Гимнастика - да съхраним младост и здраве

Животът си върви и от млади, силни, незнаещи що е умора, ние хората постепенно остаряваме, губим физическите си възможности, а понякога ни натискат едни такива болести, дето някои им викат „старчески”. И ни е обидно, и въздишаме по младостта, и все се мъчим да кажем какво сме можели на 20, на 30, на 50…. Можем вместо да въздишаме, да направим нещо по-добро – да съхраним младия си дух и  младото тяло. Годините да си се нижат, народът отдавна е казал: „ Не е важно на колко си, а как изглеждаш.” Има ли начин да изглеждаме добре независимо от годините и какъв е той? Отговорът е лесен: туризъм, разходки, чист въздух, закаляване, физически труд, достатъчен и качествен сън, правилно хранене и приятна почивка. Има още нещо и  е много важно – ежедневна гимнастика, много приятна и много полезна.
Физическите упражнения оказват стимулиращо действие върху жлезите с вътрешна секреция. Под тяхно влияние се подобрява тонусът на целия организъм. Мускулите стават по-еластични и силни, масата им се увеличава. Костите стават по-издръжливи, а ставите запазват задълго своята функционална подвижност. Подобрява се обмяната на веществата. Премахват се излишните тлъстини, увеличава се потребността от кислород, а работата на сърцето и белите дробове става по-енергична. Подобрява се психичното състояние и се запазва яснотата на мислите до преклонна възраст. Дори да сме се сдобили с някоя болест като остеопороза, високо кръвно, диабет и т.н., по-лесно ще се справим с проявите й, защото мисълта „ Движението е живот.” не е гола фраза, а доказана истина.
Предлагаме ви един комплекс от упражнения, които можете да изпълнявате ежедневно. Не се претоварвайте, изберете средно темпо на работа, трябва да ви е приятно. Не правете резки движения поне в началото, особено ако дълго време не сте се занимавали с никакъв спорт.

1. И. п. - основен стоеж; ръцете са поставени на хълбоците.
Пълно вдишване, като ръцете и раменете се отвеждат леко назад, а гръдният кош се издава напред. При издишването коремът леко се прибира(гълта навътре), а ръцете се привеждат напред.
Повторете 6-8 пъти.

2. И. п. - основен стоеж.
Повдигнете на ръцете отпред и нагоре с вплетени пръсти, като дланите сочат нагоре, и вдишайте; при връщането по обратен път - издишайте.
Повторете 8-10 пъти.

3. И. п. - разкрачен стоеж.
Повдигнете на ръцете отпред и горе, леко встрани, като движението е съчетано с пълно вдишване;  при връщането - издишайте.
Повторете 8-10 пъти.

4. И. п. - разкрачен стоеж.
Последователно плъзгане на лявата и дясната ръка по бедрата и навеждане встрани, като издишвате, а при изправянето нагоре -вдишвате.
Повторете по 10-12 пъти.

5. И. п. - основен стоеж, ръцете вдигнати нагоре.
Навеждане на тялото надолу, докато пръстите докоснат пода, издишвайте. При изправянето - вдишвайте. В началото е възможно да не достигнете пода, не се насилвайте, постепенно ще успеете.
Повторете 6-10 пъти.

6. И. п. - разкрачен стоеж.
Повдигнете встрани ръцете на височина на раменете. Навеждайте се с лявата ръка към десния крак и издишвайте.  Повторете с другата ръка.
Повторете 8-10 пъти.

7. И. п. - основен   стоеж;   ръцете   са   прибрани   до тялото.
Повдигнете  ръцете горе и изнесете десния крак назад - вдишване, върнете в изходното положение - издишване.
Повторете 8-10 пъти.

8. И. п. - колянна опора.
Повдигайте последователно ту левия, ту десния крак високо назад; при повдигането се вдишва, а при връщането в изходно положение  се издишва.
Повторете 6-8 пъти.

9. И. п. - колянна опора.
Последователно повдигане на лявата и дясната ръка встрани и нагоре, съчетано с вдишване; при връщането в изходното положение - издишване.
Повторете 8-10 пъти.

10. И. п. - тилен лег.
Повдигнете краката до 45° и правете надлъжни ножични движения - 60 секунди. Починете и повторете, но правете странична ножица - 60 секунди. Дишайте свободно.

11. И. п. - тилен лег.
Имитирайте каране на колело – 60 секунди.
Поемете няколко пъти дълбоко въздух и го изпуснете бавно. Готови сте.
Не забравяйте, че и храненето е важно. Ако някой си мисли, че след определена възраст може да яде, "каквото има", това е груба грешка. Диета трябва да се спазва, но ние отдавна сме се разбрали, че това значи да се храним балансирано, като не прекаляваме с тестени храни, сладкиши, пържено, тлъсто, алкохол, солено, люто.