Отслабване – 7 дни по 7 упражнения

Ако искате да намалите килограмите си, знаете добре, че трябва да спазвате правилна диета и да си осигурите достатъчно движение. Мускулите трябва да се поддържат  стегнати, за да изглеждате добре. Дори в домашни условия можете да постигнете добър резултат, ако сте упорити и изпълнявате ежедневно тези седем упражнения.
Купете си малки дъмбели (гирички), с които да тренирате. За повечето жени тежести от 1 до 2,5 кг са напълно достатъчни, а мъжете и без това няма да се съгласят да правят тази тренировка.
Най-добре би било да правите упражненията сутрин – на терасата, в двора или поне на широко отворен прозорец.
Не грабвайте веднага дъмбелите. Разгрейте първо мускулите с няколко упражнения без тежести.
След това пристъпете към комплекса с дъмбели.

1 упражнение
Вземете дъмбелите и изпънете ръце над глава. Дланите са навътре, а гърбът ви трябва да е максимално изправен. Погледът е напред. Сгъвате и разгъвате последователно ръцете. Тежестта трябва да се сваля до раменете.  С всяка ръка по 10-12 пъти.

2 упражнение
Вземете дъмбелите в ръце. Легнете на земята, изпънете тялото добре. Ръцете с дъмбелите кръстосайте пред гърдите. Разтворете встрани, върнете в начално положение. Когато разтваряте ръцете встрани, не позволявайте да се опират о пода. Повторете 10-12 пъти.

3 упражнение
Вземете дъмбелите в ръце и изпънете ръце нагоре. Заемете разкрачен стоеж, краката са на ширината на раменете. Рязко се наведете и прокарайте ръцете между краката, като се стараете да не сгъвате ръцете в лактите. Изправете се и пак изпълнете мах. Повторете 10-12 пъти.

4 упражнение
Вземете дъмбелите в ръце. Легнете на земята, изпънете тялото добре. Сгънете  ръцете така, че дъмбелите да са притиснати до тила. Повдигнете трупа и се наведете се към коленете, върнете се в начално положение. Ако в началото ви е трудно, можете да захванете краката в стъпалата за опора или някой да ги притиска към пода. Така ще натоварвате повече коремните мускули. Повторете 10-12 пъти.

5 упражнение
Легнете по корем, стъпалата на краката фиксирайте към опора. Вдигнете ръцете с дъмбелите към рамената.  Вдигнете тялото от  кръста, като повдигате високо главата и я изтегляте назад. Върнете се в изходно положение. Не почивайте. Повторете максимално повече пъти. Упражнението е трудно, но постепенно ще свикнете.

6 упражнение
Заемете стоеж с леко разкрачени крака. Ръцете, които държат дъмбелите  се поставят зад гърба. Клекнете колкото е възможно по-ниско, като запазвате положението на гърба право, а се огъвате в кръста. Изправете се бавно до изходно положение.  Повторете максимално повече пъти.

7 упражнение
Заемете стоеж, като подложите под пръстите на краката си книга или дъска с височина около 5-6 сантиметра, под петите няма опора. Дъмбелите дръжте в отпуснатите до тялото ръце. Повдигнете се на пръсти, върнете се в изходно положение.  Повторете максимално повече пъти.

След като приключите упражненията, направете лека релаксираща гимнастика или ходете бавно и дишайте дълбоко.

Препоръчително е след известно време да увеличите тежестите поне с 500 грама, а упражненията, за които е даден ограничен брой повторения, да се изпълняват в две серии с по 10-12 повторения.