Skip navigation.
Диети и Отслабване - Начало

Популярни диети

Диета „5 супени лъжици”

Още наименованието на диетата насочва към идеята – един прием на храна трябва да е равен на  5 супени лъжици. Хубавото е, че можете да консумирате, каквато храна харесвате.
Ако си мислите, че не всичко може да се измерва с лъжици, прави сте, но специалистите по хранене смятат, че това е равно на 150-200 грама храна. Те твърдят, че освен да се предотврати преяждането, този метод на хранене ще доведе и до трайно свиване на стомаха дори да е разширен от предишния ви начин на хранене.

Има само няколко правила:
На един прием се изяждат 150-200 грама храна. Не е задължително да е еднаква.

Диета на основа витамин D

Естествено е, когато човек се стреми да отслабва, да се интересува как това може да стане, без да застраши здравето си. Алиса Боуман, популярна журналистка, предлага един краткосрочен диетичен план, като твърди, че освен до намаляване на личното тегло, той ще доведе и до подобряване на състоянието на кожата. Чрез него може да се попълни дефицитът на витамин Д в организма. Трябва обаче да се съобразявате с факта, че витамин D е мастноразтворим и при дълга употреба може да предизвика хипервитаминоза. Седемдневният курс според Алиса Боуман е напълно безопасен, още повече, че много голяма част от хората имат недостиг на витамин Д. Тя смята, че с някои корекции този хранителен план може да се прилага и по-дълго време.
В основата на нейната теория е заложен фактът, че според изследванията повече от 70% американци имат недостиг на витамина Д, а също така че над 70% от тях са с наднормено тегло. Според научни изследвания до известна степен може да се понижи теглото, ако се увличи приема на витамина Д, който подпомага организма при изгаряне на мазнините. Освен това той помага за усилване на възможността за контрол над апетита и предотвратяване на преяждането. Алиса Боуман твърди в своята книга, че когато човек започне да повишава теглото си, той губи определено количество от този витамин и естествено  организмът започва да чувства недостига в отрицателна посока.

Първият етап представлява седемдневен период, когато човек се приспособява към новия план на хранене. През тези седем дни общия брой калории трябва да е 1400 и ежедневно да се приемат 1000 МЕ витамин Д.

Диета на Луиджи Граттон

Американският диетолог и практикуващ лекар в своите книги и статии неднократно излага възгледите си за правилното хранене и необходимостта от физическо натоварване за всеки човек, който иска да е здрав и да изглежда добре.
Според Луиджи Граттон (Luigi Gratton) мазнините се появяват благодарение на излишъка от калории, които човек си позволява да приема. За възрастните хора са необходими около 2000 калории, а когато се налага те да бъдат намалени с цел понижаване на теглото, трябва да се сведат до 1500 – 1800 калории дневно, ако няма професионални занимания със спорт, които да налагат специален вид хранене.

Едно примерно меню от Луиджи Граттон за възрастен човек със средна физическа активност.
 
Закуска: 7 яйчни белтъка, които могат да се приготвят и на омлет; половин филийка диетичен хляб, намазана с 1 ч.  л. мармалад.
Продължава

F-диета

F-диета или диета с фибри е един ефективен начин да се намали наднорменото тегло, при хора, които нямат заболявания на стомашно-чревния тракт. Вече сме публикували диета, основана на използването на фибри, но всеки би могъл да разработи своя, като има предвид следните няколко важни неща.
Фибрите могат да бъдат разтворими (пектин, смоли) и неразтворими (целулоза, лигнин). Разтворимите фибри са предимно в зърнените култури – пшеница, ечемик, овес;  в морските дарове; в  зеленчуците и плодовете. Те съдействат за понижаване на холестерола и за нормализиране нивата на кръвната захар.
Неразтворимите фибри са в бобовите и зърнените храни, както и в плодовете и зеленчуците, поради което е добре да се консумират продуктите с външната обвивка – люспи или кора.
Фибри могат да се набавят и от аптеката, но защо е нужно това, когато при внимателен подбор на храни всеки би могъл да си ги осигури.

Какво е подходящо за закуска?
1. Порция овесена каша, приготвена с вода, банан, ябълка.

Английска диета 2:2

Разработената методика за отслабване от английските диетолози е твърде проста, но значително ефективна. Тя се основава на редуване в съотношение 2:2 на белтъчни и зеленчуково-плодови  дни. Тъй като мазнините са сведени до минимум, а в менюто са включени достатъчно белтъчини, отслабването върви значително бързо и без загуба на мускулна тъкан. Фибрите, съдържащи се в растителната храна, стимулират дейността на стомашно-чревния тракт и съдействат за изчистването му от отпадъчни вещества.

