Skip navigation.
Диети и Отслабване - Начало

Популярни диети

Диета с гъби

Напоследък става все по-модерно да се отслабва с гъби, но дали това е само мода или има основателна причина за твърдението, че гъбите са храна, която може да бъде от полза за хората, които искат да намалят теглото си.
По своя химически състава гъбите са много близки до зеленчуците. Съдържанието на белтъчини в тях се колебае от 2 до 55% от общото тегло на гъбата, като по-голяма част се намира в „шапката”. Мазнините не са толкова много – 0,5-4%, а количеството на въглехидратите е 1,7-23%. Разбира се, че всеки вид гъби има своя по-конкретен състав. Средната калоричност на гъбите варира от 20 до 40 кал на 100 грама продукт. Най-калорични се явяват трюфелите – 97 кал в 100 грама продукт.
Трябва да се има предвид, че сушените гъби са значително по-калорични поради загубата на вода, например белите гъби в свежо състояние имат 40 кал на 100 г, а в сушен вид 281 кал на 100 грама.
Гъбите са полезни и с богатото си съдържание на фосфор, калий, желязо, йод, цинк и други полезни елементи. Богати са на витамините А,В, С, РР, D.

Белтъчна диета за мъже

Тази диета е предназначена за мъже, които искат да намалят обиколката на така наречения „бирен корем”, но не спортуват активно. Другият плюс на диетата е, че повечето мъже не могат да се откажат от готвено, а това и не е нужно.
Диетата трябва да се спазва поне 10 дни, за да има видимо намаление на обема и съответно на сантиметрите.

Ден първи
Закуска:
2-3 сварени яйца, 2 домата, 300 грама нискомаслено кисело мляко, чай (за предпочитане зелен) или кафе без захар.

Обяд:
150 г варено говеждо месо с гъби и зелен грах, салата от зеленчуци с малко растително масло, един голям грейпфрут.

Витаминна диета

Диетата е на основа зеленчуци, плодове и плодови сокове.
Хляб се консумира само в последния ден (неделя).
Кафето и чаят могат да се подслаждат с мед.
Вечерното хранене да не е по-късно от 20.00 часа.
Между храненията са допустими: ябълка, сини сливи – 2-3 броя, ½ портокал, ½ грейпфрут, варена тиква без захар, зелен и билков чай.
Вода се пие според нуждите на организма, но е желателно да се приема поне 1 литър за деня  (в диетата са включени достатъчно течности).

Понеделник
Закуска – каша от овесени ядки (може и други) с парченца варена тиква, зелен чай или кафе

Диета "Изгори мазнините"

Диета „Изгори мазнините” е разработена от д-р Лариса Коваленко, специалист по диетично хранене. Този начин на хранене става все по-популярен, тъй като предлага много варианти за избор на храни при спазване на определени правила:

1. Продължителността на диетата не може да е повече от 7 дни.
2. Предвидени са 4 хранения за деня.
3 . Закуската трябва да е 2 часа след събуждането.
4. Следобедната закуска да не е по-късно от 16.00 часа.
5. Вечерята – не по-късно от 20.00 часа.
6. Може да се пие само минерална вода между храненията.
7. При избора на плодове да се отдава предпочитание на:  грейпфрут, лимон, круши, ягоди, череши, череши и сушени кайсии
8. За всеки прием на храна има списък, от който всеки подбира според вкуса си, но само по 1 продукт от списъка. Количествата, дадени в списъците трябва да се спазват. Когато се говори за мярката чаша, се има предвид стандартна чаена чаша.
Закуска и вечеря – от списък №1 и №2
Обед и втора закуска – от списък №1, №2 и №3

Списък № 1 – протеинови продукти
1. Извара ( мазнини - 2%) - 1 чаена чаша
2. Кокоши яйца (варени)  - 2 броя

Портокалова диета

На портокалова диета са били много хора, включително и придворни дами от френския кралски двор, тъй като тя позволява не само да се свалят няколко излишни килограма, а и съдейства за красотата на кожата, подобрява вида на косата и не на последно място – значително приятна е.

Портокалите са едни от най-ярките представители на цитрусовите плодове и са известни не само заради чудесния си вкус. Те са богати на витамин С, който е мощен антиоксидант и съдейства за поддържане на красотата на кожата и косата. Портокалът съдържа голямо количество ароматни вещества, които ефективно унищожават микробите. Да не забравяме и за етерични масла, които дават на отличителен вкус на този плод, имащ и ярко изразен тонизиращ ефект. Консумацията на портокали подпомага извеждането на шлаките и токсините от организма, а това е много полезно за всеки, чиято цел е отслабване. Калоричността на портокалите не е много висока, но същевременно човек не се усеща гладен, ако предприеме подобна диета.
Портокаловата диета има своя легенда. Древни летописи съобщават, че първото прилагане на тази диета с цел съхраняване на младостта и красотата могат да се отнесат към времето на френския крал Людовик XIV. Историята разказва, че една от неговите фаворитки - Нинон де Лакло, си имала правило да бъде на еди портокалов ден през седмицата. За онези години това струвало скъпо на монарха, но красотата на дамата била достатъчно оправдание за големите разходи по снабдяването с портокали.

