Китайски поклон – елегантна фигура и жизненост

Нямате време за гимнастика, за фитнес, дори за разходки в парка? Тогава намерете 5-6 минути и изпълнете така нареченият китайски поклон.
Упражнението укрепва гърба, тонизира мускулите, прави ви елегантни. Мнозина подценяват това упражнение, но то е доказано ефективно, а дали е толкова лесно, ще решите, след като го изпълните според изискванията.
Важно е да сте направили загряване, преди да изпълнявате сериите поклони. Ръцете не се размахват, а се държат във всяка фаза изпънати.
1. Застанете на колене, вдигнете ръце право нагоре, дланите да са обърнати леко навътре. Тялото е добре обтегнато, гърбът стегнат и максимално изправен.
2. Бавно, като се стремите да запазите правата линия: гръб-ръце, започнете да се накланяте напред, като едновременно с това сгъвате краката в коленете. Опрете само пръстите на ръцете о пода, без да се отпускате. Задръжте 30 секунди.
3. Започнете бавно да се изправяте, като запазвате правата линия на тялото и ръцете. Не се опитвайте да се оттласнете от земята. Върнете се в изходно положение, задръжте 30 секунди и пак.
Почнете с 2 серии по 5 китайски поклона, целта е да се достигне до 2 серии по 10 поклона.
Желателно е упражнението да се изпълнява 2 пъти за деня: 2x2x10. Скоро ще усетите гърба си по-здрав и стегнат.