Първоначално трябва да се проведат разтоварващи 2 дни, като за предпочитане е да са белтъчни – 1-2 литра прясно мляко или айран. Допуска се да се консумират дневно 2 малки филии хляб от пълнозърнесто брашно, ако не може да се издържи само на мляко. Желателно е хлябът да се приеме в по-ранните часове на деня. Може да се пие и доматен сок – до 200 мл.
Не се приема храна след 19.00 часа.
Не се консумира въобще захар.
Тъй като с храната не се приемат достатъчно мазнини, включително и полезните, не е желателно диетата да се прави дълго време. Максимума е три седмици, но ако не се налага да се свалят много килограми, по-добре ще е диетата да приключи в рамките на 2 седмици. Диетата не бива да се прилага често – указанието на диетолозите е за еднократно приложение веднъж на 6 месеца.

Диета к–фактор от Татяна Цукерброт

Татяна Цукерброт е признат специалист в областта на храненето и е официален диетолог на конкурса за красота „Мис Вселена”.
Диетата може да се разпише за няколко седмици, а е възможен вариант, при който се спазва в продължение на няколко месеца. Тя не е вредна за организма, тъй като е достатъчно балансирана, независимо че свежда дневното меню до 1000–1400 калории при първия етап.
За месец с тази диета могат да се свалят 6–8 килограма.
Не се пропускат хранения, а храната се приготвя на малки хапки.
Основно храненето залага на растителни храни, които са богати на влакнини, тъй като те не носят калории, а създават чувство за засищане. В менюто трябва да присъстват както разтворими, така и неразтворими фибри.

Списък на продукти, богати на фибри:
– бадеми
– фъстъци
– трици
– зърна
– стафиди

Диета със соеви продукти

Диетата е седемдневна. С нея могат да се свалят 3-5 килограма.

Ден първи
Закуска: печена филийка, тофу – 50 г и соево мляко – 200 мл.
Обяд: ябълка, варени картофи - 150 г и чаша соево мляко.
Вечеря: ябълков сок – 200 мл, задушени зеленчуци (без картофи) – 100 г, 150 г варено месо без сол.

Ден втори
Закуска:  каша от елда, приготвена със соево мляко – 150 г общо.
Обяд: настъргани ябълки или моркови – 200 г, кюфтета от соева кайма – 100 г.

Киселинно-алкална диета

Ако се събуждате сутрин изморени, а вечерта ви обхваща сериозна апатия, това може да се дължи на нарушен баланс във вашия организъм. Киселинно-алкалната диета би могла да ви помогне. Известно е, че консумираните продукти дават в процеса на храносмилане киселинна или алкална реакция.
Балансът на приеманите храни трябва да е в следното съотношение: продукти с киселинна реакция – 35%; продукти с алкална реакция – 65%.
Когато това съотношение е нарушено, органите и системите в човешкото тяло реагират. При завишено използване на „киселинни” храни, тялото е принудено да „гаси”, създадената от тях среда, използвайки  собствени резерви - минерални соли на калция, желязо, калий, натрий, и др. Поради това биохимичните процеси се забавят и се намалява нивото на кислород в клетките. В резултат на това тенът става землист, получават се некачествено храносмилане, умора и апатия, физическа слабост.

Диета с цвекло

Диетата с цвекло се провежда 10 дни. Освен че можете да намалите чрез нея личното си тегло, можете да приучите организма си да консумира по-малко мазнини, без това да се отразява на вашата енергичност.
Задължително условие е да консумирате през тези 10 дена сок от цвекло, моркови и портокали. Този сок се приема 2 пъти дневно – преди обяд и преди вечеря - 20 минути преди хранене.
Сокът се прави по следната рецепта: 1 брой прясно цвекло, 2 средни по големина моркова, 1 едър и сочен портокал. Със сокоизстисквачка се изцежда сокът от продуктите и се държи на хладно.

Диета с извара и ябълки

Диетата се провежда в рамките на 2-3 дни.
Необходими продукти за 1 ден:
200 грама нискомаслена извара
200 грама печени червени чушки
1 килограм ябълки
2 сухара
Малко  чубрица, черен пипер (може и чесън).

Закуска:
2 сухара
100 грама извара се разбърква добре с 100 грама нарязани на дребно чушки и подправки. Сместа може да се намаже на сухарите.

Syndicate content