Предновогодишна диета

Ако ви се налага до Нова година да влезете в добра форма след коледните трапези, можете да помислите по следното: Няма смисъл да гладувате – полза няма да има, но вреда – със сигурност. Ще се почувствате изнервени, ще развалите предновогодишното си настроение.
Няма смисъл да прилагате диетите "чудо" – и от тях няма да има голяма полза.
И все пак какво може да се направи. Известно е, че на организма му трябва време да се адаптира към по-ограничен режим на хранене, а по коледните празници той май много успешно се е адаптирал към изобилието на трапезата. Едва ли има човек, който да не се е чувствал преял след обяд със семейството, но вечерта отново всичко са около масата и с охота се похапва ту от една, ту от друга вкусотия.
На това ще трябва да се сложи край, ако новогодишният тоалет е по-силно втален или ако вече трудно се побирате в нееластичните дънки (просто защото еластичните леко ни подмамват, че положението не е толкова зле).
Ще трябва и да престанем да се редим постоянно около трапезата и да намерим време за разходка и забележете – за редовна сутрешна гимнастика за отслабване. Един лек комплекс, но натоварващ всички мускулни групи ще ни е от полза.  Така ще започваме деня с добро самочувствие и ако си помогнем с една оптимистична нагласа, можем да се отървем от лошото настроение, породено от собствената ни лакомия.
В никакъв случай не трябва да забравяме съветите на диетолозите за 5-6 приема на храна през деня, но нека да си спомним, че и количествата са важни. Препоръката да се яде бавно си остава в сила. Така ще можем да консумираме по-малко храна, а ще се чувстваме заситени.

Суха и полусуха диета

Ако се налага да намалите с няколко килограма от теглото си, можете да опитате специална диета, която се основава на намалено количество течности, но имайте предвид, че подобни диети не се прилагат в дългосрочен план.

Суха диета
Закуска: една чаша чай или кафе – може със захар (без мляко).
Обед: 1 твърдо сварено яйце, 120 г печено телешко, пилешко или агнешко месо, 80 г сирене (по възможност най-сухото). Препоръчва се краве сирене или извара.
Вечер: 2 твърдо сварени яйца,  150 г печено месо.

Ефективна диета

Диетата е разчетена за 7 дни и е подходяща за хора, които искат бързо да намалят теглото си с 2-3 килограма. Трябва обаче да се има предвид, че средно на ден се губят по около 400 грама, което означава, че отслабването е значително бързо. В такъв случай задържането на новото тегло често се оказва проблем. По тази причина е препоръчително тази диета да се прилага, когато е наложително да се свалят бързо килограми по някаква причина, а захранването през следващите дни да се контролира много внимателно.

Първи ден – 1 литър нискомаслено прясно мляко или 2 кофички кисело мляко.
Втори ден – 200 г извара и 800 мл неподсладен плодов сок. Трябва да се изключат гроздовия и банановия сок.

Млечна диета от Гарри Бенджамин

Диетата е разработена от диетолога Гарри Бенджамин. Предназначена е за хора, чийто организъм лесно усвоява мляко и млечни продукти.
Млякото трябва да е натурално и неварено. Mоже да бъде леко затоплено.
Задължително условие е прясното мляко да се пие бавно – на малки глътки или със сламка.
Желателно е млякото да е нискомаслено.
В първия ден се пие по 1 чаша мляко на всеки 2 часа от 8.00 до 22.00 часа.

Руска диета за трайно отслабване

Същността на диетата е да се ограничи консумацията на въглехидрати, особено на захар. Животинските мазнини трябва да се заменят с мазнини от растителен произход. Използва се малко сол. Задължително е да се приемат достатъчно течности, за да се поддържа правилно водно-солевия метаболизъм, но достатъчно не значи да се поглъща повече вода, отколкото е необходима на организма. Не се препоръчват силни подправки, горчица, майонеза. Напълно трябва да са изключени от менюто алкохол и подсладени напитки, пушени и осолени продукти (с изключение на кисело зеле), тестени и подсладени сладкиши. Допустими са веднъж-два пъти седмично много малки количества сладолед и шоколад.
Естествено диетата трябва да се комбинира с физически занимания, макар това да не означава тежки и изморителни тренировки. 
Препоръчително е диетата да се прилага поне 2 месеца. Тя не лишава организма от нищо важно. Разчетена е за 4 хранения, като последното е не по-късно от 18.00 часа.

Понеделник
Закуска - чаша кисело мляко (може айран), малко парче хляб.
Втора закуска - 100 г каша от елда.
Обяд - 150-200 грама постно варено пиле, 1 ябълка, 2 пресни моркова.

Syndicate content