Витамин D

Навярно знаете, че човешкото тяло произвежда витамин D (калциферол) от състава на някои храни. Но знаете ли, че по-голямото количество  калциферол идва  от ултравиолетовата светлина. Витамин D е изключително важен за костите. Човешкото същество и някои животни се нуждаят от него, за да се осигури преработката на калция, който постъпва от различни хранителни източници, и вграждането му в скелета с цел регенерация и обновяване на костните тъкани.
Витамин D има важни функции  за превенцията и укрепването на имунната и сърдечно-съдовата система. Напоследък има доказателства, че той играе роля и за предотвратяването на различни видове рак, особено рак на гърдата и храносмилателната система. Витамин D се прилага при диабет, предменструален синдром, артрит и затлъстяване.
Едно от най-опасните заболявания, свързано дефицит на витамин D е рахитът, който може да доведе до омекване на костите, от което произтичат скелетни деформации и мускулна слабост. Всяка майка на новородено получава от личния лекар на бебето информация, че бебетата и децата, чиято костна система претърпява бързо развитие, са застрашени от  рахит при положение, че има недостатъчност на витамин D. Дори хората, които отглеждат малки кученца и котки са наясно с тази информация.
Как стои въпросът с възрастните хора, които добре знаят колко важен е този витамин, обаче като че ли забравят понякога значимостта му за здравето си.
Трябва всеки да е наясно, че възрастните хора също могат да страдат от недостиг на витамин D. Съвременният човек прекарва голяма част от живота си на закрито, а това вече е предпоставка за недостиг на витамин D. Отдавна е доказано,че при много от случаите на рак на дебелото черво, рак на гърдата и на простатата фактори са затвореният начин на живот и особеностите на климата, който се отличава с по-ниско количество на дните със слънцегреене.
На учените е направило впечатление, че  по-тъмнокожите хора,  живеещи около екватора, по-рядко страдат от високо кръвно. Това дава основание да се смята, че витамин D повлиява в положителен аспект и тази опасна болест на съвремието.
Сега сме в есенно-зимния сезон, когато слънцето за по-кратко ни радва, но за да набавим на организма си така нужния витамин, трябва да използваме максимално неговата поява. Смята се, че между 8 и 12 минути 3-4 пъти седмично е достатъчно да се излагаме на слънце, за да си осигурим нужното от  витамина. Известно е, че витамин D се складира в телесните мазнини, но това не е достатъчно организмът ни да е подсигурен. Затова препоръчваме да се използва всяка възможност поне ръцете и лицето да се излагат ежедневно на слънце за десетина минути.
В интерес на истината трябва да кажем, че някои научни екипи отричат теорията, че витамин D е свързан със слънцето, но все още няма достатъчно категорична аргументация в подкрепа на тезата им.
Хранете се с тлъсти риби и рибни продукти, като: сьомга, риба тон, сардина, херинга, с яйца, черен дроб, мляко и млечни произведения.
Добавките с витамин D могат да компенсират недостига , но това трябва да става след изследване на количествата му в кръвта и по лекарско предписание.  Високи дози - над 10 мкг дневно – могат да доведат до нежелани последици.