Skip navigation.
Диети и Отслабване - Начало

Популярни диети

Диета със спагети

Диетата е калкулирана за 1300 калории на ден. Ако сте активно спортуваща дама, можете да завишите количествата на храните. Препоръчваме това да са салатите.
Не се консумират хляб и други тестени изделия, сладки храни. Може да се пие неподсладено кафе. Трябва да се приемат достатъчно течности, основно вода.

За закуска изберете едно от посочените:
125 мл. обикновено или плодово кисело мляко
150 мл. прясно изцеден сок от грейпфрут
200 мл. зелен чай с 1 ч. л. мед
1 варено яйце
1/2 грейпфрут
Следобедно хранене:
100 г киви
200 мл. зелен чай с 1 ч. л. мед

Понеделник
Обяд:
150 г говеждо месо на скара с ароматни подправки по избор
200 г  салата от марули с малко краставици, зехтин и балсамов оцет
Вечеря:
 200 г смесени зеленчуци и 30 г спагети
170 г рибено филе на скара
чаша зелен чай с една лъжичка мед

Диетата на Ася

Предлагаме Ви диетата на наша читателка. Екипът на сайта Ви предоставя буквално текста, като не изказва коментар относно правилността на диетата. Ще се радваме, ако Вие коментирате Диетата на Ася, такова е и нейното желание.
Бях 94 килограма преди 3 години. С много пот, сълзи, глад и нерви отслабнах с 20 килограма за 6 месеца и повече от година не мръднах нито килограм повече надолу. Писах по форуми, четох статии и накрая си изработих сама диета. Колко отговаря на правилата, не знам, но с нея отслабнах до 60 килограма и вече повече от година ги поддържам. Имам желание да сваля още 4-5 килограма и мисля, че ще успея, но все пак трябва малко време, а и се убедих на собствен гръб, че рязкото отслабване не води до нищо добро.
Моята диета е много лесна и не се понася трудно. Забравят се: хляб, захар, сладкиши, алкохол и колбаси.

Закуската ми е винаги една и съща: половин кофичка нискомаслено кисело мляко и две лъжици овесени ядки. Кафе без захар.

Диета на Института по хранене в САЩ

Тази диета е разработена на принципа, че гладуването с цел отслабване всъщност дава обратни резултати. Гладуващият човек се затормозва физически и емоционално, става нервен и раздразнителен. Основният принцип в нея е балансирано хранене  с намален прием на калории. Ако диетата се съчетае с умерено физическо натоварване, резултатите от нея са трайно отслабване, без отрицателни отражения на външния вид, като: загуба на мускулна маса, отпусната и повехнала кожа, изтощена и без блясък коса. Целта на диетата е да се изчистят излишните мазнини, като на организма се осигурят необходимите белтъчини, въглехидрати, витамини, минерали. Забравете заблудата, че при диети за отслабване не трябва да се поемат въглехидрати, защото това означава да се лишите от енергия, а и мазнините изгарят само при наличие на въглехидрати.
Като си припомните, че трябва да имате поне 5 приема на храна, разпределете посочените количества според времето си и начина си на живот. Съветваме ви да си изготвите сами седмично меню, което да ви е от полза през дните на диетата. Задължителни са за денонощието:

Girls diet

Диета за тийнейджърки

В статията „ Хранене през пубертета” коментирахме някои основни проблеми, засягащи развитието на тийнейджърите. Сега предлагаме едно мнение за полезно хранене на девойките в тази възраст, тъй като точно те често се обричат на гладуване в името на елегантността или защото са си издигнали като идеал някоя певица, манекенка или спортиска.
В интервюто си за БНТ известният диетолог д-р Пиер Дюкан на въпроса препоръчва ли диетата си на тийнейджъри категорично заяви:
„Не, не. Не го ( има се предвид целия хранителен режим според неговата теория) препоръчвам на подрастващи, които по принцип не дебелеят. В днешно време това се случва, ако стоят дълго пред телевизорите и компютрите. Не подкрепям толкова рано да започват с диетите. Тук по-скоро съм за превенциите. И при тийнейджърите е силно препоръчително да пият газирани напитки лайт, защото и без това те пият такива напитки, но поне да ги пият без захар. ……... Не, не, не, не им препоръчвам диетата!”
Ако внимателно вникнем в думите му, е ясно че той е против всякакви диети във тази деликатна възраст. И това е правилно. По-важно е да обърнем внимание на съветите за превенциите.
А те се изразяват в няколко прости правила:

Диета с лимони

Първият принцип на  лимонова диета е придържането към нормалното хранене, което по-точно означава разумно хранене.
Вторият значим принцип е: изяжда се всичко, което съдържа лимонът без семенцата, тъй като този цитрусов плод подпомага процеса на усвояване на хранителните елементи и обмяната на веществата. Лимонът се отличава с повишено съдържание на лимонена киселина в сравнение с другите плодове. Тази киселина стимулира храносмилането,  встъпва в реакция с ферментите и има свойството да извежда от организма токсините.
Денят ви трябва да  започва с чаша прясно изцеден лимонов сок, разреден с гореща вода.
Можете да закусвате с чаша кисело мляко, в което е разбъркана лъжичка мед и е изцеден сокът на един лимон.
Ако през деня консумирате супа и салата, задължително добавяте настъргана или ситно нарязана лимонова кора. Вместо оцет използвате лимонов сок.

