Ако се чудите какво представлява бодибарът, най-лесното обяснение е да го наречем гимнастическа палка. Е, не съвсем, но това е прилично обяснение за неспециалисти.
А ако искаме по-подробни сведения, трябва да кажем, че първият бодибар се е появил през 1987 година и бил с дължина 1,2 м. По същество това е уред, предназначен за силови тренировки като част от аеробиката. Представлява метална пръчка, която може да има различна тежест. В днешно време размерите са от 90 до 120 см, а теглото може да е различно.
Много дами смятат, че уредът е по-удобен от дъмбелите, но това все пак е въпрос на избор.
Дължината трябва да се избира според индивидуалния ръст, а тежестта по следните критерии:
За начинаещи без никаква подготовка – 1,5-3 кг
Трениращи на средно ниво 4,5-6 кг

Всяка жена си мечтае за стройни крака, но опитите за постигане на тази цел много често завършват с разочарование. Причината за провал най-често е в неправилния подход. Обикновено се търси „вълшебна” диета или система от упражнения, способни да изваят женските крака, а не се мисли за изходните данни. И медикаментите няма да помогнат, ако не се помисли по един важен въпрос – от какъв тип са краката, които трябва да се променят.
Те могат да бъдат с развити мускули на бедрата и прасците и да има малко количество мазнини, а може и да няма такава.
В такъв случай не гладувайте, не минавайте на строги диети. Най-много да си навлечете разстройство в хранителното поведение и да загубите мускулен тонус. Не пропускайте в дните за тренировка да приемате белтъчини. Нужни са ви малки порции протеини, за да поддържат метаболизма ви и тонуса на мускулите. Ако се храните само със зеленчуци, обемът няма да спадне, но вероятно ще се появи целулит. Мускулестите крака са нещо хубаво, но да ги „изваете” с глад или диета с краставици, например, няма да успеете.
Ако вече сте си помислили, че трябва да се предадете, не е така.
Необходимо ви е правилна диета, като следите не само за количество белтъчини, а и за количеството на простите въглехидрати.

Ето едно примерно меню:

Учени от клиниката Майо след задълбочени проучвания са стигнали до извода, че аеробните упражнения помагат за съхраняване на умствените способности и могат да изиграят важна роля в терапията против слабоумие.
Като всяка физическа активност аеробните упражнения повишават честотата на сърдечните съкращения и потребността на организма от кислород. Става дума не само за бягането, а и за всички видове дейност, които се извършват в аеробен режим: ходене, ринене на сняг, събиране на листа в двора. Според д-р Ерик Алског, когато човек извършва дадена домакинска дейност, свързана с по-интензивно натоварване, организмът може да бъде приведен в аеробен режим. Изследователите са проучили над 1600 научни разработки, 130 от които непосредствено са свързани с влиянието на физическата активност върху развитието на слабоумие. Резултатите показват, че аеробните упражнения имат много сериозно влияние както върху развитието на слабоумието, така и върху когнитивните разстройства. А изследвания върху животни показват подобрение на мозъчната дейност и увеличаване на количествата връзки между мозъчните клетки.

Виж: Първа част
1. Каране на колело (20 км в час)
Този вид спорт не е много тежка аеробна тренировка, ако се кара по равно, но пък е много полезен. Ако се избере хълмиста местност, нещата се променят в зависимост от терена. Най-добре е да се избере терен, при който ще има редуване: равно, хълмист участък, спускане.
Начинаещите трябва да започнат с тренировка от 25-30 минути, а подготвените е нужно да карат велосипеда поне 60 минути.

Лято е, което значи време за отдих, за пътуване, почивки. Това пък значи, че невинаги можете да грабнете сака и да отидете до любимата си фитнес зала; да направите редовната си домашна тренировка, с една дума – да се занимавате със спорт според установените си навици. Но пък това не значи, че нямате възможност да се грижите за фигурата си.
Предлагаме ви списък със спортни дейности и калориите, които бихте могли да изгорите, ако ги практикувате, изготвен от специалисти на сп. Shape. Дори да сте на почивка, на село или където ви е хрумнало да заминете, просто се огледайте и помислете дали не можете да изберете нещо от този списък – хем забавно, хем полезно.

