Гимнастика за добро самочувствие

Отдавна сте се убедили, че всичките ви опити да спортувате са обречени на провал? Какво да се прави, има и такива случаи. Поне се опитайте да направите нещо за своето добро самочувствие, като отделите само 10 минути от така ценното си време.
10 минути в леглото, а ако стигнете до килима на пода, ще е още по-добре за тялото ви.

1. Легнали по корем, вдигате на ръце горната част на тялото, главата извивате назад, а краката обтягате с изпънати пръсти.
Това упражнение помага да се подобрят походката и стойката на тялото.

2. Легнали по гръб, свивате последователно всеки крак в коляното и отново го изпъвате напълно.

3. Въртите краката в глезените отляво надясно и обратно, последователно свивате и отпускате пръстите.
Упражнението укрепва ходилата и глезените, помага при разширени вени.

4. Свивате левия крак в коляното, притискате го с ръце към брадата си, а десния изпъвате нагоре. Сменяте  краката.
Упражнението съдейства за стягане на коремните мускули и поддържане гъвкавостта на тялото.

5. Обхващате с две ръце краката под коленете, надигате ги едновременно с раменете си и усуквате трупа надясно и наляво.
Упражнението укрепва коремната мускулатура.

6. Лежите по гръб, вдигате долната половина на тялото, правите така наречената свещ. Придържайки тялото с две ръце, изправяте и свивате краката.

7. Лежите по гръб, ръцете са край тялото, вдигате и спускате двата  крака  едновременно.

8. Седнете на края на леглото с пуснати прибрани крака, накланяте се и се стремите да докоснете върха на пръстите.

9. В седнало положение с леко разтворени крака изпъвате максимално нагоре трупа и ръцете, а после отпускате цялото тяло, като сваляте  ръцете  надолу.

10. В седнало положение с леко разтворени крака се навеждате и докосвате с двете ръце пръстите на левия крак, изправяте гърба, леко се протягате и правите същото движение към десния крак.

Само 10 упражнения! Приемете ги като начин да се разбудите, а след като усетите ефекта от тази привидно мързелива гимнастика, може би ще започнете да увеличавате броя на повторенията, например до 10-12. Тогава ще се радвате на добро самочувствие, но и на стегнат корем, изваяни бедра и стройна фигура.