Водна гимнастика

Вие сте човек, който обича движението, спорта, но сега ви измъчват летните горещини, във фитнес залите ви е задушно, из парковите алеи ви преследват комари, а въздухът е прашен. А може би просто ви е омръзнало да въртите велоергометъра и да подмятате дъмбели и други железа в залата и търсите някакво разнообразие? Има решение и то е водна гимнастика. Не се усмихвайте недоверчиво, не си мислете какво ли е пък това и какво физическо натоварване може да ми осигури.
Със сигурност знаете, че във водата човек губи по-голяма част от собственото си тегло, защото попада в един вид безтегловност. В подобно състояние напрежението на мускулите на гърба намалява и се разтоварва гръбначния стълб. Движенията са  по-плавни, но с по-голяма амплитуда, а това осигурява подвижност на ставите. От друга страна съпротивлението във водата се увеличава 12 пъти, което изисква по-голяма сила при изпълнение на упражненията. Следователно се  изразходва повече енергия, засилва се работата на сърцето и мускулите, а пренатоварване на тялото няма.
Водната гимнастика има и много други предимства. Стимулира се кръвообращението, подобряват оросяването на всички органи, изразходва се повече топлина, а това повишава интензивността на обмяната на веществата. Горят се  повече калории, предотвратява се излишното натрупване на килограми и дори се намалява наднорменото тегло. Козметичните ефекти на този спорт също не са за подценяване: еластична и кожа, профилактика срещу целулит. Една от най-големите ползи за вас ще бъде релаксът, защото упражненията във вода ще ви помогнат да се освободите от стреса и натрупаното напрежение.
Всеки може да практикува водна гимнастика, но има няколко фактора, с които трябва да се съобрази.
На първо място здравословното си състояние, защото колкото и да ви се струва лесно да ръкомахате и подскачате из водата, това не е точно така. Доказано е, че 40 минути аквааеробика натоварват двойно повече организма, отколкото аеробика в зала. Така че дори да нямате намерение да проведете 40 минутна тренировка, все пак се консултирайте с лекар специалист дали е подходящо за вас да упражнявате такава гимнастика. Това не значи, че когато влезете в морето или басейна, не можете да направите някое упражнение, но трябва да се съобразите с лекарските съвети.
Ако нямате лекарска забрана, предвидете следното: правете гимнастиката само ако се чувствате добре в момента; влизайте във водата поне 2 часа след хранене; започвайте упражненията по-бавно и постепенно увеличавайте интензивността и скоростта, без да допускате пренатоварване и задъхване. Много важно е  спокойното ритмично дишане.
Редувайте натоварванията с кратки почивки. Забавлявайте се, докато правите упражнения, вземете си топка, надуваема възглавница или други подходящи предмети. Ако можете, гмуркайте се във водата. Клякайте, подскачайте, ако сте в морето, излезте на по-плитко и пълзете по дъното, правете патешко ходене, въобще творете, като пак напомняме – без претоварване и задъхване.
Най-оптималната температура на водния басейн е от 27-30 градуса, но това невинаги е постижимо. Сами трябва да съобразите колко време да престоите във водата. Целта не е да се простудите и да се разболеете, а да се чувствате жизнени, тонизирани и да се забавлявате.  Подходящ вариант е  постепенно увеличаване на времето, докато вашият организъм привикне към по-продължителен престой във водна среда.
Ако желаете по-целенасочени занимания, е редно да се ориентирате към спортни комплекси с басейн. Задължително е  в такъв случай да има специалист–инструктор, под чието ръководство да се занимавате. Такива занимания са по-подходящи за хора, които целят отслабване, рехабилитация, за бременни жени, за деца. Най-оптималният вариант е 2 занимания седмично, с продължителност 60 минути.
Накрая – няколко предупреждения: Не правете водна гимнастика в язовири, езера и реки, а само в басейн или море.
Ако имате кожни заболявания, сърдечни проблеми, високо кръвно, възпалителни процеси – откажете се от тази идея.
Винаги след излизане от водата се погрижете добре за кожата си, като я изплакнете на душ от солта или хлорираната вода на басейна и нанесете подходящ крем или тоалетно мляко.
Добре е да правите водни процедури със специална шапка за плуване, за да не се чудите после как да се справите с изсушената си коса.
Без да отричаме тренировки като фитнес, каланетика, аеробика, пилатес, плуване, бягане, горещо ви препоръчваме и водната гимнастика, тъй като тя може да бъде успешно съчетаване на всичко това и едновременно едно приятно забавление за вас, семейството и приятелите ви.