Плуване

Плуването е един от спортове, който може да ви даде тонус и добър външен вид и в същото време да ви е приятно докато спортувате. Още древните гърци са оценили ползата от плуването. Философът Платон е считал за необразовани тези, които не са могли да плуват. Според него хора, които не могат да плуват заслужават презрение, защото това означава, че ги е страх да се изправят пред предизвикателства. Днес не сме толкова догматично настроени, но всички специалисти са единодушни – плуването е идеалният спорт. Плуването е може би най-доброто физическо упражнение за тялото – излишните килограми се топят неусетно, а мускулите се стягат и оформят хармонично, тъй като в този спорт се натоварват равномерно всички мускулни групи. Само няколко дължини са необходими да раздвижите и тонизирате основните мускули. Ефектът от само няколко дължини може да се сравни с 1 час занимание по аеробика. Съпротивата на водата при плуване е 10 пъти по-голяма от съпротивата, която оказва на вашето тяло въздухът. Това е основна причина да горите повече калории при плуването. Според изследванията, при плуване се изразходват 25% повече калории отколкото при други упражнения. Основното предимство е, че можете да плувате колкото искате, защото можете да забавяте движенията си, обаче, без да спирате да се движите. Друг ефект от това да сте във водата, е че плуването облекчава стреса върху вашите стави, които вие принципно натоварвате при тренировки. Плуването е идеалното упражнение за колената, бедрата и гърба. При плуването напрежението върху костната ви система изчезва и като цяло се облекчава целия натиск върху вашето тяло. Плуването също така има изключителен ефект за предотвратяване на болести на съдовата система – като разширени вени например. При заседналия начин на живот, който водим движението е жизнено необходима важност, а именно заседяването е основна причина за разширени вени, тромбофлебит и флеботромбоза. Ако все пак сте болни от тези заболявания, не се колебайте да плувате – този спорт укрепва стените на вените и възстановява еластичността на кръвоносните съдове. Въпреки, че плуването е здравословен спорт, все пак има няколко травми, които може да получите. Контузии на рамото може да получите при претоварване. От това обаче страдат професионалните плувци. За да намалите риска от подобна травма разгрейте добре раменния пояс. Друг неприятен момент е пълненето на ушите с вода. Изтръсквайте добре попадналата в ушния канал вода, за да не възникнат ушни инфекции.

ПОЛЕЗНИ СЪВЕТИ
• Съобразете се с изискванията на басейна, указанията на инструкторите и спасителите.
• Грижете се за останалите плуващи, като се снабдите с шапка и очила. Очилата са задължителен аксесоар, за да запазите очите си здрави през плувния сезон.
• Не плувайте с пълен стомах.
• Винаги загрявайте преди да влезете в басейна. Ставни ротации с особено внимание към раменните стави и няколко подскока ще подготвят тялото за влизането във водата.
• Влезте във водата внимателно, за да се аклиматизирате към температурната разлика постепенно. Оставете скоците от стартовото блокче за финала, за да получите подобаващи овации.
• Съобразете се с нивото си на подготовка. Започнете с 2-3 дължини от стил, в който сте уверени.
• Ако водата е по-топла, намалете броя на дължините, тъй като пулсът ви неминуемо ще се повиши по-бързо. Мислете за умората, спрете и починете когато се налага.
• Не претренирайте от първият път. Направете няколко дължини и починете. Излезте от басейна преди да направите нова серия дължини.
• Ако получите схващане, хванете се за ръба на басейна или излезте навън и опънете мускула (например в случай на схващане на прасеца, хванете стъпалото и издърпайте пръстите към тялото в контра-шпиц).
• Ако не гоните високи спортни постижения, плувайте докато ви е приятно.
• Ако сте напълно начинаещ, помислете за консултация с опитен инструктор, който да ви научи на правилна техника на изпълнение, за да придобиете добри умения в този спорт.