Разширени вени - гимнастика на плажа

На всички е известно, че една от причините за разширени вени и всички страдания, свързани с тях, е обездвижването. Човекът, колкото и да не ни се иска да го признаем, напоследък все повече седи, вместо да се движи. В офиса, в къщи, в колата – седим си, прибираме се вкъщи уморени и вместо да полегнем за 15-20 минути, а след това да направим една разходка, ние пак си посядаме – пред телевизора, пред компютъра, а често и до трапезата. И после си плащаме за лекомислието: болки в краката, лошо настроение, липса на желание за спорт. А много от жените имат и лошия навик да ходят постоянно на високи токчета, водени от най-различни мотиви – от криворазбрани виждания за елегантност, до странното „Да изглеждам по-висока.” Но всеки си има правила. Тялото също си има правила – иска почивка, а краката ни са важна част от това тяло, нали.
Ако сте на море, това е моментът не само да забравите ежедневните задължения, да получите слънчев загар и да се порадвате на водата, а да помогнете и на краката си да отпочинат. Не е лошо да позабравите обувките с високи токчета, телевизора, дългия престой пред компютъра. Ако ще е почивка, да е почивка.
Ако сте на море, разходката по пясъка е най-доброто средство вашите крака да бъдат облекчени. Всеки ден боси по пясъка поне 30 минути с едно средно темпо – това е добре за краката с разширени вени, но и за целия организъм. Можете да редувате: ходете  във водата, после на мокрия пясък, а оттам по сухия, после пак във водата. Тази смяна на температурата също е полезна, разбира се, ако водата не е много студена или сухият пясък не е много горещ.
Другото, което можете да правите ежедневно, е гимнастика. Опънете една хавлия на плажа. Най-добре ще е да избирате по-прохладните часове, сутрин или вечер.

1. Легнете по гръб и се повдигнете на лактите. Отпуснете леко глава назад (и тя трябва да си почива). Започнете да движите ходилата на краката си нагоре към тялото, после ги изпъвайте в шпиц, като пръстите са максимално изпънати. Направете по 10-12 повторения с единия крак, после с другия, а накрая едновременно с двата. Не е нужно да броите постоянно, помнете, че не сте на тренировка, а на почивка.

2. Легнете по гръб и се повдигнете на лактите, главата изправена. Започнете бързо да свивате краката един по един, към гърдите, като държите пръстите изпънати. Схемата е същата: с левия – 10-12 пъти, с десния, с двата.

3. Преминете към познатото каране на колело, само че не бързайте. Карайте бавно, изпъвайте хубаво краката в коленете. Не правите кардио тренировка, така че просто се забавлявайте. Не отделяйте поясната област от пясъка, движете само краката.

4. Станете прави и потъпчете на едно място, краката малко ще отпочинат. После започнете да повдигате все по-високо коленете, имитирайте маршировка на място. Марширувайте така 3-4 минути.

5. Седнете долу и пишете цифри из пясъка. Първо с единия крак – от 1 до 20, после с другия.

6. Рисувайте кръгове из пясъка, като продължавате да седите. Почнете с по-малки кръгове и увеличавайте диаметъра, докато стигнете до максимално изпънат крак. Сменете краката. След това преминете към изписване отново на числата.

7. Копайте с петите. Както сте в седнало положение, опитайте се да изкопаете дупка в пясъка, като го избутвате по посока, срещуположна на тялото. Копайте с едната пета, после с другата. Накрая се опитайте да работите с двата крака едновременно, ще се убедите, че не е много лесно.

8. Завършете с бавна разходка по мокрия пясък. Ако е сутрин, стремете се да дишате колкото можете по-дълбоко, знаете за йодните изпарения и ползата от тях.