Кърмата и тренировките

Още от 1974 г. насам Джанет Уолас, професор и директор на програмата „Фитнес за възрастни при университета „Индиана" в Блумингтон, си спомня за оплакванията на спортуващите (фитнес и бодибилдинг) жени, че сукалчетата им отказват да сучат, след като майките са тренирали. Изследванията на Уолас по въпроса, публикувани миналата година, са последните от серия опити, насочени към откриване не само защо малките бебета отказват кърмата (след трениране) на своите майки, но и как трениращите жени могат да се справят с този проблем, без да спират тренировките си.
От участвалите 75 жени (в изследвания, направени след тренировка от местните клиники) 7 %, наскоро станали майки, споделят, че имат проблеми с кърменето след спортуване.
„Защо бебетата се мръщят на „следтренировъчната" кърма?
Отговорът според Уолас се крие в повишаването на млечната киселина в кърмата след тренировка, като това е най-малко една от причините бебетата да се „мусят", когато сучат. Тестовете на Уолас показват 105 % увеличаване на млечната киселина в кърмата на активните майки, сравнена с кърмата на същите преди тренировка. Въпреки че не е вредна, млечната киселина нагарча и по този начин променя вкуса на кърмата. Изследванията показват, че дори новородените имат достатъчно развито чувство за вкус, за да открият разликата (вкусът се формира през 13-ата -15-ата седмица от бременността и завършва преди раждането).
Уолас изследва 26 кърмещи майки и бебетата им. Малките са на възраст от 2 до 6 месеца. Майките тренирали на велоергометър, като започвали с минимална скорост и я увеличавали, докато всяко от тях не достигнала горната граница на усилието. Всичко продължило 30 минути.
Концентрацията на млечна киселина била изкарвана в проби, взети преди тренировката и на периоди от 10 и 30 минути след завършването й. След това на бебетата били дадени тези проби по „двойнослепия" метод, т. е. даденото мляко било кодирано така, че нито бебетата, нито майките, нито изследователите знаели дали това е мляко, взето преди или следтренировка. Майките наблюдавали реакциите на бебетата си, докато приемали млякото.
Когато пробите били разкодирани, се оказало, че бебетата предпочитат млякото, взето при тренировката.
„Какво можете да направите?"
Уолас смята, че резултатите от тестовете не бива да карат майките да спират тренировките си. Тя препоръчва следните насоки за майки, чиито деца се мръщят на „следтренировъчното" мляко.
*Най-простото решение е да тренирате с малка интензивност, за да предотвратите натрупването на голямо количество млечна киселина. Опитите показват, че концентрацията на млечната киселина при жени, които спортуват леко, е 1/3 в сравнение с тази при тежко спортуващите жени.
*Ако кърмещата майка иска да запази високия интензитет на тренировка, Уолас препоръчва кърменето да става преди тренировка или да се събере млякото преди тренировка и да се съхранява в хладилник за после.(Разбира се, изстуденото мляко трябва да се загрее, преди да се даде на бебето!).
*Майката също може да изчака 30 минути след тренировката, като изпразни образуваното мляко (с повишена млечна киселина) и по този начин осигури образуването на нова кърма преди кърменето.
Уолас казва, че има много спортуващи майки, чиито деца не отхвърлят кърмата. Ако това е така, жените не бива да се притесняват и да прекратяват тренировките си. Няма абсолютно никакви доказателства, че кърмата следтренировка е по-малко хранителна.
Изследванията показват, че тренировките не смущават мазнинния и въглехидратния състав на майчиното мляко, и дори се правят опити дали това става с витаминния и минералния баланс.
„Тези насоки са само за майки, имащи проблеми с кърменето след тренировки", казва Бланс. „Майки, които нямат подобен проблем, не е необходимо да правят промени."