музика по ваш избор. Малка топка, по възможност по-твърда.
1 упражнение
Легнете по гръб и се отпуснете. После сгънете краката в коленете. Поставете топката под лявото стъпало и започнете да я търкаляте напред – назад. Приплъзвайте така топката около 20-25 пъти. После направете същото с десния крак. През цялото време ръцете лежат свободно отпуснати до тялото. Можете да притворите очи и да си представяте гледки, които събуждат хубави спомени, или да си мечтаете.
2 упражнение
Седнете на пода. Свийте десния крак към тялото, левият да остане изпънат. Под коляното на левия крак поставете топката. Изнесете лявата ръка леко назад и се опрете на нея. Не допускайте  тялото да заеме положение на тъп ъгъл – ще ви заболи кръстът.
С движение от бедрото търкаляйте топката наляво – надясно –  по 10 пъти в двете посоки. Сменете позицията и направете същото с другия крак.
3 упражнение
Легнете по гръб на пода. Сгънете и двата крака. Поставете топката точно под кръста и се отпуснете. Хванете с двете длани лявото коляно. Поемете дълбоко въздух и доближете коляното максимално към себе си. Не допускайте топката да се изтърколи. Главата трябва да е отпусната на пода, не я повдигайте, леко я обръщайте в посока на работещия крак. По 10 пъти с всеки крак. Дишайте дълбоко и равномерно.
4 упражнение
Легнете по гръб на пода. Сгънете и двата крака. Поставете топката точно под тила. Обхванете главата си с двете длани и я задръжте около 2-3 минути точно върху топката. Подходящо е да вдишвате дълбоко, да изпускате въздуха и пак да вдишвате.