Диета с пица-да или не

Наша читателка ни е изпратила писмо, чието буквално съдържание публикуваме  с нейно съгласие:
„Здравейте, моля за бърз отговор. Студентка съм и ми се налага да работя. От 10.08.08 г  съм на работа в една пицария на морето. Дават ни безплатна храна, но тя е пица ( може и спагети, но аз не ги обичам). Нямам наднормено тегло, висока съм 169 и тежа 51 кг. Първоначално не хапвах от пицата, за да не напълнявам, но работата не е лека и е до късно вечер. Не ми се иска да харча заплатата си за храна при положение, че получавам безплатна, а парите ще ми трябват за следването. Какво мислите, ще напълнея ли от пицата, ако се храня ежедневно с нея? Винаги съм била на диета с по-нискокалорични храни. Няма да изяждам по една цяла пица естествено, но все пак е тесто, има кашкавал, колбаси, каквото сложи готвачът. Иначе се храня предимно с плодове, зеленчуци, мляко, рядко пилешко месо, рядко сирене, но в комплекса плодовете и зеленчуците са много скъпи. Притеснявам се, че мога да наддам килограми, а не мога да си позволя това. Не съм толкова суетна, но се налага да запазя фигурата си.
Ще ви бъда благодарна, ако ми отговорите.”

Върху богатството на балканската диета

Автор: Доц. д-р. Светослав Ханджиев

Проучвания през втората половина на 20 век показват, че лицата живеещи около Средиземноморието, боледуват много пo-рядко от сърдечно-съдови заболявания, смъртността им е значително пo-ниска и са с по-изразено дълголетие и жизненост, отколкото живеещите в северните европейски страни. Подробни биологични епидемологични изследвания потвърдиха хипотезата, че хранителните традиции на Средиземноморието са в основата на дълголетието (А. Кииз, А. Трихопулу, А. феро - Луци). Полезните свойства на средиземноморската диета се подчертават от няколко проучвания, които използват диетични резултати, на базата на осем основни черти на традиционното хранене в средиземноморския регион. Тези изследвания издигат хипотезата, че една диета с повече от тези компоненти има положителни ефекти, докато диета с по-малко от тези компоненти би била по-малко здравословна. Тези заключения се базират на колективни епидемологични и биологични проучвания (А. Трихопулу 2001). Осемнадесет месечно сравнително рандомизирано контролирано изследване на Средиземноморския тип нискоенергийна диета с умерено съдържание на мазнини (35%) и нискоенергийна диета с ниско съдържание на мазнини (20%) демонстрира по-благоприятния ефект на средиземноморската диета върху ИТМ, обиколката на талията, съотношението талия - ханш (Int J Obes 2001, 25, 1503-1511). Изводът е, че средиземноморският тип диета е добра алтернатива на диетата с ниско съдържание на мазнини и е свързана с по-добро участие и сътрудничество от страна на пациентите, а оттук и с по-добри дългосрочни резултати по отношение на намаляването на теглото.
Заклкюченията на многобройните и многостранни проучвания през последните четири години подчертават, че диета, която се придържа към принципите на традиционната Средиземноморска храна се свързва с по-дълъг живот. Използването на диетични модели може да бъде мощно оръжие по пътя към разгадаване ролята на диетата при хроничните заболявания.

По-малко въглехидрати, по-малко глад

Някои диети поддържат чувството на ситост
Един  от проблемите, с който повечето диетолози се сблъскват, е гладът. Често натрапвана характеристика на нисковъглехидратните диети е, че тези, които ги спазват, изпитват по-малко чувство на глад. Но вярно ли е наистина това? Изследователи от Вирджиния сравниха ефектите от нисковъглехидратна диета спрямо тези от високовъглехидратна/нискомастна диета в група от 29 млади жени. Участничките в експеримента бяха разделени на две групи - едната на нисковъглехидратен, а другата - на високовъглехидратен, нискомастен хранителен режим за период от шест седмици. Жените в нисковъглехидратната група започнали с дневен прием 20 г въглехидрати и увеличавали количеството им с по пет грама всяка седмица.
Нисковъглехидратната група отчела 14.8% загуба на тегло след шестата седмица в сравнение с 4.3% при високовъглехидратната група. И което е по-важно - жените от нисковъглехидратната група са изпитвали много по-малко чувство на глад от тези във високовъглехидратната. Това е често срещано откритие, което правдоподобно обяснява модната популярност на нисковъглехидратните диети -губиш повече мазнини, изпитвайки по-малко глад.
Джери Брейнъм

Рационална диета

Ден 1

Закуска
Кафе или чай, 1 голяма активиа по избор.
Втора закуска
1 плод по избор
Обяд
100 гр шунка (или друг колбас) зеленчук по избор.
Следобедна закуска
1 плод по избор
Вечеря
2 средно големи варени картофа, зеленчук по избор, малко парче сирене.

Ден 2

Закуска
Кафе или чай, 1 голяма активиа по избор.
Втора закуска
1 плод по избор
Обяд
2 варени яйца, зеленчук по избор, 1 малко парче сирене.
Следобедна закуска
1 плод по избор
Вечеря
Пилешка пържола на скара, зеленчук по избор.

Диета от Ипократис Пападимитракос

Основното на , което се гради режима е :
- честото хранене
- съотношението на М Б В е 20 % , 40 % , 40 % , тоест не ви лишава нито от въглехидрати , нито сте принудени да нагъвате пържоли по цял ден
- приема на достатъчно количество вода /35 мл на килограм от вашето тегло /
- малкото калории / но никой не е казал , че ще е лесно /
- раздвижването на метаболизма с един свободен ден 


Ден 1
Закуска:
активия с мюсли
Закуска 2 –ра:
плод по избор
Обяд:
1 активия с мюсли
1 филия хл.” Бонус”
След. Закуска:
плод по избор
Вечеря:
Пилешка пържола 150 гр на скара
зеленчук по избор

Syndicate content