1. Бягане по стълби нагоре
Навсякъде можете да намерите стълби. Този „кардио уред” е един от най-полезните и нито трябва да го носите в куфар, ако пътувате, нито да му търсите място, но помнете, че ви трябват удобни обувки. Можете да добавите и някакви тежести, които да държите в ръце: дъмбели, тежки книги, бутилки с минерална вода .
Въздействате предимно на мускулите на краката – бедра, прасци, на седалищните мускули. За сърдечно-съдовата ви система също ще има полза. Ако бягате достатъчно бързо, за 30 минути ще изгорите 450 калории. Идеално, още повече ако тренирате поне 3 пъти седмично, а защо не и 5 пъти.

2. Бягане (скорост 16 км в час)
Много ефективна тренировка, натоварвате практически всички мускулни групи.

Много жени по една или друга причина не се занимават постоянно с физически натоварвания, а се опитват да поддържат фигурата си с глад, странни диети, които ги довеждат до нервност, напрежение и напълно естествено – в един момент до преяждане. И понеже оправданието обикновено е „Нямам време.”, сега им предлагаме занимания с един уред: лесен за прибиране, забавен, носи романтичен спомен за детството и достатъчно ефективен. Въже, да въже, за което много кардиолози смятат, че е равностойно по ефективност на един съвременен кардиотренажор.
И така: потърсете в килера, погледнете в детската стая или купете ново въже. Вече се продават и с различни размери, изработени са от миещи се материи.
Бъдете сигурни, че ако се храните здравословно, скачането на въже може да ви помогне да отслабнете и стегнете мускулатурата си. Скачането на въже може дори да превъзхожда бягането по енергоразход, но е необходимо да се имат предвид няколко важни неща.
Можете да изгорите 200 калории в продължение на 15 минути при интензивност около 100 подскока в минута. Това може би ви се вижда невъзможно темпо, но практически не е така. А и няма да се явявате на състезание по бързо скачане. В началото започнете с темпо, което няма да ви претоварва и постепенно го ускорявайте.

Ако вие искате да намалите личното си тегло, не правете това само с диета, а и като повишите физическата си активност. Вероятно това всеки го знае, но помислете и за още няколко важни неща, които са свързани с физическите натоварвания.
Физическите занимания помагат за:
- контрол на нивото на кръвната захар
- контрол на теглото чрез ускоряване на метаболизма
- повишаване на "добрия" холестерол
- здрави кости, мускули и стави
- намаляват риска от високо кръвно налягане и диабет
- гарантират добро психично здраве, неутрализират стреса и безпокойството
- подобряват функциите на мозъка

Вие сте човек, който обича движението, спорта, но сега ви измъчват летните горещини, във фитнес залите ви е задушно, из парковите алеи ви преследват комари, а въздухът е прашен. А може би просто ви е омръзнало да въртите велоергометъра и да подмятате дъмбели и други железа в залата и търсите някакво разнообразие? Има решение и то е водна гимнастика. Не се усмихвайте недоверчиво, не си мислете какво ли е пък това и какво физическо натоварване може да ми осигури.
Със сигурност знаете, че във водата човек губи по-голяма част от собственото си тегло, защото попада в един вид безтегловност. В подобно състояние напрежението на мускулите на гърба намалява и се разтоварва гръбначния стълб. Движенията са  по-плавни, но с по-голяма амплитуда, а това осигурява подвижност на ставите. От друга страна съпротивлението във водата се увеличава 12 пъти, което изисква по-голяма сила при изпълнение на упражненията. Следователно се  изразходва повече енергия, засилва се работата на сърцето и мускулите, а пренатоварване на тялото няма.

Плуването се различава от другите кардио дейности по товя, че:
- трябва да се поддържа тежестта на тялото над водата и в същото време да се предвижва в хоризонтална равнина с помощта на ръцете и краката;
- е най-доброто средство за развитие на координационните възможности;
- се провежда във водна среда като увеличава енергоразхода вследствие на по-големия топлообмен;
- тялото е в хоризонтално положение, което улеснява циркулацията на кръвта и облекчава работата на сърцето. Това го прави най-добро средство за тренировка при хора със сърдечносъдови проблеми;
- има по-голяма дълбочина на дишането, по-активно издишване във водата и съответно по-голяма вентилация на белите дробове;
- развива най-добре дихателните мускули и гръдния кош;
- съществува най-малка, почти нулева, вероятност от травми;
- осигурява различен режим и участие на мускулите на цялото тяло- това го прави много добро средство за разнообразяване на кардио подготовката;
- водата има фрикционно и терапевтично действие.

Плуване - Продължение...

Аеробиката е комплекс от физически упражения, които обикновено се изпълняват на фона на музика. Тя тренира и увеличава силата, мощността, гъвкавостта и координираността. Аеробиката е много популярна сред жените, които я практикуват на групи или пред телевизора.