Гимнастика с книга

Нямате време за тренировки, но идва пролетта и ще трябва да се хвърлят дебелите дрешки. Имате обаче тераса или двор, в крайна сметка имате стая, чийто прозорец можете да отворите широко.
Предложената гимнастика с книга не е труднa, но ако се изпълнява всяка сутрин, може да ви помогне да намалите теглото си и да ви зареди с добро настроение. По-лесно ще преодолеете и пролетната умора, която се задава със смяната на сезоните.
I упражнение
И. П. – стоеж, ръцете свити над главата и придържат книгата в хоризонтално положение; 1 – обтягане на ръцете и повдигане на книгата над главата; 2 – И. П. При повдигане на книгата – стоеж на  пръсти,  погледът е горе.
Повторения – 10-12.

II  упражнение
И. П. – стоеж, ръцете горе с книгата: 1–2 – ляв еднопосочен кръг с ръцете; 3–4 – двукратно пружиниране в ляв наклон; 5–8 – противоравно.  Постепенно  увеличавайте дълбочината на страничните наклони.
Повторения – 10-12.

III  упражнение
И. П. – разкрачен стоеж, ръцете държат книгата пред гърдите: 1 – лява извивка, обтягане на лявата ръка с книгата горе-встрани; 2 – И.  П.; 3–4 – противоравно. Ходилата са неподвижни и плътно прилепнали на пода.
Повторения – 10-12.

IV  упражнение
И. П. – разкрачен стоеж, ръцете обтегнати с книгата над  главата: 1 – наклон към левия крак; 2 – противоравно на 1; 3 – наклон; 4 – изправяне до И. П. Правете дълбоки наклони, главата е наведена максимално напред-надолу.
Повторения – 10-12.

V  упражнение
И. П. – стоеж, ръцете държат книгата зад тила: 1–2 – клек, обтягане на ръцете напред; 3–4 – изправяне  до  И. П. Гърбът е изправен, коленете са встрани при клякането.
Повторения – 10-12.

VI  упражнение
И. П. – стоеж, ръцете горе с книгата: 1 – мах с ръцете през напред, долу до назад. Книгата остава в дясната ръка и мах с левия крак напред; 2 – И. П.; 3–4 – противоравно. Ръцете и кракът се движат обтегнати с максимална амплитуда в раменните и тазобедрените стави.
Повторения – 10-12.

VII упражнение
И. П. – леко разкрачен стоеж, ръцете с книгата са горе. На 1-2 клек, на 3-4 се изправяте. Работите с бавно темпо.
Повторения – 10-12.