Гимнастика с гумено въженце

Известно е, че скачането на въже може да допринесе за намаляване на личното тегло. Гимнастиката с въженце също е много полезна за оформяне на мускулите и постигане на една елегантна фигура. Нужно е гумено въженце и добре проветрена стая. Упражненията могат да се правят и в двора, на терасата, въобще където ви е удобно.

Въженцето се завързва за дръжката на вратата или на удобно място на стена.
1 упражнение
И. п. – Стоеж; ръцете, свити до гърдите, държат краищата на въжето: 1 – обтягане на ръцете до встрани и назад; 2– И. п. Тялото е изправено, погледът напред, а ръцете се разтварят максимално назад, за да се съкратят мускулите на гърба.
Повторения: 8–10 пъти.

2 упражнение
И. п. – Стоеж с гръб към вратата (стената), ръцете държат краищата на въжето пред гърдите: 1 – обтягане на ръцете до горе; 2 – И. п.
Повторения: 8–10 пъти.

3 упражнение
И. п. – Стоеж с дясно рамо към стената, ръцете обтегнати държат краищата на въжето: 1 – ляв напад и десен наклон, ръцете вдясно-горе; 2 – И. п.
След 8-10 повторения, упражнението се изпълнява, като се обърне лявото рамо към стената.

4 упражнение
И. п. – Седеж с гръб към вратата, ръцете свити на раменете с хват за краищата на въжето: 1 – повдигане на краката до равновесен седеж, обтягане на ръцете напред; 2 – И. п. Гърбът е изправен.
Повторения: 8–10 пъти.

5 упражнение
И. п. – Стоеж с гръб към вратата, ръцете държат краищата на въжето на раменете: 1 – ляв напад напред, ръцете горе, заден наклон; 2 – И. п.; 3–4 – противоравно.
Нападите трябва да са дълбоки,  трупът и главата наведени максимално назад.
Повторения: 8–10 пъти.

6 упражнение
И. п. – Стоеж, ръцете държат краищата на въжето горе: 1–2 – наклон и снемане на ръцете през напред долу и назад; 3–4 – връщане в И. п.
Краката са обтегнати, челото докосва коленете.
Повторения: 10–12 пъти.

7 упражнение 
И. п. – Стоеж с гръб към вратата, ръцете държат двата края на въжето: бягане на място с високо повдигане на коленете и теглене напред. Тялото се накланя малко напред. Бяга се минимум 2 минути.