Болки в гърба – пробвайте До-ин

Упражненията дo-ин представляват много стара техника, чието предназначение е да възвърне равновесието на енергията в тялото чрез леки и пластични движения. С няколко упражнения на ден можете да възвърнете гъвкавостта на гръбначния стълб, да намалите болките в гърба и да свалите умората и напрежението. Упражненията се извършват много плавно. Никакви резки движения не се допускат.
1 упражнение
Заемете разкрачен стоеж, като крака са на ширината на раменете. Много леко свийте краката в коленете.
Ръцете трябва да висят отпуснати от двете страни на тялото. Започнете да ги люлеете около бедрата плавно.

2 упражнение
Същото изходно положение.
Продължавайте с маховете, но леко повдигайте ръцете. Не преминавайте височината на бедрата.

3 упражнение
Същото изходно положение.
Продължавайте с маховете, но ръцете се повдигат все по-нагоре. Трябва да усетите усукване в центъра на гърба. С това движение се отпускат гръдните прешлени и диафрагмата. Засилвайте маховете и повдигайте ръцете чак до раменете. Така ще разтоварите горната част на гръбнака. Маховете, макар и по-високи, трябва да са плавни. Работи се с умерено темпо.

4 упражнение
Разкрачен стоеж малко над ширината на раменете, коленете са сгънати.
Подпрете ръце над  коленете и изправете добре гърба. Отпуснете кръста и направете чупка надолу. Гледайте нагоре, брадичката е леко вирната. Задръжте 10-12 секунди.

5 упражнение
Изходното положение е същото.
Сгънете лактите. Наклонете леко тялото от кръста надолу. Дръжте коленете сгънати. Гледайте нагоре, докогато ви е възможно. Отпуснете главата да падне надолу и прегънете гърба, докато заеме почти хоризонтално положение, а главата виси надолу.

6 упражнение
Отново сте в разкрачен стоеж, ръцете опрени над коленете.
Стегнете коремните мускули и извийте леко в дъга гръбначния стълб (котешки гръб). Задръжте няколко секунди. Изправете се и изпънете хубаво гръбнака. Повторете упражнението 10-12 пъти.