Skip navigation.
Диети и Отслабване - Начало

Калории за денонощие

Много хора не са наясно колко калории са им нужни за деня. Някои дори не подозират, че приемането на допълнителни 300 калории над ежедневната норма за деня може да ги доведе до прираст в теглото 0,500 кг на всеки 11-12 дни. Естествено е, че възрастните хора се нуждаят от повече калории, отколкото едно дете, но от друга страна възрастните по-често имат забавен метаболизъм.
В много от съвременните фитнес центрове има техника, с която да бъдат уточнени нужните ви за деня калории, но тези тестове обикновено са твърде скъпи.
Формулата на  Миффлин  – Сан Жеора  е въведена през 2005 година и според Американската диетична асоциация (АДС) се смята за една от най-точните при изчислението на необходимите калории за здрав човек.

Мъже:
10 х теглото (в кг) + 6,25 х височина (в см) - 5 х възраст (в години) + 5
 
Жени:
10 х теглото (в кг) + 6,25 х височина (в см) - 5 х възраст (в години) – 161

За отслабващи:  Броят на получените калории да се намали постепенно – 300 – 500.

Разбира се, при завишен енергоразход заради повишена физическа активност необходимите калории се повишават.
За занимаващите се с фитнес се препоръчва следното:
а. При 4 тренировки седмично за активно трениращи броят на калориите, получен за денонощието, да се умножи с коефициент 1,5 – 2.
б. За професионално занимаващи се културисти – коефициент 4.